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Rob Fitness REZ : Musculation Training Log

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Rob Fitness REZ : Musculation Training Log

Messagepar Rob Fitness REZ le 08/02/2015 21h16

clem m a écrit:Joli ton SDT , taper dans le quintal ça le fait :)



Yes en plus sans faire toucher le sol mais la flexion des jambes étaient pas très grande donc prochaine séance je fais toucher le sol pour ne pas faire ressembler mon SDT en SDT JT
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Messagepar Rob Fitness REZ le 11/02/2015 19h48

Mercredi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*11*18 11/8/7

Élévations latérales : 4*12*10 propre

Oiseau : 4*12*12 propre

Développé couché variante triceps : 3*7*60 dure

Barre au front : 3*8*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*8*22 triceps gauche très congestionner, limite de la crampe

Extension triceps poulie haute : 3*12*20 dure 11 dernière série
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Messagepar Rob Fitness REZ le 12/02/2015 21h08

Jeudi : Jambes

Squat : 3*5*80

Soulevé de terre : 3*10*80

Soulevé de terre jambes tendu : 3*8*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*20

Leg extension : 3*12*30

Extension mollet : 3*10*30
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Messagepar Rob Fitness REZ le 14/02/2015 15h22

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*105

Rowing barre pronation : 3*9*60

Rowing haltère : 3*16*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*11*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*11*40

Rowing menton : 3*8*32

Shrugs haltères : 3*20*28
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Messagepar clem m le 14/02/2015 23h40

Good SDT !

Bonne séance ! ;)
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Messagepar Rob Fitness REZ le 15/02/2015 15h44

Dimanche : Pec/Biceps

Développé décliné : 3*9*60

Développé incliné haltère : 3*7*24

Développé assis machine : 3*10*20

Écarté poulis vis à vis haute : 3*17*7.5

Ecarté incliné : 3*15*12

Curl incliné : 3*12*12

Curl marteau : 3*12*16

Traction neutre : 3*11







Objectif SDT : 3*3*120
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Messagepar clem m le 16/02/2015 09h55

Bonne séance com dab :)
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Messagepar Rob Fitness REZ le 19/02/2015 00h10

Merci =)



Mercredi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*12*18 12/10/8 .. echec avec parade sur les 2 dernières séries

Élévations latérales : 3*13*10 sa pique en peu

Oiseau : 3*13*12 propre

Développé couché variante triceps : 3*8*60 dure, parade dernière série

Barre au front : 3*9*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*9*22 sa pique au triceps gauche

Extension triceps poulie haute : 3*13*20 sa pique
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Messagepar Rob Fitness REZ le 20/02/2015 15h31

Vendredi : Biceps/Trapèzes

Normalement le vendredi c'est repos, mais ma copine m'a motivé pour venir l'accompagner à la salle donc j'ai bosser mes 2 petits groupes musculaires du samedi/dimanche

Donc demain sa sera dos sans les trapèzes et dimanche pec sans les biceps


J'ai modifié en peu la séance biceps, je stagne au curl incliné donc je pense changé d'exercice ou refaire un cycle moins lourd .. à voir



Curl barre : 3*8*32

Curl marteau : 3*13*16

Traction neutre : 3*12

Rowing menton : 3*9*32

Shrugs haltères : 3*21*28

Rappel mollet : 3*21*30
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Messagepar Rob Fitness REZ le 21/02/2015 16h38

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*110

Rowing barre pronation : 3*10*60

Rowing haltère : 3*17*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*12*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*12*40
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Messagepar Rob Fitness REZ le 28/02/2015 12h45

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*115

Rowing barre pronation : 3*11*60

Rowing haltère : 3*18*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*13*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*8*45

Rowing menton : 3*10*32

Shrugs haltères : 3*22*28
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Messagepar Rob Fitness REZ le 01/03/2015 16h17

Dimanche : Pec/Biceps

Développé décliné : 3*11*60 dure

Développé incliné haltère : 3*9*24 dure 7/6/5 ! j'étais cuis

Développé assis machine : 3*12*20

Écarté poulis vis à vis haute : 3*19*7.5

Ecarté incliné : 3*17*12

Curl incliné : 3*6*14

Curl marteau : 3*13*16

Traction neutre : 3*12
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Messagepar Rob Fitness REZ le 04/03/2015 20h39

Mercredi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*7*20 7/7/6

Élévations latérales : 4*15*10

Oiseau : 4*15*12

Développé couché variante triceps : 3*11*50

Barre au front : 3*11*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*11*22

