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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Patoche le 15/10 19h46

Salut à tous :)

J'ai une morpho qui me pousse à faire du DDH, cependant j'aurais voulu ajouter les Dips à ma séance pecs, mais ce sont sensiblement les mêmes exos...

Est ce que si je fais ça:
-DDH 4 séries
-Dips 4 séries
-Ecartés incliné poulie 3 séries
-Ecartés poulie basse 3 séries

Vais-je trop solliciter le bas des pectoraux?

Ou alors malgré ma morphologie devrais-je plutôt faire:
-DCH 4 séries
-Dips 4 séries
-Ecartés incliné poulie 3 séries
-Ecartés poulie basse 3 séries

Merci pour vos futures réponses ;)
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Dimi le 15/10 21h57

Je ne dirais pas que ce sont les memes exercices DDH et dips. Je dirais meme que ca n'a rien a voir ! Un exos de pousse avec haltere d'un cote et un autre au PDC ou leste.

Le premier programme me semble judicieux, tu peux mettre les Dips en premiers si cela est ta priorité enfin tu vois l'idee ;)

Sinon, permet moi de te suggérer d'enlever un ecarte, DCH/Dips/Ecarte = 11 series deja, c'est suffisant d'autant plus que tu vas augmenter l'intensité avec le temps.
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Patoche le 16/10 17h40

Merci pour ta réponse :)

J'ai lu ça dans la description de l'exercice Dips: "Les dips en prise large buste penché sont un exercice s’apparentant au développé décliné dans le sens où ils mettent aussi l’accent sur le faisceau abdominal (bas) des pectoraux."

C'est pour ça que je ne sais pas si le fait de faire les deux dans la même séance va trop me faire travailler la partie basse des pectoraux... :/

Avant je faisais:
-DDH
-Ecartés Haltères
-Pull Over
Cependant j'ai des fois le sternum qui craque et des douleurs à ce niveau également, je me demande si c'est pas à cause du Pull over donc je l'ai viré...

La actuellement je suis sur:
-DDH
-DIH
-EC incliné poulie basse
Mais la pareil, le DIH c'est pas forcément le mieux je pense pour ma morpho, et ça me tire dans les épaules.

Du coup je suis à la recherche d'un bon troisième exos pour les pecs, à la place du DIH, j'avais donc pensé au dips mais je sais pas...

Effectivement je vais surement enlever un ecarté ;)
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Dimi le 17/10 01h11

Si tu es dans une configuration qui te pousse faire du DDH pour faire bosser les pecs, ce n'est pas pertinent de penser que tu peux isoler une partie des pecs (basse en l'occurence). Oublies l'incliné et essayes de developper ce muscle dans un premier temps ;)
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Patoche le 17/10 19h14

Je sais bien que faire du DDH bosse uniquement la partie basse des pecs et pas du tout le reste, mais le DDH met l'accent sur cette dernière tout comme le DIH met l'accent sur la partie claviculaire des pecs :)
J'oublie l'incliné oui, c'est prévu, mais du coup je ne sais pas quoi faire d'autre à part DDH et ecartés incliné (légèrement) à la poulie basse :/
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Dimi le 17/10 19h40

Le DDH bosse toutes les parties des pecs, tu peux pas isoler un faisceau plus qu'un autre, encore plus si tu as du mal a prendre de muscle dans cette partie.

Tu n'a pas le niveau encore de te préoccuper de faisceau de muscle, fais de la masse et on en reparle dans 6 mois/ un an.
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Patoche le 18/10 21h26

Merci pour les conseils :)

Tu as raison, je devrais peut être arrêter de me prendre la tête avec ces histoires de faisceaux musculaires et juste pousser...
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Messagepar Dimi le 18/10 22h48



De rien mec.

Concernant la deuxième phrase, gros +1 ! ;)
Dimi
 
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Développé décliné avec haltère ou dips ?

Messagepar Patoche le 20/10 09h05

:cool:

Bon du coup à moi les 50kg/bras au DDH, ça va chier! :p
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