par life_is_good le 31/10/2014 11h19
Séance du Jeudi 30 Octobre : Pecs / Triceps
Pecs
Developpé couché :
2*9*70kg
1*7*70kg
1*6*70kg
Developpé incliné :
4*10*50kg
Machine pecs ( 1 poignet de chaque coté et on releve vers le haut ) :
4*8*50kg
Dips :
2*10
2*9
Poulie vis a vis :
4*10*20kg
Triceps
Dips entre 2 banc
4*15*10kg
Objectif : realiser 4 series de 16 reps a 10kg
Pushdown :
4*8*40kg
Objectif : realiser 4 series de 9 reps a 40kg
Malgré une bonne séance pecs , j'ai une congestion quasi nulle ! je ne ressent quasiment pas mes pecs lors de la séance est aucune courbature suite a cette séance .
Je pense que le soucis viens de mes larges epaules , mes bras longs et ma petite cage thoracique , ce que je ressent d'ailleurs durant la séance , mes epaules sont en feu.
J'ai essayer de bien travailler la technique du developpé couché avec un pro mais rien n'y fait ! je vais m'orienter durant les prochaine séances sur des séances type : Lundi : developpé decliné , developpé incliné halteres , ecartés couché incliné , pull over , poulie vis a vis . Jeudi : Developpé décliné halteres , developpé incliné , ecartés couché incliné , pull over , poulie vis a vis afin de voir si cela me convient mieux.