Extension triceps poulie haute : 3*13*15
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Messagepar Rob Fitness REZ le 05/03/2015 23h28

Jeudi : Jambes

Squat : 3*8*80

Soulevé de terre : 3*3*120 dure

Soulevé de terre jambes tendu : 3*6*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*40

Extension mollet : 3*25*28

Leg extension : 3*12*45

Mollet avant le leg car y avait du monde !
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Messagepar Rob Fitness REZ le 07/03/2015 12h58

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*120

Rowing barre pronation : 3*12*60

Rowing haltère : 3*18*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*14*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*9*45

Rowing menton : 3*11*32

Shrugs haltères : 3*23*28
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Messagepar Rob Fitness REZ le 08/03/2015 13h30

Dimanche : Pec/Biceps

Développé décliné : 3*12*60. Rest pause last set

Développé incliné haltère : 3*10*24. 10/8/7

Développé assis machine : 3*8*25. Sa pique

Écarté poulis vis à vis haute : 3*20*7.5. Propre

Ecarté incliné : 3*18*12. Sa pique

Curl incliné : 3*9*14. Rest pause

Curl marteau : 3*14*16. Dure

Traction neutre : 3*12. Rest-pause
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Messagepar Rob Fitness REZ le 12/03/2015 08h40

Mercredi : Jambes

Squat : 3*9*80

Soulevé de terre : 3*3*100

Soulevé de terre jambes tendu : 3*7*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*50

Leg extension : 3*12*50

Extension mollet : 3*20*30
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Messagepar Rob Fitness REZ le 12/03/2015 23h19

Jeudi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*7*20 7/6/7

Élévations latérales : 4*10*12

Oiseau : 4*10*14

Développé couché variante triceps : 3*12*50

Barre au front : 3*12*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*12*22

Extension triceps poulie haute : 3*14*15
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Messagepar Rob Fitness REZ le 14/03/2015 14h27

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*100

Rowing barre pronation : 3*8*65

Rowing haltère : 3*18*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*15*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*10*45

Shrugs haltères : 6*20*26


Les 3 séries de rowing menton transformé en shrugs .. Je préfère buter les trapz sup avec cet exo
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Messagepar Rob Fitness REZ le 15/03/2015 15h22

Dimanche pec/biceps :

Dévellopé décliné : 3*8*62.5

Dévellopé incliné haltère : 3*6*24

Développé assis machine technogym : 3*9*25

Ecarté poulie vis a vis haute : 3*15*10

Ecarté incliné : 3*19*12

Curl incliné : 3*10*14

Curl marteau : 3*15*16

Traction neutre : 3*12
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Messagepar BenFit le 15/03/2015 16h09

Hello,

originale de finir la séance biceps avec des tractions neutres, tu congestionnes bien au niveau des biceps sur cet exo ?
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Messagepar Rob Fitness REZ le 18/03/2015 19h20

Mercredi : Jambes

Squat : 3*10*80

Soulevé de terre : 3*3*105

Soulevé de terre jambes tendu : 3*8*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*60

Leg extension : 3*12*55

Extension mollet : 3*25*28



Je ne cherche pas la congestion mais oui les biceps travaillent lors des tractions neutres
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Messagepar Rob Fitness REZ le 19/03/2015 23h40

Jeudi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*8*20 Parade

Élévations latérales : 4*11*12

Oiseau : 4*11*14

Shrugs haltère : 4*20*28

Dips variante triceps : 3*20

Barre au front : 3*8*24.5 SS développé couché triceps barre EZ : 3*8*24.5

Extension triceps poulie haute : 3*15*15
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Messagepar Rob Fitness REZ le 22/03/2015 09h47

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*105

Rowing barre pronation : 3*9*65

Tirage horizontal prise etroite : 3*8*40

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*9*55

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*11*45

Shrugs haltères : 6*20*26
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Messagepar Rob Fitness REZ le 22/03/2015 16h19

Dimanche pec/biceps :

Dévellopé décliné : 3*9*62.5

Dévellopé incliné haltère : 3*7*24

Développé assis machine technogym : 3*11*25

Ecarté poulie vis a vis haute : 3*16*10

Ecarté incliné : 3*20*12

Curl incliné : 3*11*14

Curl barre larry scoot : 3*6*22 SS curl haltère : 3*6*12

Curl marteau : 3*10*18
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Messagepar BenFit le 22/03/2015 16h23

Gros volume sur les pecs, tu sens que toutes tes séries sont utiles ? :)
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Messagepar Rob Fitness REZ le 25/03/2015 19h13

Mercredi : Pec/Trapèzes

Développé décliné barre : 3*10*62.5

Développé couché haltère : 3*6*28

Dips : 3*15 SS ecarté couché : 3*15*14

Ecarté poulis vis à vis haute : 3*17*10

Rowing menton haltere : 3*10*14

Shrugs haltère : 6*20*28
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Messagepar Rob Fitness REZ le 25/03/2015 19h15

Nouvelle planification des séances ! A découvrir au fil de la semaine mais je fais 2 fois les pecs et trapz pour combler le retard !


