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Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Messagepar Fabrice SP le 02/06 16h12



Un résumé pour les anglophobes :

Bill Starr (l'auteur qui a remis au gout du jour le 5*5 dans son bouquin The Strongest Shall survives - le plus fort survivra, traduction is mine) recommande de ne pas abuser du soulevé de terre car celui-ci est terriblement fatiguant pour les lombaires.

Il conseille à la place les mouvements d'althéro, et le good morning (et oui, encore un qui recommande le good morning, je ne compte plus le nombre de fois où je lis que c'est l'exo must pour progresser au SQT et SDT).

Dans un autre article (pas de lui), j'ai pu lire un auteur qui était en désaccord avec Bill S. expliquant que faire du SDT était nécessaire pour "sentir" le mvt. Il explique aussi qu'il emphase la partie négative de 5-8 s au SDT. C'est en contradiction avec le consensus qu'on avait trouvé pour le deadlift de "bacler" la phase négative. Petite précision, le gars pèse moins de 200 lbs et passe 800 lbs au deadlift !

Très intéressant le monde du power-lifting !

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Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Messagepar Pos le 02/06 16h25

pourtant le good morning place un stress encore plus grand sur les lombaires?!?

J'ai jamais fait cet exo, c'est koi l'ordre de grandeur des charges k'on peut utiliser (par rapport au sdt par exemple) ?
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Messagepar Eihwaz le 02/06 16h34

il ressemble a quoi cet exo le good mroning ?
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Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Messagepar Fabrice SP le 02/06 16h37



Ayez tjs ce réflexe d'aller sur ce site quand vous cherchez un exo.

Notez qu'il y a quelques anomalies par contre. Je suis pas d'accord avec leur distinction pull-up chin-up.

Mais c'est un autre sujet !

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Messagepar Eihwaz le 02/06 16h40

merci fab !


c delirant je m imaginais tt a l heure ds ma douche que jk inventais un MVT qui s appellait el SQT JT, et ca ressemblait tres fortement a ca

pr l ordre des charges vs avez une idee ?
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Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Messagepar Vincent le 02/06 16h41

cet exo est très bon si on veut se retrouver à l'hopital :D non mais franchement, tout ces risques pour bosser les lombaires !! :eek:
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Messagepar Yoann le 02/06 17h06

Oui, ça fait peut-être progresser, mais je n'en ferai en aucun cas (ou alors avec 10kg histoire de l'avoir fait dans ma vie)...
Faut être fou pour faire du GM, même assuré!
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Messagepar Pos le 02/06 19h21

tjs personne pour donner une idée des charges?
meme vague...
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Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Messagepar Jol le 03/06 12h39

La seule diff avec le SDT jt c'est qu'au lieu de tenir la barre dans les mains elle se trouve sur les épaules. Le travail sur les lombaire doit à peu près être le même que le SDT jt, donc je suppose que les charges doivent être +/- les mêmes à amplitude égale.
Mais bon, je crois pas que ce soit "safe" comme mvt...
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Progresser au SDT sans faire de SDT !!!

Messagepar Fabrice SP le 03/06 13h22



Ici il conseille de reposer la barre entre chaque rep, façon rest-pause :

"Mistake #7: Training with multiple reps

Next time you see someone doing multiple reps on the deadlift, take note of the form of each rep. You'll see the later reps look nothing like the first. In competition you only have to pull once, so you need to learn how to develop what's known as starting strength for the deadlift. This is the strength needed to get the bar off the floor without an eccentric (negative) action before the start.

In other words, you don't lower the bar first and then lift the weight as you do with the squat and bench press. When you train with multiple reps you're beginning to develop reversal strength, which isn't needed with the deadlift.

These two reasons are enough to keep the deadlift training to singles. If you're using multiple reps with the deadlift, then stand up in between each rep and restart the lift. This way you'll be teaching the proper form and be developing the right kind of strength. "



---



Un extrait qui enssence le good morning, avec une estimation de charge.

"The good morning is a valuable exercise in the conjugate method. For deadlifting, the bent over version is the best. Bend at the upper back first and round over while lowering the bar. The legs can be slightly bent to prevent hyperextension of the knee. While doing good mornings, always think about duplicating the motion of a deadlift. Only you, the person doing the good morning, can gauge its effectiveness, (1) by the stress on the spinal erectors, hamstrings or glutes, and hips, and, of course, (2) if your deadlift goes up.
Shawn Coleman did 600 for 5 reps in the good morning prior to his 835 deadlift. If you are doing 600 for 5 reps and your deadlift is 700 pounds, you are just kidding yourself, and you must change your training. "





Un autre extrait :

"The Arched Back Good Mornings
The arched back good mornings are done almost like you would do a squat. The bar is held in the same position. Use a wide stance, with the feet straight and the knees forced out ward similar to your squat. Make sure to keep the chest out and an arch in the back too. Then take a deep breath, bend the legs just slightly, push the glutes back and lean forward about 30 degrees. You should feel the stress mostly on the erectors and some what on the glutes and hams. Make sure that you do not drop your shoulders and let the back round. Keep the body tight, the chest and shoulders back and the low back arched throughout the entire range of movement. Remember to also hold your breath while you bend over and exhale and push the abs against the belt as you come back to the upright position.

As with all exercises, it is extremely important to use proper form and slowly work up to heavy weights. I would suggest that you start very light and eventually work up to 3 sets of 5 reps with about 65% to 75% of your best squat. I feel that this exercise is one of the most effective assistance exercises for building strength in the squat and deadlift. "


Le good morning se travaille donc en séries de moins de 6 reps, pour qu'il y est transfert sur le max au SQT et deadlift.

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