A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment manger suffisament de protéines ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar csm le 28/10/2014 22h32

Bonsoir,

cela fait environ 5 mois que j'ai débuté sérieusement la musculation. Je me suis donc lancé dans la lecture d'articles publiés ici et là.

Mon profil : 29 ans, 1m91, 82kg [28/10/2014].

Après 5 mois d'entraînement, des progrès (tout de même...) et quelques notions, je me permets de vous poser quelques questions auxquelles je n'ai pas trouvé de réponse :

Protéines
Les études recommandent environ 2,5gr de protéine par kilo de muscle et par jour. Sachant, d'après plusieurs articles, qu'un oeuf (50gr) en contiendrait 6gr et qu'un blanc de poulet de 100 gr environ 25gr, cela signifie qu'il faudrait ingurgiter environ 30 oeufs par jour pour quelqu'un de 82kg ou 700gr de poulet pour avoir sa ration en protéine. Je suis très loin d'avaler de telles quantités, en général, c'est plutôt : 3 oeufs / jour + 160gr d'une viande x (+ autres sources de protéines genre lentilles, haricots, chanvre décortiqué, etc.). À 8€ en moyenne les 270gr de blanc de poulet bio (je ne mange que bio...), cela ferait 24€ / jour et 744€ par mois juste pour la viande....

-> Il est certain que j'ai fait des progrès visibles, même avec mon régime, mais suis-je fortement impacté par un manque de protéine ?

Progrès asymétriques
Je travaille tout le corps (3 fois par semaines). Le bas du corps progresse beaucoup plus vite que le haut du corps. En l'espace de 5 mois, j'ai quasiment doublé les charges sur tous les exercices liés aux jambes avec une certaine facilité (squat à 5*12*100kg). En revanche le haut du corps semble à la traîne. Les charges montent péniblement et sur certains exercices elles stagnent : exemple typique le tirage de biceps à la machine. Je suis bloqué à 5*15*23kg depuis 1 mois et demi. À 27 kg, je ne finis pas mes séries et j'ai très mal dans les bras. Je suis donc passé à des tirages de biceps à la poulie (avec une petite barre).

-> Faut-il que je lève le pieds sur les jambes et insiste plus lourdement sur le tronc /bras pour rétablir l'équilibre ?

Merci de vos conseils.
csm
 
Messages: 36
Inscription: 28/10/2014 21h58
Réputation: 0


Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10/2014 23h14

Salut csm :)

Si tu arrives déjà à manger 2g de protéine par kg de poids de corps par jour, ce sera déjà bien :)

Et non, il n'y a aucune raison de freiner la progression des jambes ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Le Docteur le 28/10/2014 23h35

Ou même moins. "Les études" ne disent pas une telle chose. D'ailleurs c'est un terme qui m'inspire toujours beaucoup de méfiance.
Je ne pense pas qu'on ait tranché de façon définitive dans ce débat.
Les recommandations officielles sont en général : 0,8 pour un sédentaire, 1,2 pour un sportif d'endurance, 1,5 pour un sportif de force, et on ajoute souvent qu'il est possible qu'un culturiste puisse bénéficier du fait de monter à 2.

Ce que je peux dire pour ma part, par rapport à ce que j'ai vu, mais aussi expérimenté, c'est que la zone suffisante doit se situer entre 1,5 et 2 (en partant du poids de corps lorsqu'on n'est pas en surpoids).
Surtout pour un débutant, rien ne me semble justifier de monter au-delà de 2g/kg de poids de corps, et je ne certifierais pas non plus que ce n'est pas déjà trop. Je suis donc en fait tout à fait en accord avec les recommandations en question (oui, je sais, c'est le mal, fait rien que par des vendus).

Si tu regardes un culturiste très pointu et très méthodique comme Yates, il disait qu'il ne lui semblait pas nécessaire de monter au-dessus de 2 et des brouettes (2,3?). Et on parle d'un gars avec une masse musculaire colossale et un rapport poids/muscle monstrueux, construits avec des séries certes peu nombreuses mais hyperlourdes.

Je crois même qu'il ajoutait (et n'est pas le seul à le faire) que c'est sans doute contre-productif.

Ne pas oublier que trop de protéines, c'est aussi trop acidifiant et qu'à moins de manger aussi énormément de légumes ou de prendre des suppléments pour basifier on peut même aller dans le mur à cause de ça.

