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Nouvel exercice biceps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nouvel exercice biceps

Messagepar tigrou le 24/10 19h23

Bonsoir, par un simple hasard j'ai découvert un exercice pour les biceps dont je ne trouve nulle part la description, malgrè ma tentative de trouver des "mots clés" pertinents.
Je vous explique ; face à une barre fixe réglée à hauteur du menton ( barre guidée en l'occurence ), il s'agit, après avoir avancé ses pieds joints un mètre en avant, de saisir la barre en suppination en laissant "pendre le corps" bras tendus, puis de réaliser une flexion des coudes de manière à amener le menton contre la barre.
Il ne s'agit pas, comme aux tractions horizontales, de tirer les coudes en arrière mais de ne mobiliser que le coude, de faire un curl en fait.
Connaissez-vous cet exercice ? Si vous l'avez pratiqué quelles ont été vos sensations ?
Merci.
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Messagepar KilianS le 25/10 21h16

En gros c'est équivalent à un curl a la poulie haute avec les coudes immobiles à hauteur du menton.

Personnellement, je ne considère pas l'exercice à la poulie très fameux. Gros Manque d'étirement.

Pour ce qui est de l'exercice à la barre et au poids du corps, casi impossible d'augmenter la charge, pas très agréable de part la position, et toujours manque d'étirement. Donc pour moi à envoyer aux oubliette car peu de perspective de progression.
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Messagepar bodymuscle le 25/10 21h33

je le pratique avec le TRX cet exercice, lorsque je suis en vacance et que je n'ai pas accès à une salle.
Bon exercice pour le brachial.

https://www.youtube.com/watch?v=MR-rc-b0_Ek
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Messagepar Alban le 26/10 09h08

Je connais un exercice assez voisin, que Gundill a décrit dans sa série d'article sur le rattrapage des points faibles, celui sur les biceps.

Il s'agit d'un mouvement très proche des tractions en supination. Sauf qu'on reste en amplitude partielle, le but étant de jouer que la relation tension-longueur pour mettre le plus lourd possible. Bien que cela se fasse avec un matériel proche de celui pour les tractions supination, ici c'est bien le biceps seul qui fait tout le travail.

Pour les poignets qui n'aiment pas le curl barre droite, faire ce genre d'exo avec une barre droite c'est tout aussi mauvais. J'avais bricolé un truc avec des multi-grip handles.

tirage_supi_biceps_03.jpg
multi-grip handles biceps
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar tigrou le 26/10 11h12

Merci pour vos avis, c'est exactement ce mouvement Bodymuscle.
Je fait cet exercice en dernier après les mouvements plus académiques, le pdc suffit donc et j'augmente pour l'instant mon nombre de rèps, ensuite le positionnement des pieds viendra ajouter une difficulté supplémentaire.
Gros travail de gainage qui le rends inconfortable certes.
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Messagepar Le Docteur le 26/10 12h49

Je connais. J'ai pratiqué.
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Messagepar tigrou le 26/10 13h39

Dans quel contexte ?
Tes impressions ?
Sinon le mouvement dont parle Alban, je l'ai déjà pratiqué à la poulie haute avec une barre en W pour triceps.
Mais pas avec la même intention ; je le faisais en premier en remplacement des tractions suppination, afin de réduire au maximum l'intervention des dorsaux que je voulais faire récupérer , tout en bénéficiant du côté " polyarticulaire " du mouvement.
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Messagepar Le Docteur le 26/10 18h03

Je le faisais quand j'avais un peu de mal à monter aux curls alternés. Ca me permettait de taper plus lourd en fin d'entraînement (je faisais souvent une seule série de ces "tractions" juste pour finir en lourd), parce que mon dos avait tendance à me rappeler à l'ordre à la fin de la montée aux curls. J'avais une série lourde du coup (quelques reps, à faire de façon assez dynamique et en amplitude partielle) ce que j'avais du mal à obtenir aux curls.
Les sensations sont assez bonnes quand on peut en faire en série, mais le côté dynamique permet d'en arracher tout de même quelques-unes de toute manière et on doit pouvoir rendre l'exercice plus dur selon les besoins et l'augmentation de la force en insistant de plus en plus sur le côté curls. Je trouvais que ça donnait une bonne contraction du muscle. L'impression que ça va loin dans les fibres.

Mais, Alban a raison sur les poignets, je les sentais pas mal : c'était un peu le côté négatif de cet exercice. Je fais partie des gens qui se réfugient vite sur des haltères quand il faut tenir quelque chose en supination.

J'ai un peu arrêté depuis que j'ai remplacé mes curls alternés par des curls au banc à un bras. Je n'ai pas le dos comme facteur limitant dans cet exercice et ça ferait sans doute double emploi pour ce qui est de l'angle de travail.
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Messagepar tigrou le 26/10 19h38

Pour ce qui est des poignets c'est clair je commence les mains écartées largeur d'épaule et a la fin de la série elle sont collées ! Réflexe du corps pour se préserver !
Cette sensation c'est le brachial antérieur qui morfle ! Juste sur l'intérieur du coude.
Les répétitions forcées oui je me suis prété au jeu une fois ou deux mais j'évite pour le moment.
En tout cas pas mal mais pas indispensable.
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Messagepar Le Docteur le 26/10 20h49

"répétitions forcées", c'est une expression qui ne fait pour ainsi dire même pas partie de mon vocabulaire.
Je hais les répétions forcées à un point difficilement imaginable pour un simple concept de culturisme. Pour moi, c'est le mal à l'état pur : le truc qui te colle tout progrès en l'air en deux temps trois mouvements même sur le meilleur porogramme qui soit.
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Messagepar tigrou le 26/10 21h55

Désolé mais quand tu parles de 'côté dynamique' ca me fait penser à des répétitions forcée... par l'élan.
Malentendu.
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Messagepar Le Docteur le 26/10 22h11

Je m'en doutais, surtout que j'utilisais aussi le terme d' "arracher" des reps.
J'en ai juste profité pour dire tout le mal que je pense des répétiions forcées. Je ne rate jamais une occasion. Ni échec ni rep forcée. :super_lol:
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Messagepar Pop' le 27/10 11h19

bodymuscle a écrit:je le pratique avec le TRX cet exercice, lorsque je suis en vacance et que je n'ai pas accès à une salle.
Bon exercice pour le brachial.

https://www.youtube.com/watch?v=MR-rc-b0_Ek

D'autres appellent ça le Curl OL :
http://youtu.be/bZ2x9nizywI?t=2m44s
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Messagepar tigrou le 27/10 14h17

Video très complète merci
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