Faut-il faire des cures de créatine ?

par **Rat cornu** le 17/01/2004 07h57

[quote="Gabriel Z."]LA CREATINE NE SERT A RIEN
Completement d'accord!!!Du moins je tire cette conclusion de mon exp. personnelle et de celle de mon frère.En ayant fait une cure de 1 mois,vraiment aucun gain supplémentaire par rapport a ceux qu'On aurait eu sans créatine.C'est surtout un trou à fric!!
Faut pas réver,c'est pas un produit fantastique hehe
--On a l'air d'etre assez nombeux à avoir ce genre de discours sur la créatine.....--
Kaervas,je te conseil d'essayer une cure pour te faire une idée et comme ça tu verras par toi-meme sa puissance inégalée.. :cool:

par **Gabriel Z.** le 17/01/2004 11h53

On peut avoir une copie de l'étude?

par **Seb33** le 17/01/2004 13h56

il n'y a pas 1 etude, mais entre les 2/3 ou les 3/4 des etudes.
pour infos, voici une petite liste, non exhaustive, donnant des variations (par rapport au placebo) de +2% de gains de masse maigre:
greehaff 1994 (sportif loisir)
viru 1994 (1/2 fond)
earnest 1995 (haltero)
green 1996 (sedentaire regime equilibré)
becque 1997 (haltero)
kisksey 1997 (athlètes)
volek 1997 (sedentaires regime ok)
kelly et jenkins 1998 (haltero)
kneham 1998 (foot us)
kreider 1998 (foot us)
maganaris 1998 (haltero)
Mc naughton 1998 (kayak)
noonan 1998 (athlètes)
stone 1998 (foot us)
ziegenfuss 1998 (1/2 fond)
peeters 1999 (force athletique)
deutekon 2000 rameurs

de plus, kreider (98) william (99) Francaux et poortman (99) ont montré une augmentation de masse maigre plus importante en prenant de la creatine par rapport à une supplementation proteine (pour une alimentation clean)

oopick (1998) a montré qu'en periode de regime (pour la sèche), la prise de creatine limite la perte de masse maigre.

williams en 1999 montre que le besoin de creatine pour le sportif amamteur est de 2g/jour. le corps en produit en moyenne la moitié...

kreider (98) vandenderge (97) et ziedunfuss (97) concluent à une augmentation de la synthèse proteique musculaire par la prise de creatine du fait de l'augmentation de la quantité d'eau dans le muscle, creant un effet osmotique et donc declencheur des gènes responsable de a synthèse des proteines contractiles.

green (96) que le sport augmente le taux de penetration de la creatine alimentaire ou supplementaire dans la cellule. et aussi son stockage.

par **Gabriel Z.** le 17/01/2004 14h54

Les expériences vont un peu dans les deux sens...

par **Seb33** le 17/01/2004 14h59

oui, gab,je parlais bien de retention (bien que ce mot ne soit pas exacte, puisqu'il s'agit en fait uniquement de rétablir la concentration de creatine dan le muscle, par augmentation d'eau) intra-cellulaire.

par contre, je suis d'accord à 100% avec toi, chez une bonne partie des gens (apparemment 25-30% de la population sportive), aucun effet, car le taux de fabrication de creatine endogènes est au maxi.
c'est pourquoi il faut aller faire une prise de sang pour savoir si c'est necessaire( sauf pour les personnes comme moi ne mangeant pas de viande, où l'apport exogènes est nulle et donc necessaire).

sinon, avec les nouvelles production de creatine, la phase de charge n'a plus raison d'etre et la retention est pratiquement negligeable.

par **Gabriel Z.** le 17/01/2004 15h06

Advice for Patients
Physicians will continue to encounter patients who insist on using creatine. When this occurs, informing patients of the following would be a reasonable start:

Creatine may or may not help patients achieve what they want.
After the loading phase of 20 g daily (or 0.3 g/kg) for 2 to 5 days, maintenance should be 2 g/day, or 0.03 g/kg. Any extra is simply urinated out.
Creatine users will gain weight because of water retention, which may slow them down.
Creatine is not regulated by the FDA, and its safety profile is not established.
Patients take creatine at their own risk.
It is up to the physician whether or not to monitor patients with regular laboratory tests. A baseline set of renal and liver function lab values would be advisable, as would a screening physical examination.

Le problème avec la créatine est que l'enjeux marketing est trop important pour dire haut et fort que ses effets sont nulles dans la majorité des cas. On vend à un sédentaire qui reprend une activité de la créatine et tout de suite il se sent mieux à l'entraînement. Il prend du poids et est convaincu de l'efficacité de l'entraînement. Maintenant si on lui fait comprendre que son corps va s'adapter avec le temps et l'exercice, on ne pourra plus lui vendre la poudre miracle...

Enfin, chacun fait comme il le sent.

par **Invité** le 18/01/2004 17h03

est ce qu'il ya moyen de savoir combien de creatine le corps secrete ? On ai pas tous egaux je suppose. Est ce que la quantite de creatine secrete augmente ou peux augmenter ?

par **Seb33** le 18/01/2004 17h18

oui, elle augmente avec l'activité sportive.

la prise de sang et urinaire (calcul entre les 2) à voir avec le medecin sportif.

par **Vincent** le 18/01/2004 18h12

toujours le meme problème avec ces études indépendantes... 99% sont malgré tout commercialeset donc pourries, je leur fais confiance seulement quant il y a unanimité ou presque ou quand ca recoupe les faits !