A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar musclusbicepsus le 27/10/2014 16h53

Bonjour,

Pour un développement optimal du delto médian, et donc prendre de la largeur, pensez vous qu'il faut mieux l'entrainer une fois par semaine (via des EL) ou bien faire 2 voire 3 séances par semaine ?

Pour l'instant je ne l'entraîne directement avec des EL inclinées que tout les 6-7 jours (je laisse 5 à 6 jours de repos) en faisant du dégressif sur ma dernière séance. Les faisceaux antérieurs et postérieurs des épaules sont sollicités par ma séance pecs (pompes et écarté couché) ainsi que celle pour le dos (rowing et oiseau).

Je me permets de poser la question car selon certains musculeux, ce faisceau médian aurait besoin d'être stimulé plus fréquemment que les "gros" groupes musculaires.

Merci par avance pour vos avis et témoignages
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0


Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10/2014 17h15

Salut musclusbicepsus :)

Tu peux aussi garder une séance par semaine mais rajouter un ou 2 exos pour compléter tes élévations latérales ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar musclusbicepsus le 27/11/2014 01h04

Je me permets de remonter mon sujet afin d'avoir plus d'avis.

Merci par avance pour vos lumières
En quête d'énormité et de sécheresse !
Avatar de l’utilisateur
musclusbicepsus
 
Messages: 425
Inscription: 21/04/2010 22h48
Réputation: 0

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Marty McFlan le 27/11/2014 18h46

Tu peux essayer les series de 100 aux EL si tes épaules sont un point faible.
"If it does not challenge you, it will not change you"

CrossFit / Powerlifting / Calisthenics / Rugby / (Jiu Jitsu?)

1m68/72kgs
Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5
Avatar de l’utilisateur
Marty McFlan
 
Messages: 71
Inscription: 04/08/2014 07h43
Réputation: 12

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar BenchPress4life le 14/12/2014 17h39

Si tu as envie de forcer arretes toi à l'echec sur la derniere série c'est déjà amplement suffisant si ton poids est assez conséquant car si tu fais du degressif tu te taxes en récupération et il sera difficile de faire 2 séances par semaine productives ! moi personnellement avec 3 séries d'élévations latérales en m'arretant à quelques reps de l'echec je prends quand meme donc ne te soucies pas de ne pas avoir assez forcé à partir du moment ou tu sens que tu as bossé et que tu as été assez proche de l'échec c'est suffisant à moins que tu sois un confirmé ...
BenchPress4life
 
Messages: 12
Inscription: 13/12/2014 18h22
Réputation: 0

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Fabrice SP le 24/05/2017 14h06

Les élévations latérales se casent bien après le dos ou après les pectoraux et comme c'est un exercice d'isolation, peut être fait deux fois par semaine sans trop problème si tu veux corriger un point faible.

Tu peux faire 4 séries de 20 à une séance et 4 séries de 50 à une autre.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Guaeris le 24/05/2017 14h49

Je ne suis pas d'accord après le dos car les trapèzes risquent d’être chauds
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2230
Inscription: 17/11/2016 22h28
Réputation: 44

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Fabrice SP le 24/05/2017 15h06

C'est vrai, mais après les pectoraux, ce sont aussi les deltoïdes antérieurs qui sont fatigués et ils participent un peu également.

A chacun de tester, mais tu soulève un bon point.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Faisceau médian du deltoïde : 1 ou 2 fois par semaine ?

Messagepar Guaeris le 24/05/2017 15h49

Autre chose, personnellement, après une séance dos, ma poigne vient à faiblir sur les EL et finit par me limiter meme si ce ne sera pas le cas pour tout le monde ( longueur des doigts et force des avants bras )
Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2230
Inscription: 17/11/2016 22h28
Réputation: 44


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™