Salut a tous et a toutes !
Je viens de rejoindre le forum j'ouvre donc mon training log car je me suis mis depuis 3 semaines a la musculation de façon très sérieuse.
Ce qui me change d'avant, je sort d'un an de chômage a me lever a 15h30, partir a la salle a jeun et ne faire qu'un repas part jours.
Ou bout de 8 mois et quasiment aucun progrès j'ai laisser tomber cet été durant 3 mois...
Mais ca c’était avant maintenant, c'est muscu et diète ! J'ai arrêter l'alcool et tout ce qui est sirop/soda.
Je part donc a zero sur un programme full body, le genre de programme recommander pour les débutants, je m’entraîne 3 fois par semaine.
J'ai 22 ans mesure 176cm et pèse 72.6kg, aucun passé sportif.
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Pecs:
Développé coucher: 4*8-12
Ou développé coucher haltères, et leurs variantes inclinée. (cela depend généralement grandement de quel banc est disponible quand j'arrive a la salle...)
Dos:
Tirage poitrine poulie haute: 4*8-12
Le but est de progresser au maximum afain de pouvoir faire des tractions.
Epaules:
Développé Vertical Haltères: 3*8-12
Oiseau banc incliné: 3*12-15
Biceps:
Curl incliné: 3*8-12
Triceps:
Barre au front: 3*8-12
Ou extensions nuques: 3*8-12
Quadriceps:
Presse a cuisse: 4*15-20
Ischio:
Leg Curl: 4*15-20
Mollets:
Presse a mollets: 4*12-15
Abdos:
Relevés de bassin sur banc incliné: 4*max
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Voila donc je m’entraîne le lundi/mercredi/vendredi, je posterai mes séances le soir même ou le lendemain si le temps me manque.