Kéto a écrit:Ryan - 19 ans - 70kg : PDM
6h
125g de riz peser cru.pourquoi du riz?
5 blancs et 2 jaunes cuit.manges les jaunes aussi
1 avocat.
9h
2 galettes de riz complet
1 banane
20g d'amande
50g de poulet
12h30
100 de poulet ou 150 g de dinde pourquoi une différence entre dinde et poulet vu qu il y a la même teneur en protéine?
Légume a volonté ( salade, haricot vert, carotte... )evites les carottes ou limite car elles contiennent du sucre
125g de riz peser cru
1 cuillère à soupe d'huile de colza, et 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique.
15h30 : Pré-Training
30g de whey
16h : Training
35g de Malto
18h30 : Post Training
30g de whey
5g de glutamine
5g de créatine
5g de BCAA
19h15 / 19h30 :
100 de poulet ou 150 g de dinde idem
Légume a volonté ( salade, haricot vert, carotte... )
125g de riz peser cru
21h: avant couché
30g d'isolat de protéine de soja prefere la caséine ou le fromage blanc + 1 cuillère à soupe d'huile de colza
Kéto a écrit:Pourquoi du riz?
J'ai testé tout un tas d'autre déjeuner, notamment le dernier avec les flocons d'avoine et j'ai saturé. Le riz c'est un aliment que je n'ai vraiment pas de problème à manger. C'est pour ça que j'ai fais ce choix...ok mais manger 375 gr de riz par jour ? Enfin si ça passe pourquoi pas
Concernant les légumes, je mange surtout de la salade et des haricots, c'est rare que je prenne des carrotes. Il va falloir que je diversifie là aussi.broccolis choux poireaux ...
Ah autant pour moi je savais pas pour la viande. Je modifie ça.pense aussi au poisson
Pourquoi le soja? Tout simplement car si je prend de la caséine ou du fromage blanc le soir, ça me donne beaucoup trop d'acnée. C'est pour ça que j'ai fais ce choix en le mélangeant à des bon lipide ( huile de colza ) pour que son assimilation soit plus lente pendant mon sommeil.attention au soja car phyto œstrogènes continuent dans le soja
Je vais calculer ça, oui.
Kéto a écrit:Oui oui, ça fait déjà 2 mois que je suis cette diète et je prend pas énormément non plus. 1 a 2kg par mois.
Paddy92 a écrit:Kéto a écrit:Oui oui, ça fait déjà 2 mois que je suis cette diète et je prend pas énormément non plus. 1 a 2kg par mois.
Il vaut mieux prendre du poids lentement pour éviter la prise de gras en même temps!
Kéto a écrit:Lundi 1 decembre -> 70.1 kg
Vendredi 5 decembre -> 70.2 kg
Les jours off si je tient cette diete, je prend beaucoup... le week end d'avant en 2 jours j'ai pris 300g, de combien dois-je réduire mes glucides? Merci.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: BBD-Rules et 7 invités