Je ne prétendrai pas comme certains qu'on va se tuer dès qu'on mange des protéines animales, mais on ne m'empêchera pas de penser que les zones que tu avancent (et qui sont à la mode) sont tout de même très importantes.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10/2014 23h49

Je suis tout à fait d'accord :)

En tant que débutant tu pourrais commencer par 1,5g de protéines par kg par jour, voir si tu progresses et augmenter petit à petit si besoin.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar csm le 29/10/2014 22h33

Merci à tous de vos réponses. Ces questions de nutrition sont vraiment ce qu'il y a de plus difficile. Dans l'idéal, j'aimerai manger moins de viande et quand on voit Frank Medrano ou Patrik Baboumian on se dit que ça ne doit pas être impossible, mais la complexité du régime à mettre en place me paraît un peu lourde pour quelqu'un qui ne veut pas en faire son métier.

Le cas du tofu est typique, sa teneur en protéine et tous les autres avantages sont à mettre dans la balance contre sa tendance à faire baisser la testostérone, responsable elle-aussi du développement musculaire... Compliqué tout ça.
csm
 
Messages: 36
Inscription: 28/10/2014 21h58
Réputation: 0

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Le Docteur le 29/10/2014 23h18

Tu ne sembles pas mal manger.
Pour ce qui est du végétarisme, c'est très difficile à apprécier.
Le tofu, encore une fois, c'est controversé. Il semblerait qu'il vaut mieux consommer le soja sous cette forme traditionnelle que sous une autre forme (je dis ça et je bois du lait de soja, un peu par obligation, et en plus je le fais chauffer, ce qui n'est pas terrible, mais bon). J'en consomme pour ma part (un peu) mais j'éviterai par précaution d'en filer à mes gosses). Si j'ai les roudoudous qui deviennent des cerises ou les seins qui poussent, promis j'arrête et je vous préviens.

Il faut être pragmatique (partir de truc qui sont tenables) et même un peu opportuniste (savoir parfois déroger de son régime, voire de ses convictions) et ne pas trop se casser la tête en gardant une ligne qui semble droite.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Victor L le 21/11/2014 22h22

Salut :)

N'oublie pas de prendre en compte "toutes" les protéines, par exemple pour 100g de pates tu as déjà environ 13g de protéines
Victor L
 
Messages: 5
Inscription: 19/11/2014 01h15
Réputation: 0

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar LeKaiser le 21/11/2014 22h52

bsoir à tous

franchement j essaie de manger protéiné solide et franchement c est fatiguant , faut tout le temps penser protéine à chaque repas et de plus , ben ca revient cher

le mieux serait , je pense , de prendre un complement et de manger équilibrer à coté , c est juste mon point

bonne soirée
Res Non Verba
LeKaiser
 
Messages: 172
Inscription: 03/11/2014 14h31
Réputation: -8

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 21/11/2014 23h22


Exactement! Quand on ne peux pas ( pour des raisons de quantités ou financière manger des protéines solides on peut toujours prendre des protéines en poudre dont le coût est moindre au kilo que le prix du kilo de poulet et bien plus facile à " ingurgiter ".
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Marty McFlan le 21/11/2014 23h48

Paddy92 a écrit:
LeKaiser a écrit:bsoir à tous

franchement j essaie de manger protéiné solide et franchement c est fatiguant , faut tout le temps penser protéine à chaque repas et de plus , ben ca revient cher

le mieux serait , je pense , de prendre un complement et de manger équilibrer à coté , c est juste mon point

bonne soirée

Exactement! Quand on ne peux pas ( pour des raisons de quantités ou financière manger des protéines solides on peut toujours prendre des protéines en poudre dont le coût est moindre au kilo que le prix du kilo de poulet et bien plus facile à " ingurgiter ".


C'est effectivement la raison d'etre des complements. Ils viennent completer l'alimentation. Manger solide en tres grosse quantité et plusieurs fois par jour serait trop eprouvant pour le systeme digestif (et le portefeuille). La praticité des proteines en poudre et leur digestibilité eclair en font un allié essentiel du sportif.

Mais ca, avant que le vulgum pecus le comprenne, on sera tous devenus des Mr Olympia.
"If it does not challenge you, it will not change you"

CrossFit / Powerlifting / Calisthenics / Rugby / (Jiu Jitsu?)

