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Vador : avis sur mon programme de musculation

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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vador le 28/10 16h06

Bonjour/bonsoir tout le monde !

Alors voilà ; Je suis un adolescent de 16 ans, assez mince (seulement 55kg) qui ne fait jamais de sports, et reste dans sa chambre devant les Jeux-Vidéo.

Je souhaite à présent changer de vie, et avant tout prendre du poids ainsi que des muscles.
Je n'ai pas encore la possibilité de m'inscrire à des programmes payants, où de prendre des abonnements à des salles.

Je recherche donc un bon programme, afin de débuter la musculation, sans matériels (avec très peux en tout cas)
Des conseils d'exercices, et surtout un programme "entier" à faire tout les jours/tout les 2 jours.



Merci de prendre ma recherche au sérieux, j'ai une réelle motivation ! ;)
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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 28/10 19h07

conseil : ne participe jamais à des programmes payant sur internet ( je le mes car c'est le premier truc qui m'a choqué )

sinon bienvenu, et bravo pour cette motivation de vouloir changer ;)

sans matériel, tu vas être limité ( après tout dépend de tes objectifs )

mais tu peux faire :

squat jump : 4*15
pompe : 4*10
traction ( si tu peux ) : 4*5
pompe diamant ( si aucune douleur au coude ) : 3*5
traction supi : 3*5
fente : 3*10
Crunch ss enroulement du bassin : 3*25/15

pour avoir une marge de progression, tu peux ajouter 1 rep par séance sur les exos, voir te lester avec un sac pour certains.

n'oublie pas de t'échauffer ( musculaire et articulaire )

tu peux faire ça 3/4 fois par semaine, si tu le fais 4 fois, à la 4ème séance tu le fais en circuit, avec une serie unique à chaque exos ;)

maintenant, à toi la masse et les connaissance ( le plus important à mes yeux )
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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vador le 28/10 23h59


Je me suis fait ce programme avec les conseils de plusieurs personnes :



Sachant que je fais ~1m75 pour seulement 55kg, les résultats devraient être vite visibles non ?
Mon médecin m'a conseillé la musculation afin de prendre du poids car j'ai un métabolisme qui ne garde pas la graisse très longtemps.
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Messagepar nico16 le 29/10 18h59

franchement, le programme que tu as n'est pas terrible, suis le mien qui possède une logique
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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vador le 30/10 01h57


Et en suivant ton programme je devrais avoir des résultats en combien de temps ? (En tenant compte de mon gabarie)
Sachant que je ferais ton programme tout les jours quasiment.
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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Prynce le 30/10 02h08

Si tu penses déjà aux résultats sans avoir commencer tu vas vite perdre ta motivation.

Reste plutôt fixé sur ce que tu veux devenir et compare toi uniquement à la personne que tu étais hier, tant que tu progresses en suivant correctement un bon programme ET une bonne diète les changements physiques viendront avec le temps.

Dis toi bien que le travail paie toujours !

Ce que je te dis est uniquement basé sur ma propre expérience mais tu peux me croire !
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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vador le 30/10 02h52


Bah au moins ça m'évitera de me dire "c'est bizarre que en ...semaines j'ai tjr pas de résultats"
Je veux seulement une "fourchette"
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Vador : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 30/10 07h19

Mais c'est impossible d'avoir une fourchette, ceux qui t'en donne n'y connaissent rien, car on est tous différents, et il y a une multitude de facteur
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