Développé décliné avec haltères ou dips ?

par **Patoche** le 15/10/2014 20h46

Salut à tous

J'ai une morpho qui me pousse à faire du DDH, cependant j'aurais voulu ajouter les Dips à ma séance pecs, mais ce sont sensiblement les mêmes exos...

Est ce que si je fais ça:
-DDH 4 séries
-Dips 4 séries
-Ecartés incliné poulie 3 séries
-Ecartés poulie basse 3 séries

Vais-je trop solliciter le bas des pectoraux?

Ou alors malgré ma morphologie devrais-je plutôt faire:
-DCH 4 séries
-Dips 4 séries
-Ecartés incliné poulie 3 séries
-Ecartés poulie basse 3 séries

Merci pour vos futures réponses

par **Dimi** le 15/10/2014 22h57

Je ne dirais pas que ce sont les memes exercices DDH et dips. Je dirais meme que ca n'a rien a voir ! Un exos de pousse avec haltere d'un cote et un autre au PDC ou leste.

Le premier programme me semble judicieux, tu peux mettre les Dips en premiers si cela est ta priorité enfin tu vois l'idee

Sinon, permet moi de te suggérer d'enlever un ecarte, DCH/Dips/Ecarte = 11 series deja, c'est suffisant d'autant plus que tu vas augmenter l'intensité avec le temps.

par **Patoche** le 16/10/2014 18h40

Merci pour ta réponse

J'ai lu ça dans la description de l'exercice Dips: "Les dips en prise large buste penché sont un exercice s’apparentant au développé décliné dans le sens où ils mettent aussi l’accent sur le faisceau abdominal (bas) des pectoraux."

C'est pour ça que je ne sais pas si le fait de faire les deux dans la même séance va trop me faire travailler la partie basse des pectoraux... :/

Avant je faisais:
-DDH
-Ecartés Haltères
-Pull Over
Cependant j'ai des fois le sternum qui craque et des douleurs à ce niveau également, je me demande si c'est pas à cause du Pull over donc je l'ai viré...

La actuellement je suis sur:
-DDH
-DIH
-EC incliné poulie basse
Mais la pareil, le DIH c'est pas forcément le mieux je pense pour ma morpho, et ça me tire dans les épaules.

Du coup je suis à la recherche d'un bon troisième exos pour les pecs, à la place du DIH, j'avais donc pensé au dips mais je sais pas...

Effectivement je vais surement enlever un ecarté

par **Dimi** le 17/10/2014 02h11

Si tu es dans une configuration qui te pousse faire du DDH pour faire bosser les pecs, ce n'est pas pertinent de penser que tu peux isoler une partie des pecs (basse en l'occurence). Oublies l'incliné et essayes de developper ce muscle dans un premier temps

par **Patoche** le 17/10/2014 20h14

Je sais bien que faire du DDH bosse uniquement la partie basse des pecs et pas du tout le reste, mais le DDH met l'accent sur cette dernière tout comme le DIH met l'accent sur la partie claviculaire des pecs

J'oublie l'incliné oui, c'est prévu, mais du coup je ne sais pas quoi faire d'autre à part DDH et ecartés incliné (légèrement) à la poulie basse :/

par **Dimi** le 17/10/2014 20h40

Le DDH bosse toutes les parties des pecs, tu peux pas isoler un faisceau plus qu'un autre, encore plus si tu as du mal a prendre de muscle dans cette partie.

Tu n'a pas le niveau encore de te préoccuper de faisceau de muscle, fais de la masse et on en reparle dans 6 mois/ un an.