A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 26/10/2014 05h24

Bonjour a tous ! Moi c'est donc charly et je fais 65 kg pour 1,83 :? Je vien exposer mon programme que je pratique depuis 1 mois en full body grace a des halteres que j'ai achetés precedemment, j'ai egalement adapté mes repas, j'en suis pas a un regime de pro et tous mais je mange correctement :D j'aurais donc voulu avoir quelques avis sur mon programme (je precise les poids son pas tres bien equilibrés car certain exercice je peux augmenter mais je dois me racheter des poids sous ) je fais donc sa 1 jour sur 2 : shrug 10,10,12,12 (10kg) ; soulevé de terre 8,8,10,10 (12kg) ; developpé couché avec haltere 12,12,12,12 (10kg) ; elevation lateral 8,8,10,10 (3kg) ; extension avec halteres 10,10,10 (10kg) ; curl debout avec haltere 12,12,12,12 (10kg) ; crunch 30,30,35,40 ; 4 dont 1 gainage le ventre vers le sol, 2 de chaques cotés et 1 autre ventre vers le sol ; Squat avec halteres 12,12,12 (10kg) et fini : ) mais je pense que je devrais changer a chaque seance et faire tourner les exercices de facon a developper le muscle sous toute les coutures :D et donc remplacer 1 fois sur 2 les pectoraux par developpé incliné 12,12,12,12 (10kg) ; les triceps par barre front avec triceps bombé 8,10,10 (10kg) ; les epaules par elevation avec halteres assis 8,8,10,10 (10kg) ; et les biceps par des curls concentrés supination 12,12,12,12 (10kg). Voila voila tous mes schemas :lol: ne vous en faite pas par rapport au poids, ils sont mal variés car je n'est pas d autre poids mais je vais en acheter dans la semaine. J'aimerais bien savoir ce que vous en pensez : ) et savoir si c'est utile de passer a des des series de 5. merci d'avance pour vos avis.
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0


charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10/2014 14h46

Salut Charly :)

Pour ma part, je rajouterais au moins un exercice pour les mollets et un pour le faisceau postérieur de l'épaule et je remplacerais les élévations latérales par un développé militaire avec barre ou haltères qui est un mouvement plus complet ;)

Pour ce qui est des séries de 5, tout dépend de tes objectifs. Si ton but est la prise de masse, tu peux rester à 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 26/10/2014 15h06

Ah d'accord, je pensais que l'elevation verticale etait plus complete, je vais alors privilegier le developpé militaire assis avec haltere car pour l'instant je n'est que des halteres mais je vais bientot m acheter un banc. Oui je vais rajouter un exercice pour les mollets et donc rester a 4 car c'est pour la masse surtout : ). Merci beaucoup pour tes conseils :super_lol:
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10/2014 16h32

Tu peux également rajouter l'oiseau avec haltères pour l'arrière des épaules (si ça te fait trop d'exos tu peux retirer les shrugs, les trapèzes travaillent déjà avec le soulevé de terre et l'oiseau aussi :) ). Sinon, tu peux également invertir dans une barre, ça te permettra de varier tes exercices et de mettre plus lourd ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 27/10/2014 00h44

Ah ouais bah je vais rajouter sa alors : ) oui je vais bientot acheter un banc avec une barre, et serais tu si ce genre de complement pour prendre du poids https://www.NM.com/produits/MM ... /C#content est deconseillé pour ceux qui commence comme moi depuis 1 mois car depuis 1 mois j adapte beaucoup mes repas et je fais en sorte qu ils soient le plus proteiné possible en favorisant egalement les glucides et en veillant a en absorber plus que ce que je depense (matin : 2 blanc d oeuf et 1 entier + 80g de flocon d avoine avec du fromage blanc a 3.1 % + 1 cafe et une banane (ou pas) ; le midi : tomate , thon avec vinaigrette sauce colza + viande et feculant (pate, semoule ou riz) + compote ou banane ; a 16h : fromage blanc avec du muesli ou une pomme ; et le soir : en entree sa depend mais je fais attention + poisson, legume et feculant + yahourt ou fromage ou flocon d'avoine) et donc avec ces repas qui me calent bien et mon 1m83 et 66kg j'ai gagner que 1 kg, cela pourrais m'aider ?: )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10/2014 10h17

Déjà, mange tes oeufs en entier ;)

Sinon, je ne pense pas que ce genre de complément te soit utile pour le moment, tu débutes et tu as pris 1kg en 1 mois, ce qui me paraît correct donc sois patient et continue comme ça :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 27/10/2014 13h21