1m68/72kgs
Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5
Avatar de l’utilisateur
Marty McFlan
 
Messages: 71
Inscription: 04/08/2014 07h43
Réputation: 12

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Megacrevette le 22/11/2014 01h31

Marty McFlan a écrit:Manger solide en tres grosse quantité et plusieurs fois par jour serait trop eprouvant pour le systeme digestif


Trop eprouvant ? par grosse quantité tu entends 2g/kg de poids de corps ?
En quoi notre systeme digestif ne peut pas accepter ça ? :wtf:
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
Avatar de l’utilisateur
Megacrevette
 
Messages: 795
Inscription: 06/04/2014 21h26
Réputation: 35

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 22/11/2014 07h34

Megacrevette a écrit:
Marty McFlan a écrit:Manger solide en tres grosse quantité et plusieurs fois par jour serait trop eprouvant pour le systeme digestif


Trop eprouvant ? par grosse quantité tu entends 2g/kg de poids de corps ?
En quoi notre systeme digestif ne peut pas accepter ça ? :wtf:

Le problème quand tu manges solide c est que tu ne manges pas uniquement des protéines .
5 œufs sont plus rassasiant qu une dose de whey!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Megacrevette le 22/11/2014 10h26

Oui enfin faut bien manger autres choses que des protéines de toute façon.. et puis dans tout les cas il faut manger a coté..
Enfin bref je vois pas trop en quoi c'est trop éprouvant pour le systeme digestif de manger plus de protéines par rapport a des repas normaux.. :)
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
Avatar de l’utilisateur
Megacrevette
 
Messages: 795
Inscription: 06/04/2014 21h26
Réputation: 35

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 22/11/2014 10h48

Je me suis mal exprimé.
Pour mon apport quotidien de 200 gr de prot je mange 2 œufs 150 gr de viande au déjeuner et 150 gr de viande ou poisson au dîner + 3 x25 gr de protéines ( whey) pour replacer la whey il faudrait que je double les rations de viande le midi et le soir soit 300 gr de viande 2 x par jour et là c est un peu :ill:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Victor L le 22/11/2014 12h44

Vous ne prenez pas en compte les protéines végétales?
Victor L
 
Messages: 5
Inscription: 19/11/2014 01h15
Réputation: 0

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Le Docteur le 22/11/2014 13h43

Bien résumé par Paddy92 (j'avais la flemme de faire le calcul vu qu'à la base je ne mange pas de viande).
Les protéines végétales dont comptées, mais pas précisées. On vot bien dans l'exemple donnê avec protéines qu'il reste une marge.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar LeKaiser le 22/11/2014 14h58

bjr

vous me conseillez quelle protéine chez nm ?

sachant que m a peau n apprecie pas de trop quand j absorbe beaucoup de lait

les protéines d oeuf sont elles efficaces ?

désolé de poster ici
merci d avance

le fofo nutri a l air d etre dead
Res Non Verba
LeKaiser
 
Messages: 172
Inscription: 03/11/2014 14h31
Réputation: -8

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Etiration le 23/11/2014 15h45

Bonjour,

En parlant de nourriture solide, sauriez-vous quel est le type de poisson à privilégier pour un bon apport protéiné ? Je trouve que le thon (le plus conseillé) est vraiment hors de prix..
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11/2014 16h46
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 23/11/2014 15h51


Tous les poissons sont bons avec une attention particulière pour les poissons de fond ( thon et saumon qui peuvent contenir des métaux lourds , mercure.....)
Sardines maquereaux mais aussi cabillaud..........
Qu ils soient gras ou pas les poissons sont riches en protéines.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar LeKaiser le 23/11/2014 16h51

tu parles des boites etiration ?
Res Non Verba
LeKaiser
 
Messages: 172
Inscription: 03/11/2014 14h31
Réputation: -8

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Etiration le 23/11/2014 18h55

Merci c'est bon à savoir ! J'achète beaucoup de filet de colin on compte 16g environ de protéine pour 100g de poisson. Y aurait-il un poisson qui aurait une meilleur teneur en protéine ?
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11/2014 16h46
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 23/11/2014 19h00


Regarde là :
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Le Docteur le 23/11/2014 19h39

Faites gaffe tout de même avec le poisson. Il vaut mieux en consommer modérément. On a réussi à convaincre les femmes que c'était bon pour la santé. Elles en ont bouffé pour certaines tous les jours (bonjour parfois les odeurs de poiscaille dans les cantines). Maintenant on s'aperçoit que dans certains pays elles sont plombées (mercurées, plus exactement) à un point où ça devient gênant pour leurs progénitures).
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 23/11/2014 19h42


Oui j ai fait une mise en garde! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Etiration le 23/11/2014 20h13

Disons que ca se mange mieux que de la dinde dans un Tupperware :cool:
Merci pour les informations !
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11/2014 16h46
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Megacrevette le 23/11/2014 21h26

Le Docteur a écrit:Faites gaffe tout de même avec le poisson. Il vaut mieux en consommer modérément. On a réussi à convaincre les femmes que c'était bon pour la santé. Elles en ont bouffé pour certaines tous les jours (bonjour parfois les odeurs de poiscaille dans les cantines). Maintenant on s'aperçoit que dans certains pays elles sont plombées (mercurées, plus exactement) à un point où ça devient gênant pour leurs progénitures).


