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pompes sur élevées

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Messagepar uzu le 22/10 10h34

Bonjour, je fait 350 pompes par jour (10 série de 35) avec les pied surélever a plus ou moins 1 mètres du sol . j'aimerai savoir si cela travail correctement sur les biceps et triceps et quel partie des pectoraux cela fait travailler ? merci d'avance :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 10h57

Salut uzu :)

Les pompes pieds surélevés travaillent le faisceau claviculaire des pectoraux. Les triceps participent plus ou moins fortement au mouvement en fonction de l'écartement des mains, par contre les biceps ne travaillent pas avec cet exercice ;)
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Messagepar uzu le 22/10 10h59

dacord merci ^^, donc pour avoir des pectoraux bien developper de facon uniforme tu me conseil qu'elle type de pompes ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 11h06

Il faudrait en faire plusieurs : mains surélevées, pieds surélevés, "normales",...

Mais je pense que les pompes ont leurs limites pour le développement musculaire, tu ne peux pas faire de développé couché, écarté couché, dips,... ?
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Messagepar uzu le 22/10 11h11

le soucis es que je n'ai pas de materiel cher moi et que je ne peut pas aller a la salle pour le moment :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 11h28

Ah ok, dans ce cas fais 3 ou 4 série de chaque type de pompes alors :)
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Messagepar uzu le 22/10 11h32

ok merci
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Messagepar nico16 le 25/10 15h10

simple question : tu ne fais que des pompes?
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Messagepar uzu le 09/11 20h09

bonjour, non je ne fait pas que sa , je fait 350 pompes par jour en 5 serie de 70, je fait 60 abdos et 40 relever du basin ( je ne sais pas si ces le bn terme ) , 60 dips arriere , 1 min de gainage et 50 traction a la barre fixe en 5 serie de 10) en supination si je ne me trompe pas ( le dos de ma main es vers moi). voila :super_lol: es ce suffisant et correct ?
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Messagepar lowkick le 10/11 22h24

fais du squat ;)
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Messagepar Adirien le 11/11 10h25

410 exo de pecs Pour 50 de dos.... :idiot:
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Messagepar uzu le 11/11 19h07

bonjour, le squat m'aidera en quoi en faite ? et quel exercice je pourai faire pour mon dos ( sachant que a part la barre de traction je n'ai pas de materiel et que actuellement je ne peut pas aller en salle ) ? merci d'avance :D
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Messagepar nico16 le 11/11 21h21




renseigne toi, car poser de tel questions, même pour un débutant, je le dirais pas par respect, mais je n'en pense pas moins
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Messagepar uzu le 12/11 09h58

desoler '-', j'essaie juste de me renseigner un max pour ne pas faire d'erreur .
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Messagepar Le Docteur le 12/11 12h19

Et tu as quels résultats ?
Théoriquement, bosser tous les jours, ça ne marche pas. Il faudrait que tu alternes (et en profites pour faire d'autres parties du corps).

Exemples
- Dos : tractions en pronation, en supination, tractions entre deux chaises avec une barre placée sur ces chaises ou sous une table (périlleux, attention)
- Pecs : pompes, pompes surelevées, pompes entre deux chaises
- Epaules : pompes pied au mur, pompes en se plaçant le buste plus ou moins à la verticale, élévations latérales avec des seaux dans lesquels tu peux placer quelque chose de lourd ou avec une grosse bouteille d'eau, par exemple
- triceps : pompes serré, pompes contre le mur en se focalisant plus sur les triceps
- biceps : tractions serré en cherchant à "tirer" davantage avec les bras, flexions de bras avec seaux etc, flexions de bras à une embrasure de porte
- Cuisses : accroupissement sur une jambe (perso, je ne les faisais pas façon L, mais en me tenant à une embrasure de porte et en me déportant en arrière.
- Mollets : extensions le pied sur un annuaire (comme les annuaires sont numériques, on doit pouvoir le faire sur un ordinateur assez ancien et pas avec un Mac, trop fin — je plaisante).

Y'a de quoi faire.
Le mieux est encore sans doute de s'acheter à un moment une paire d'haltères courtes.
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Messagepar uzu le 12/11 13h15

merci beaucoup le docteur, non je ne travail pas tout les jour je fait 2 jour d'exercice puis 1 jour de repos , niveau resultat les pecs,abdos , epaule et triceps prenne bien mais pour se qui es des biceps il ne prenne quasiment pas je trouve . :confused:
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Messagepar Marty McFlan le 12/11 14h05

60 dips arriere


Oublie ce mouvement, tu te dézingues les épaules. Fais plutot des pompes avec les mains ecartées au niveau de la largeur d'epaules.

Pour ce qui est du dos, continue les tractions tant que tu ne peux pas aller a la salle. C'est très bien et c'est suffisant compte tenu de ton entrainement. Fais en un peu plus en revanche, essaie d'équilibrer au niveau des muscles agonistes et antagonistes (poitrine/dos, biceps/triceps, etc).

Pour les biceps, fais des tractions prise serée en supination, en focalisant le travail sur les bras et non le dos.

Bon entrainement!
"If it does not challenge you, it will not change you"

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Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5
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Messagepar Le Docteur le 12/11 14h43

uzu a écrit:merci beaucoup le docteur, non je ne travail pas tout les jour je fait 2 jour d'exercice puis 1 jour de repos ...

Si tu veux dire deux jours genre une journée pompes, lelendemain tractions, puis repos, soit.
Mais si tu veux dire deux jours de pompes un jour de repos puis on recommence avec deux jours de pompes, c'est trop.

uzu a écrit:...niveau resultat les pecs,abdos , epaule et triceps prenne bien mais pour se qui es des biceps il ne prenne quasiment pas je trouve . :confused:

A priori c'est normal, puisque tu fais surtout des pompes.

Contradictoire ? Oui, sans doute un peu : ça veut dire que tu profites un peu de ton surentraînement en pompes et que tu as du mal à profiter pour les bras (que tu fais moins spécifiquement, c'est vrai).
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Messagepar uzu le 12/11 18h54

merci Marty McFlan je vais donc supprimer les dips arriere vu que c'est mauvais ( chose que je ne savais pas ), le docteur, en faite tout les exercice que j'ai cité c'est se que je fait par jour et je fait se programme la 2 jours consecutif puis un jour de repos et je recommence de nouveau tout le programme pendant 2 jours. tu me dit que cela es de trop . pourquoi et je risque quoi ? merci d'avance :super_lol:
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