Pourquoi tous le monde conseil de manger que des blanc et diminuer la quantité de jaune ? :\
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0


charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 29/11/2014 02h12

Bonsoir à tous ! :)
Je viens soumettre mes programmes pour avis car je ne sais pas trop si c est bon, sa donne sa : long pull, High fly derrière la nuque, développé couché, développé couché incliné,shoulder press, Élévation anterieur, Triceps à la poulie haute, curl, Relevé de jambe au banc incliné, Relevé de jambe sur chaise romaine, Rotary machine, les press.
Voila à peu pres, c est en full body 3 fois par semaines ce qui donne donc (dos,dos,pectoraux,pectoraux,epaule,epaule,triceps,biceps,abdos,abdos,abdos,cuisse) en 4x12 sauf à abdos 4x15. J alterne les exercices a chaques séances mais je pouvais pas tout écrire ^^ je vous remercie d avance pour vos avis :super_lol:
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 30/11/2014 23h09

Aucune réponse ? :$ dite moi si sa manque d'infos. Merci
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mcfly_87 le 04/12/2014 14h36

Pourquoi les cuisses en dernier ?
Avatar de l’utilisateur
Mcfly_87
 
Messages: 38
Inscription: 04/11/2014 10h59
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 04/12/2014 19h00

quel est ton objectif aussi?

sinon même remarque, tu peux à la limite commencer par dos ,pec , jambe et finir dans l'ordre que tu veux le reste
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 05/12/2014 09h48

Je pensais que l'ordre pour un full body ce faisait du haut du corp jusqu au bas c'est sur un autre forum qu' on m'a dis sa : $ je ferais sa alors dos pec cuisse épaule bras et abdos : ). Mon objectif c est de prendre en masse car je fais que 67,5kg pour 1m84 : )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 05/12/2014 14h02

Tu as lu ça où?
Après, ce n'est que mon point de vue, car les exos de jambes comme le squat prennent pas mal d'énergie, donc soit on le fait à la fin, mais on prend moins lourd, soit on le fait vers le début, mais on aura moins d'énergie pour le reste ( mais comme les autres travaillent avec le reste, c'est le plus logique )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nels le 05/12/2014 20h00

Bonjour,

Si ça peut t'aider, voici le programme que je m'étais fais il y a longtemps (car depuis je split) en fullbody:
-échauffement
PECS
-développé couché (4 séries)
-développe incliné (4 séries)
-dips (4 séries)
Abdos
Crunch (2 séries)
Enroulement de bassin (2 séries)
Biceps + Triceps (en alterné)
-Curl (avec rotation) (4séries) + Curl au pupitre en supersets
-Extensions nuque à un bras (4 séries) + Extension des triceps à la poulie avec corde en supersets
Abdos
Crunch (2 séries)
Enroulement de bassin (2 séries)

Récup de 1'30'' entre chaque série

Là tes bras sont bien morts (congestion violente)
Récup 3' - 4'.

Parcours Dos / Épaules 1 série par exo et 30'' de récup entre chaque exo
-Tractions à la poulie haute nuque
-Rowing debout prise large
-Développé avec haltères
-Shrug à la barre

Parcours a effectué 3x avec 1' de récup à la fin du parcours.

Là tu es bientôt sec (très bientôt)

Jambes
-Squat (3 séries)
-Relevé de buste (2 séries)

Voilà. Séances très intenses (mais pas tant que ça au final). Demande déjà une bonne condition physique avant de se lancer, et demande pas mal de temps aussi.
Progression et résultats rapides au début (avantage du fullbody).
Je sais que les jambes sont moins travaillées que le haut car footing (avec pas mal de dénivelé) 1 à 2 fois par semaine les jours de repos.
Et on y vient, séance à faire 3 à 4 fois dans la semaine! (toujours espacée d'un jour de repos mini).

@+
Nels
 
Messages: 3
Inscription: 29/11/2014 17h34
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mcfly_87 le 10/12/2014 12h11

:wtf: Tu comptais te tuer avec des séances comme ça ?
Avatar de l’utilisateur
Mcfly_87
 
Messages: 38
Inscription: 04/11/2014 10h59
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nels le 14/12/2014 21h46

Mcfly_87 a écrit::wtf: Tu comptais te tuer avec des séances comme ça ?



Hahaha! Effectivement c'était un programme très lourd mais qui a payé.

Gros matraquage, mais j'avais l'avantage d'avoir bcp de temps (pour les séances mais aussi et surtout pour les récup).
Par contre ça ne permettait pas de pousser très lourd car épuisement trop rapide. D'où le split maintenant ;)
Nels
 
Messages: 3
Inscription: 29/11/2014 17h34
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 19/12/2014 18h37

D'accord super ! Merci beaucoup je vais me lancer dedant, tu a vu des résultat assez rapidement avec ce programme ?
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 19/12/2014 18h54

car je n'ai que 2h30 et j'aimerais bien favoriser les pec, les abdos et surtout les epaules :) quelqu un aurais un exemple sympa de programme en full body et qui a vu des resultats :) car ce programme la va etre trop lourd et c est accuentué que sur les pecs
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12/2014 19h23

Salut !

