Salut à tous si je me permet de poster c'est parce que j'ai vraiment besoin d'aide ! Voila sa fais 1 ans et demi que je pratique de la musculation et le 8 aout j'ai du me faire opéré d'une gynécomastie et du coup as de muscu pendant 2 mois et demi !
et donc j'ai perdus en tour de bras et en force aussi ( avant développer coucher 72 kg maintenant 50 ) ! j'ai les boules !
Je sais que sans nutrition il a pas de musculation on va dire !
et donc je vais te dire ce que je mange et ce que je fais comme exercices et si tu veux bien me conseiller ce que je peux faire avec ce que j'ai ( car je pratique seul chez moi )
sachant que je fais 1m76 pour 85 kg actuellement ( si besoin je peux t'envoyer des photo de mon évolution, corps )
donc le matin malheureseument je déjeune lait avec 2 pain au nutella ! ( on m'a conseiller de changer et de prendre 50 gr flocon d'avoine avec 2 pote dedans dois-je suivre ce conseil )
le midi 100 gr de patte cuit avec 2 tranche de poulet et une salade ( assaisonner de 3 cuillère de vinaigre et 1 cuillère d'huile izio 4 )
mon shaker de 30 gr de whey aprés muscu et le soir une salade ( avec la meme sauce vinaigrette ) 2 tranche de poulet ) + 1 pomme
( je posede un banc de musculation ) 2 haltere, 1 barre de dc et 1 barre EZ
pour ce qui est de l'entrainement je fais
Lundi : Pec + biceps
Pec : Dc : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
Dc incliné : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
biceps : Curl barre Ez : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x15 )
prise marteau : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x15 )
Mardi : Triceps et dos
triceps : pullover avec barre ; 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
extension a la poulie 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
Dos : Tirage nuque : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
tirage poitrine : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
Mercredi : Jambes
Squat : 5 séries ( 5x20 )
Soulever de terre ( 5x20 )
Jeudi : Epaules et trapeze
épaules lever frontal : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x15 )
lever latéral : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x15 )
trapeze déveloper avant prise étroite : 5 séries ( 1x20,1x15, 3x12 )
Tirage vertical : 5 séries ( 5x20 )
et vendredi je fais mes refais des muscle en fonctions de mes préférence : souvent pec et biceps
Samedi et dimanche repos
Voila j'espere vraiment qu'il y aura des réponse car un petit conseils pour bien reprendre et avoir un corps d'alpha serrai la bienvenue ! merci beaucoup d'avance !