BenFit a écrit:Gros volume sur les pecs, tu sens que toutes tes séries sont utiles ? :)


Oui Oui

j'ai un gros retard sur les pecs ..
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Messagepar Rob Fitness REZ le 27/03/2015 10h13

Jeudi : Jambes

Squat : 3*6*82.5

Soulevé de terre : 3*3*110

Soulevé de terre jambes tendu : 3*9*80

Extension hanche machine technogym : 3*11*60

Leg extension : 3*13*55

Extension mollet : 3*20*30
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Messagepar Rob Fitness REZ le 27/03/2015 19h16

Vendredi : Triceps-Biceps

Extension triceps haltère debout : 3*15*12

Extension triceps barre EZ : 3*9*24.5 SS développé couché barre EZ : 3*9*24.5

Extension triceps poulie haute corde : 3*15*15

Curl barre larry scott : 3*7*22 SS curl haltère : 3*7*12

Curl marteau : 3*11*18

Curl poulie vis à vis : 3*15*10
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Messagepar Rob Fitness REZ le 28/03/2015 13h34

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*110

Rowing barre pronation : 3*10*65

Tirage horizontal prise etroite : 3*8*50

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*10*55

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*11*45

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Messagepar nico16 le 29/03/2015 09h46

bien ton SDT ;)
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Messagepar Rob Fitness REZ le 29/03/2015 14h36

Dimanche : Pec/Epaules

Développé couché barre : 3*3*70 parade

Développé incliné barre : 3*6*60 parade

Développé incliné haltère : 3*8*24 SS écarté incliné haltère : 3*12*12 6,5,8 parade

Développé assis : 3*12*25

Élevations latérales : 4*12*12

Oiseau : 4*12*14


dure séance .. courbature au triceps de vendredi .. c'était donc très dure pour les développés .. :'(

je vais revoir la planification du coup
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Messagepar Rob Fitness REZ le 29/03/2015 14h38

nico16 a écrit:bien ton SDT ;)



merci :) objectif 3*130 d'ici cet été
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Messagepar Rob Fitness REZ le 01/04/2015 16h37

Mercredi : Pec/Trapèzes

Développé décliné barre : 3*11*62.5

Développé couché haltère : 3*7*28

Dips : 3*16 SS ecarté couché : 3*16*14

Ecarté poulis vis à vis haute : 3*18*10

Rowing menton haltere : 3*11*14

Shrugs haltère : 6*21*26
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Messagepar Rob Fitness REZ le 02/04/2015 20h28

Jeudi : Triceps-Biceps

Extension triceps haltère debout : 3*15*14

Extension triceps barre EZ : 3*10*24.5 SS développé couché barre EZ : 3*10*24.5

Extension triceps poulie haute corde : 3*15*20

Curl barre larry scott : 3*8*22 SS curl haltère : 3*8*12

Curl marteau : 3*12*18

Curl poulie vis à vis : 3*16*10
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Messagepar BenFit le 02/04/2015 20h29

Unilatéral les extensions ?
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Messagepar Rob Fitness REZ le 03/04/2015 20h47

Vendredi : Jambes

Squat : 3*7*82.5

Soulevé de terre : 3*3*115

Soulevé de terre jambes tendu : 3*10*80

Extension hanche machine technogym : 3*11*60

Leg extension : 3*14*55

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Messagepar Rob Fitness REZ le 03/04/2015 21h02

BenFit a écrit:Unilatéral les extensions ?



non
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Messagepar Rob Fitness REZ le 04/04/2015 11h25

Samedi : Dos/Trapèzes

Traction neutre écarté : 2*8*5 (trop écarté donc mauvaise sensation aux épaules)
Traction pronation : 2*8

Rowing barre pronation : 3*11*65

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*11*55

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*12*45

Tirage horizontal prise etroite : 3*10*40

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