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Gae1992 : avis sur ma diète pour la musculation

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Gae1992 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gae1992 le 22/10 08h07

Voila ma diète, le but etant une prise de masse la plus seche possible !

7h00 Petit déjeuner:

250gr de fromage blanc avec des flocons d'avoines (un paquet de 1kg me tient 2 semaine peut être devrais-je en mettre plus ? mais ça deviens difficile a avaler).
+1 une grande tasse de café (le bouton de droite sur les machine senséo ;) avec un demi sucre.

10h30 Collation:
30gr de Whey dilué dans de l'eau + 1 pomme.

12h30 Repas du midi:
120 gr (cru) de riz/pates complêtes.

300gr de viande blanche.(poulet/dinde)
ou
250 de viande rouge.(steack/steack haché 5 mat grasse)

250gr de légumes (haricots vert, carottes,poëlé de plusieurs légumes) tous surgelés.

15h45 Collation:
30gr de Whey dilué dans de l'eau + 1 pomme

:arrow: 17h30 entrainement ! :evil:

20h00Repas du soir
120 gr (cru) de riz/pâtes complètes.

300gr de viande blanche.(poulet/dinde)
ou
250 de viande rouge.(steack/steack haché 5 mat grasse)

250gr de légumes (haricots vert, carottes,poêlé de plusieurs légumes) tous surgelés.

23h00: les jours après entrainement:
-250gr de fromage blanc +10gr de whey.
il m'arrive aussi d'en prendre les jours off si j'ai un petit creux.
Dois-je avoir ce rituel tout les soirs ? (mélangé avec de la whey a la fraise je peux manger ca par gourmandise =D

--------------------------------------------------------------------------

A savoir: je n'aime pas le poisson, sous aucune de ses formes je ne PEUX pas vraiment j'ai essayer, le seul truc qui passe c'est le saumon fumé, le reste rien que l'odeur, ça me donne la gerbe...

Il m'arrive d'acheter du taboulé est-ce bien ? si oui ou non pourquoi ?
Ou même des carottes râpés dans des barquettes de 300gr plutôt pratique pour le boulot, ou meme des paquets "d’assortiments de salades" plusieurs variétés mélangées en quelle quantité manger les carottes rappées et la salade ? peuvent elle remplacé les légumes verts ?


Pour ce qui est des collations j'ai lu que si on pouvait "manger solide" etait mieux je ne le nie pas mais j'ai essayer le blanc de dinde + pain complet en sandwich, j'aime mais ça coûte trop cher ! Je me suis donc tourné vers la whey...
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Messagepar Paddy92 le 22/10 08h26

Slt,
Commence par calculer tes macros avec ceci:

D autre part évite les aliments industriels ( plats préparés etc.....)
Pèse tes aliments.
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Gae1992 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Gae1992 le 22/10 13h07

Je calculerai les macro et les posteraient ce soir.
Pour les plats cuisiné je n'en mange jamais, a moins que le taboulé et la poelée de légumes en fasse partie ?
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Messagepar Paddy92 le 22/10 13h18


Ben c est fabriqué de façon industrielle! Si ta poele de légumes ne contient que des legumes c est ok pour le taboulé faut voir ce qu il y a dedans!
Préfère les légumes " verts" en priorité : haricots verts brocolis......
Les carottes contiennent du sucre mais il est préférable de faire tes carottes rappées toi même en plus c est plus économique, avec de l huile de colza et du jus de citron !
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Messagepar Gae1992 le 22/10 20h22

Alors, d’après le lien donner plus haut, je consomme dans ma journée (celle ou je vais a la salle) 3401 calories. (Je suis préparateur de commande je déplace des colis toutes la journée et je suis tout le temps debout au taff).

Et d'apres le calculateur voici ma diète:
calc.png

Je pense qu-il y a un problème au niveau des pâtes et du riz je dois rentré le poids cru ou cuit ?
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Messagepar Gae1992 le 23/10 18h33

J'ai essayer en modifiant le poids, j'ai multiplié par 3 le poids des pâtes et du riz, sa me donne ça:

calc2.png


Verdict ?
J'ai l'impression qu-il y a un peu trop de glucide et pas assez de protéine ?

Si ça peut aider les aliments que j'achètes sont:

Dinde,poulet, steack haché 5% mat grasse.
Pâtes au blé complet fiorini, riz long grain uncle ben's (sachet de 120g).
haricots verts surgelés, brocolis surgelés.

Des aliments a me conseiller pour varié un peu ?
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Messagepar Paddy92 le 23/10 19h10

Tu manques surtout de lipides
La règle c est 2 gr de prot / kg de poids de corps
1 gr de lipides / kg
Le reste en glucides
Pas de viande le soir?

Les œufs aussi !
4000 iCal c est beaucoup si tu veux prendre du poids sans trop de gras.
Tu pése combien et mesures combien?
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Messagepar Gae1992 le 23/10 19h37

Merde je viens de voir que effectivement je me suis planté sur le site le soir si bien sur de la viande... 200 grammes de steak haché 5%mat grasse.
Pour les lipides je met de l'huile d'olive pour la cuisson des viandes (1 cuillère a soupe) x2 par jours donc.

Je pèse ~72kg (pesé le matin au reveil).
Et je mesure 176cm.

Voici les calculs avec, cette fois ci la viande le soir:

calc2.png
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Messagepar Gae1992 le 23/10 20h41

Donc d'apres ce que j'ai compris avec 72kg ca donne:

72*2=144 gr de proteïnes.
et donc 72gr de lipides.
Je suis donc complètement a la ramasse avec ce plan ?
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Messagepar Paddy92 le 23/10 22h29


Exact! :lol:
C est pas grave! T as qu à recalculer! :super_lol:
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Messagepar Gae1992 le 23/10 22h41

Mdr bon autant le savoir maintenant et le corrigé au plus tôt ^^
Par contre vu l'heure et le temps que ça prend je vais me faire ça demain soir en rentrant de l'entrainement.

Donc j'imagine qu'ensuite au fur et a mesure des semaines il me faudra recalculé les besoin en fonction du poids que j'aurai pris ?
Alala quand on dit que 70% du taff en muscu ce fait sur le plan alimentaire je suis en train de le comprendre :D
Pour ce qui est de l'augmentation de mon poids, dans "la moyenne" combien de kilos en plus part mois ?
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Messagepar Gae1992 le 25/10 13h49

Bon voici le plan recalculé pour la 20 000 eme fois ;)

Diète 1.png


Donc petit rappel pour 72 kg j'ai besoin de:
144 gr de protéines, 72 gr de lipides.
Le reste des besoins en glucides.
Dépense journalière aux alentour de 3500 calories.
La j'arrive a 3677 calories.
Qu'en pensez vous ?

De plus j'ai fait des calculs avec des pâtes au blé complet et les protéines contenue dans ces dernières me font constamment dépasser mes besoin en terme de protéine...
dois-je les écartée pour le moment ?

Au fait ! J'ai checker la composition de la poêlé de légumes:

Composition:
Carottes:26%
Brocolis:25.6%
Chou romanesco: 19.5%
Chou-fleur:19.5%
oignons préfrits: 6.5% (oignons, huil de de tournesol).
Assaisonnement: 2.9% (huile de colza, sel,ciboulette, oignon, ail en poudre, noix de muscade en poudre.)

Nutrition:
Pour 100g:
énergie: 177kj, 42Kcal
Protéines 1.4g
Glucides: 3.3g
Dont sucres: 2.9g
Lipide:2.1
Dont saturé: 0.3
Fibres alimentaire: 2.4g
Sodium:0.2
Soit sel: 0.6g
alors ?
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