Abdos lestés ou au vide ? :)

[dimi1810]

Pour bien avoir les abdos visibles ? Et combien faut il mettre de poids environ pour commencer les lestés ? Je suis sec et j'aimerais avoir des abdos bien visibles, j'ai des abdos dur mais peu visibles :/ Merci beaucoup !

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut dimi

Pour avoir les abdos visible, il faut aussi une alimentation adaptée

Sinon, pour le lest, mieux vaut ne pas démarrer trop lourd, tu peux commencer par un disque de 5 kg et si tu arrives à faire le nombre de répétitions que tu t'es fixé, tu augmentes la charge

[dimi1810]

Oui je sais, merci de me le rappeler je fais (poidsx2gProtxJour) environ ! Et je ne mange que peu de sucre exceptionnellement ainsi que peu d'alcool, un verre exceptionnellement aussi ! Daccord pour les 5kilos je t'en dirais des nouvelles, en ce moment je fais Crunch twistes , Abdos couchés, Crunch , Abdos porte feuille et relevés de jambes ! Donc normalement avec le leste+alimentation+mon programme 1/2 jour je devrais voir plus mes abdos visibles d'ici quelques temps ? Merciiiii !

[Train_Hard_Win_Easy]

Normalement oui

Tu comptes lester tous ces exercices ?

[dimi1810]

Tu me conseille de lester lequel en sachant que je fais :
Crunchx30
Relevés de jambesx30
Abdos Couches ( je pourrais pas le lester lui ) x60
Abdos Twitésx40
Abdos PorteFeuillex40
Je pensais tous les lester sauf les couchés c'est bon ?
Les premiers résultats sont visibles après combien ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu peux essayer et si tu vois que ça ne le fait pas trop pour certains (je pense au relevé de jambes qui peut être compliqué avec lest), tu laisses tomber le lest

Même si tu ne te lestes que pour la moitié de ces exos ce sera déjà pas mal, il vaut mieux ne lester que ceux pour lesquels tu réussiras à avoir une technique correcte et sans douleur, ne prends pas le risque de te faire mal ou de te blesser

Te dire combien de temps ça prendra avant d'avoir des résultats visibles me paraît compliqué, on ne réagit pas tous de la même manière

[dimi1810]

Daccord je vais faire comme sa je dirais des nouvelles et mettrais une photo d'ici quelques mois merciii !