Entrainement sur 5 jours par semaine, séance d'environ 1h30 voir 2h00 parfois avec les abdos.
Nom: Dimitri
Age: 24 ans
Poids: 74 Kg
Taille: 1m83
Lundi:Dos-Abdos
- Tractions prise large 4x10
- Tirage nuque 4x10
- Rowing barre guider 4x10
- Tirage horizontal 3x10
- Banc à lombaires 4x12
- Crunch 4x20
- Lever de jambes à chaise romaine 3x15
Mardi:Pectoraux
- Développer coucher 4x10
- Développer incliné haltère 4x10
- Développer décliner barre guider 3x10 avec 1 dégréssion
- Poulie vis a vis 3x12
- Pull over 2x15
Mercredi:Jambes-Abdos
- Presse 4x10
- Squat 4x10
- Leg extension 3x10 avec 1 dégréssion
- Leg curl 3x10 avec 1 dégréssion
- Mollet à la presse 4x15
- Mollet assis 4x15
- Crunch 4x20
- Lever de jambes à la chaise romaine 3x15
Jeudi; Epaules-Trapez
- Élévation latéral 4x10
- Élévation avant 4x10
- Développer militaire nuque 3x10 avec 1 degression
- Tirage croisé poulie basse 3x12
- Schrug haltère 4x15
- Rowing corde poulie basse 3x10 avec 1 degression
Vendredi: Biceps-Triceps-Abdos
- Curl barre debout 2x10
- Curl barre debout inversé 2x10
- Curl banc incliné avec haltère 2x8 avec 1 degression
- Curl isolé au pupitre 3x10
- Curl prise marteaux 3x10
REPOS 10 minutes
- Extension nuque a un bras avec haltère 3x10
- Dips 2x15
- Barre au front 3x10
- Tirage corde poulie haute 3x10
REPOS 10 minutes
- Crunch 4x20
- Lever de jambes à la chaise romaine 3x15
Et je termine cette séance par un gros étirement