En full généralement on ne fait qu'un exo par groupe musculaire donc ça peut donner quelque chose comme ça :

- pecs : développé couché
- dos : tractions (avec ou sans lest) ou rowing
- épaules : développé militaire ou rowing menton prise large + oiseau avec haltères
- quadriceps : squat (ou une de ses variantes)
- ischios : soulevé de terre jambes tendues
- biceps : curl barre
- triceps : barre au front
- mollets : extensions sur un pied avec haltère
- abdos : crunch

Bien sur ce n'est qu'un exemple, tu peux faire d'autres exercices et tu peux changer l'ordre des exos ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 20/12/2014 00h22

C'est à dire que j'aimerais bien rester sur l idée de faire plus d exercice pour les pecs, épaules, et abdos : ) mais sinon est ce que mon programme de début est correct c est à dire : - long pull ou rowing haltere bucheron 4x10
- relevé de buste (lombaire) 4x10
- DC 4x10
- DCI 4x10
- shoulder press epaule 4x10
- élévation latéral 4x10
- curl 4x10
- extension triceps avec haltere
- relevé de jambe banc incliné
- Rotary machine
- crunch oblique
- press pour les cuisses
: )
Voila mon programme que je fais 3 fois pas semaine et je tourne les exercices pour ne pas tous faire les même genre si le lundi je fais DC et DI le mercredi je fais DD et écarté couché. ; )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12/2014 15h48

Pourquoi privilégier ces groupes musculaires par rapport aux autres ? Je pense qu'il est préférable d'avoir un programme équilibré et je trouve le tien pas mal chargé quand même.

Ce que tu peux faire, c'est faire un programme comme celui que je t'ai proposé en changeant les exos sur 3 jours par exemple :

Jour 1 :

- pecs : développé couché
- dos : tractions
- épaules : développé militaire
- quadriceps : squat
- ischios : soulevé de terre jambes tendues
- biceps : curl barre
- triceps : barre au front
- mollets : extensions sur un pied avec haltère
- abdos : enroulement de bassin

Jour 2 :

- pecs : développé incliné
- dos : rowing
- épaules : rowing menton prise large
- quadriceps : front squat
- ischios : leg curl
- biceps : curl marteau
- triceps : extension nuque
- mollets : extensions à la presse
- abdos : crunch oblique

Jour 3 :

- pecs : développé décliné
- dos : soulevé de terre
- épaules : développé assis avec haltères
- quadriceps : leg extension
- ischios : fentes avant
- biceps : curl incliné
- triceps : développé couché prise serrée
- mollets : extensions mollets assis
- abdos : gainage

De cette manière, tu es toujours en full body, après c'est un exemple, à toi d'adapter les exos en fonction du matériel à ta dispo et de tes préférences, ça te ferait un programme assez complet et équilibré mais bon tu fais ce que tu veux... :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 21/12/2014 15h55

je modifierais juste l'ordre des exos, en gros un rotation des gros groupe musculaire pour qu'ils soient tous travaillés en premier pendant une séance
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 21/12/2014 23h55

Merci pour cet exemple de programme ! : ) Je favorise c est groupe musculaire car c est les plus gros groupe et ceux sur lesquelles je souhaite prendre, ce pourquoi je pense que faire 1 exercice de plus n est que benefique non ? Surtout poir les abdos. Donc en gros nico tu me conseil de mettre les gros groupe en premier ? Comme pecs, epaules, et dos ? : )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 22/12/2014 07h01

Oui, mais c'est pecs dos cuisse, pas épaule
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Street le 23/12/2014 13h08

IL y a pourtant sur SuperPhysique une fulltitute d'article proposant des planning d'entrainement ?

Alors pourquoi se compliquer la vie à faire n'importe quoi ? Parce que ce que j'ai lu plus haut m'a juste fait halluciner.

Voilà pour un programme débutant à alterner trois ou quatre fois par semaine :

https://www.superphysique.org/articles/367


Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15


Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5745
Inscription: 20/08/2011 15h12
Réputation: 134

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 24/12/2014 02h41

Sauf que je ne veut pas faire en split.., je vois pas ce qui a fait halluciner.. :eek:
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Street le 24/12/2014 10h21

- long pull ou rowing haltere bucheron 4x10
- relevé de buste (lombaire) 4x10
- DC 4x10
- DCI 4x10
- shoulder press epaule 4x10
- élévation latéral 4x10
- curl 4x10
- extension triceps avec haltere
- relevé de jambe banc incliné
- Rotary machine
- crunch oblique
- press pour les cuisses
: )


Voilà ce qui me fait halluciner ;)

Ta séance est énorme Trop de choses et pas assez en même temps.

