Bonjour Azer, debutant en musculation (3ans) je souhaiterais avoir votre avis sur mon programme si c'est possible...
Mardi : Dévellopé couché/développé incliné alteres/dips a la machine
Curl barre/curl sur banc incliné supination en superset avec curl au pupitre/curl marteau et curl alterné avec rotation
Jeudi: squat/chaise a quadriceps/chaise a iscio/presse a mollet
Crunch/obliques a la machine
vendredi: Tractions/ tirage verticale
Ecarté altères/oiseau
Dévellope couché prise sérrée/extention nuque à un bras/tirage poulie
Merci!