Salut à toi ! Voici mon carnet d'entrainement.
Toutes mes séances de musculation seront posté ici
Je me présente, Robin Chaverot, âgé de 20ans et future coach sportif.
Mon Facebook :
https://www.facebook.com/robin.chaverotMa page Facebook :
https://www.facebook.com/fitnessrobin?ref=hlMon groupe facebook :
https://www.facebook.com/groups/944908795549808/J'ai débuté la musculation a 15 ans lorsque mon père m’emmenait à la salle.
J'ai commencer à me mettre à fond dans le sport en été 2012 avec l'arrêt du tabac. Je pratiquais la méthode OL et du Krav Maga jusqu'au mois de Décembre. J'ai arrêter tout sa pour me mettre vraiment que dans la fonte !
Mes objectifs ont évolué et j'ai abandonné l'armée pour me lancé dans le coaching.
Actuellement en 2e année de license STAPS spécialisé dans la préparation physique et l'entrainement sportif.
Objectif :
Prise de masse ! Atteindre 70 kg sec !
Été 2012 :
58 kgFin Été 2012 :
60 kgOctobre 2012 :
63 kgAvril 2013 :
64 kg Août 2013 :
65 kg Novembre 2013 :
66 kg Decembre 2014 :
67 kg Mars 2015 :
68 kg Montage avant/après :
Entrainement : Le premier chiffre est le nombre de séries, vous avez ensuite le nombre de répétitions, enfin le poids utilisé. Les étoiles "*" différencient nombres séries, nombres reps et la charge.
4*8*50 : 4 séries de 8 répétitions à 50kg
Mon training : 5 minutes de Cardio ( Corde à sauter, Boxe, Vélo stationnaire etc .. )
Échauffement Ostéo-articulaire ( à l'aide d'un bâton )
Programme 5 séances par semaine :
Lundi : Triceps/Biceps/Avant-bras
Mardi : Épaules-trapèzes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos
Vendredi : Repos
Samedi : Pec
Dimanche : Cuisses/mollets
Abdos en fin de séance
Suspension à la barre fixe en fin de training + quelques étirements passif sur tapis