Place le DC en premier avant tout autre exercice, si tu fais du développé incliné derrière tu ne fais que 3 séries.

Après faire un exo par muscle n'est pas efficace. Au minimum 2 comme suit : Curl incliné, Curl pupitre. Ou 3 c'est le top : Curl allongé à la poulie basse, Curl incliné, Curl pupitre.
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5745
Inscription: 20/08/2011 15h12
Réputation: 134

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 07/01/2015 16h25

Bonjour a tous! :)
J'était déjà venu poser une question par rapport a mon programme full body kil y a maintenant un peu plus d'1 mois, mais cette fois ce serais pour changer car je trouve que je ne prend pas vite avec ce programme, mon actuel programme c'est en full body soit un exercice par muscle pour une séance d'1h30. Je pensais faire comme nouveau programme une half body, ce serais :
LUNDI séance 1
-Cuisse (press, leg extension) 2 exos
-Bras (curl, élévation ou autre) 2 exos
-Dos (long pull, relevé de buste) 2 exos
-Abdos 2 exos-

MARDI séance 2
-Trapèze 1 exos
-Pecs (écarté couché, DC, DCI)
-Épaules (élévation latérale, frontale, DM)
-Abdos 2 exos

Puis donc je referais la séance 1 le mercredi puis la séance 2 le samedi matin.
Le tout serais en 4 série de 10 répétition.
J'aurais donc aimé avoir votre avis, juste pour me dire si c'est bien car j'ai mis du temps a trouver cette compo sachant que je travail le jeudi et vendredi soir et le samedi après midi et dimanche la salle ferme :)
Merci d'avance pour votre aide.
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01/2015 17h28

Salut !

Pour ta répartition, je ferais ces modifs :

Séance 1 :
- dos
- deltoïde postérieur
- biceps
- ischios
- mollets
- abdos

Séance 2 :

- pectoraux
- deltoïdes antérieur et moyen
- triceps
- quadriceps
- abdos
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 07/01/2015 17h38

merci du conseil, je ne suis pas trop pour faire les mollet j'en ai aucune motivation tous comme les ischio mais pourquoi tu me conseille de faire a chaque seance epaule en divisant plutot qu en faisant toute les parties en une seance ? tous comme diviser les bras pourquoi ? :)
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01/2015 17h56

Les mollets, si tu veux les zapper de ton entraînement pourquoi pas, par contre les ischios je te le déconseille fortement :)

Je te conseille de faire les biceps avec le dos car ils interviennent dans la plupart des exercices de dos (tractions, rowings et autres tirages) et les triceps avec les pectoraux car ils interviennent lors des développés couché/incliné/décliné.

Même chose pour les épaules : la partie antérieure intervient lors des développés couché et incliné et si tu fais par exemple l'oiseau avec haltères pour la partie postérieure, les trapèzes travaillent aussi, donc à mettre avec le dos :)

C'est pour ça que je préfère mettre ces groupes musculaires ensemble, je trouve que ça permet une meilleure récupération ;)
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 07/01/2015 19h15, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 07/01/2015 19h14

+1 rien à dire de plus! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 07/01/2015 19h20

D'accord merci beaucoup c est plus clair : )
Si je fais comme sa :
-dos (lombaire et dorsaux) 2 exercices
- deltoide posterieur 1 exo
- biceps 1 ou 2 exos ?
- ischio 1 exo
- trapeze1 exo (c est bien si je le met la ? : ))
-abdos 2 exos
Puis la seconde seance
-Pectoraux 3 exos
- deltoide anterieur et moyen
- triceps 1 exo
- quadriceps 1 ou 2 exos ?
- abdos 2 exos

C'est bon comme sa ? : ) merci beaucoup poir ton aide c est sympa !! ; )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01/2015 19h24

Pour les trapèzes, je les mettrais au début avec le dos mais c'est toi qui voit en fonction de tes priorités, pour les biceps, un seul exo si tu n'en fais qu'un pour les triceps, idem pour les quadriceps, un exo si tu n'en fais qu'un pour les ischios ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 07/01/2015 19h28

D'accord nickel merci merci beaucoup : ) c'est partit pour quelque mois avec ce programme : )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 09/01/2015 11h22

Pourrais tu me conseiller quelques exercices pour les deltoides anterieur et posterieur ? Stp : )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01/2015 11h24

Pour le deltoïde antérieur, tu as le développé militaire (ou une de ses variantes) et pour le deltoïde postérieur l'oiseau avec haltères ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

charlos2407 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar charlos2407 le 09/01/2015 14h06

D'accord merci et pense tu que se soit utile de faire 2 exercices pour les biceps et triceps ? : )
charlos2407
 
Messages: 72
Inscription: 25/09/2014 19h31
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™