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tervueren : avis sur ma diète pour la musculation

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tervueren : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar tervueren le 24/10 13h27

Salut d'ici un mois j'ai une competition sur un samedi et dimanche
Je ne sais pas trop comment gerer ma diete car c'est particulier

alors debut a 8h non stop jusqu'à 12H ou 13h une heure de pause et c'est repartit jusqua 18H
et idem le deuxieme jour

Alors pour donner un ordre d'idee , a partir de 8h toutes les 30 a 40min je pars pour disons plusieurs effort court et tres intense niveau cardio disons que toutes les 40 min j'ai environ 10 15 min a faire d'effort tres intense

et sa toutes les 40 min de 8h a 13h et de 14 a 18h sur deux jours


Du coup j'ai un mois
je pensais commencer une cure d' azinc plus magnesium B6 plus creatine et bcaa de NM.

Pour le repas de a veille je penser manger bcp de pates avec un steack
Le matin a 6h un dejeuner a base de pates et steack avec fromage rape et un fruit


Ensuite le probleme c'est comment gerer pendant la compet
supplement quoi et quand les prendre je pensais boire une boissson effort type isostar genre 150ml entre chaque
40min avec une gelule de bcaa toutes les 4 passages avec un shake de gainer et entre chaque passage donc boissson effort 150ML et une pate de fruit

Pendant la pause repas je peux pas trop charger car une heure apres c'est repartit
du coup je pensais faire une pomme de terre avec deux sardine a l'huile et un fruit
et repartir ensuite comme le procedes du matin

Ensuite a la fin du samedi boire une boisson gazeuse type st yorre 4 bcaa Et deux creatine
avec un shake de gainer

le soir repas copieux plus creatine et repos
et Le dimanche IDEM que le samedi

c'est a dire


DEBUT 8h
passage toutes les 40min environ
entre chaque passage 150ML d'isostar plus une pate de fruit
tous les 4 passages rajouter une gelule de BCAA et un shake de gainer

POur le repas meme que le samedi


je crois je ne sais pas exactement mais je crois que j'ai 26 passages a faire sur le week end

voila en esperant que vous pourrez m'aidez car je trouve compliques de gerer un programme diet sur une compet comme ceci

merci

si vous avez des idees e supplement a prendre un mois avant ou pendant pour etre au top tous le week hésitez pas
stao
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tervueren : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar tervueren le 06/11 18h12

Salut

pour la boisson effort isostar c'et bien? ou je la fabrique?

pendant l'effort vaux mieux priviligie pate de fruit ou fruit sec ?
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tervueren : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar tervueren le 06/06 20h40

salut je fais 1m 67 et 66k je descends en moins de 62k objectif de poids 63k et maintenir
je fais du mma et grappling
je m'entraine deux fois par jour 5 jour semaine et une fois le 6 eme jour


ma diet

matin 3 œufs dure
une poignes de graine germes
et un fruit

entrainement bcaa

midi

légumes a volonte souvent courgette crus avec huile olive et graine de chia 5gr
une portion de prot animale soit poulet ou poisson


un fruit


collation
3 œufs dure
et un fruit


entrainment BCAA mais avant un fruit et 10g noix cajou


repas légumes volonte plus huile olive et graine de sesame 5g
200g poisson ou poulet


et le mercredi et le samedi je rajoute 200gr riz cuit ou patate douce
je bois tous les jours je prends une bouteille de badoit ou quezac
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