Bonjour à tous, je viens vous demander conseil concernant ma sèche
Actuellement à 80kgs pour 1.75m, je souhaite sécher car il me reste du gras à certains endroits (abdos pas totalement visibles / portion de gras entre biceps et pecs au niveau de l'aisselle / ... )
A savoir que je recommence l'entrainement depuis un mois, j'ai mis mon programme ci-dessous :
viewtopic.php?f=45&t=32812Concernant ma sèche, elle est la suivante :
Matin : 1 Café
30g Whey en poudre diluée dans de l'eau
2 Tranches Pain complet
1g Créatine Monohydrate
Midi : 150/200g Viande Blanche ou Poisson Blanc
200g Légumes verts et/ou 50g de Riz
1 Œuf complet que je casse dans la poêle avec la viande et les légumes/riz
2 Tranches Pain Complet
150g Fromage Blanc 0%
2g Créatine Monohydrate
Soir (19h, avant entrainement à 21h) :150/200g Viande Blanche ou Poisson Blanc
200g Légumes verts (pas de riz/pâtes pour moi le soir, je préfère m'en contenter le midi)
1 Œuf complet que je casse dans la poêle avec la viande et les légumes
2 Tranches Pain Complet
150g Fromage Blanc 0%
2g Créatine Monohydrate
1 Café
Soir (Après entrainement - 23h) :30g Whey en poudre diluée dans de l'eau
2 Tranches Pain Complet
Quelques cuillères de Fromage Blanc 0% les fois ou j'ai encore faim
A savoir :
- Entre les repas et la collation, je prends des tranches de pain un peu tout le temps, c'est mon péché mignon.. Il varie selon les jours, Pain complet/Pain "sportif"/Pain céréales/Pain fruits séchés.. Est-ce une mauvaise chose pour la sèche? (Je viens de compter et je réalise que je mange 8 à 10 tranches de pain par jour...)
- Le week-end il m'arrive de changer la viande/poisson blanc(he) par de la viande rouge, c'est mon "petit plaisir"
Je vous remercie pour vos futures réponses
Bonne journée !