par Le Docteur le 12/11/2014 13h19
Et tu as quels résultats ?
Théoriquement, bosser tous les jours, ça ne marche pas. Il faudrait que tu alternes (et en profites pour faire d'autres parties du corps).
Exemples
- Dos : tractions en pronation, en supination, tractions entre deux chaises avec une barre placée sur ces chaises ou sous une table (périlleux, attention)
- Pecs : pompes, pompes surelevées, pompes entre deux chaises
- Epaules : pompes pied au mur, pompes en se plaçant le buste plus ou moins à la verticale, élévations latérales avec des seaux dans lesquels tu peux placer quelque chose de lourd ou avec une grosse bouteille d'eau, par exemple
- triceps : pompes serré, pompes contre le mur en se focalisant plus sur les triceps
- biceps : tractions serré en cherchant à "tirer" davantage avec les bras, flexions de bras avec seaux etc, flexions de bras à une embrasure de porte
- Cuisses : accroupissement sur une jambe (perso, je ne les faisais pas façon L, mais en me tenant à une embrasure de porte et en me déportant en arrière.
- Mollets : extensions le pied sur un annuaire (comme les annuaires sont numériques, on doit pouvoir le faire sur un ordinateur assez ancien et pas avec un Mac, trop fin — je plaisante).
Y'a de quoi faire.
Le mieux est encore sans doute de s'acheter à un moment une paire d'haltères courtes.