Normalement pas trop de risque pour les petits poissons, comme les sardines, non ?
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
Avatar de l’utilisateur
Megacrevette
 
Messages: 795
Inscription: 06/04/2014 21h26
Réputation: 35

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Marty McFlan le 23/11/2014 22h40

Poissons du bas de la chaine alimentaire a privilegier: maquereaux, sardines, anchois...

Saumon de bonne qualité ok, miettes de thon de grande distri a proscrire.
"If it does not challenge you, it will not change you"

CrossFit / Powerlifting / Calisthenics / Rugby / (Jiu Jitsu?)

1m68/72kgs
Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5
Avatar de l’utilisateur
Marty McFlan
 
Messages: 71
Inscription: 04/08/2014 07h43
Réputation: 12

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 23/11/2014 22h48

Megacrevette a écrit:
Le Docteur a écrit:Faites gaffe tout de même avec le poisson. Il vaut mieux en consommer modérément. On a réussi à convaincre les femmes que c'était bon pour la santé. Elles en ont bouffé pour certaines tous les jours (bonjour parfois les odeurs de poiscaille dans les cantines). Maintenant on s'aperçoit que dans certains pays elles sont plombées (mercurées, plus exactement) à un point où ça devient gênant pour leurs progénitures).


Normalement pas trop de risque pour les petits poissons, comme les sardines, non ?

Exact! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Le Docteur le 23/11/2014 23h05

Il n'y a pas que les poissons gras qui sont "plombés". Les petits poissons gras sont juste une source moins polluée d'Ω3. Mais d'une manière générale les poissons ça devient craignosse.
A la limite, j'en suis à considérer que la source la plus sûre d'oméga 3, d'ailleurs, ce sont les gélules d'une marque qui donne les quantités de polluants.
Quant au poisson en général, je ne dépasserais pas deux fois par semaine, gras ou pas.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3269
Inscription: 28/09/2012 12h56
Réputation: 142

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Etiration le 23/11/2014 23h08

Mieux vaut ne pas partir sur le sujet des viandes alors :lol:
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11/2014 16h46
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Megacrevette le 23/11/2014 23h11

J'aurais meme pas du poser la question, je vais devenir fou a voir tout comme une source de mauvaise alimentation, je crois qu'il faut que j'arrete de psychoter et manger ce que je pense sain ^^
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
Avatar de l’utilisateur
Megacrevette
 
Messages: 795
Inscription: 06/04/2014 21h26
Réputation: 35

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 23/11/2014 23h26

Oui ben y a pas de quoi paniquer ! De toute façon on vit de plus en plus longtemps et en meilleur santé!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Etiration le 23/11/2014 23h41



C'est ce qui est écrit sur le papier ça :idiot:
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11/2014 16h46
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 24/11/2014 00h14

Etiration a écrit:
Paddy92 a écrit:Oui ben y a pas de quoi paniquer ! De toute façon on vit de plus en plus longtemps et en meilleur santé!


C'est ce qui est écrit sur le papier ça :idiot:

Non l OMS :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar DylanMFitness le 24/11/2014 07h47

Vous parlez de viande et de poisson, mais je vais répéter ce que quelqu'un a déjà dis deux fois et auquel vous n'avez d'ailleurs pas répondu, n’oubliez pas qu'il y a des prot dans les végétaux, les pattes, le riz, ect ect ... Donc inutile de bouffer que de la viande...
Si quelqu'un veut discuter plutôt que d’interagir par un forum vous me trouverez ici :
https://www.facebook.com/profile.php?id=100008446932516
Avatar de l’utilisateur
DylanMFitness
 
Messages: 170
Inscription: 10/10/2014 17h53
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar Paddy92 le 24/11/2014 08h55


Oui! Les protéines végétales sont â compter bien évidement !
Mais à part les végétaux type soja la teneur en protéines des végétaux est moindre par rapport aux protéines d origine animale!
Les végétaliens et végétariens le savent bien!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar DylanMFitness le 24/11/2014 18h06

Le riz complet, les pates complètes, les flocons ect, les féculents en continent aussi beaucoup ...
Si quelqu'un veut discuter plutôt que d’interagir par un forum vous me trouverez ici :
https://www.facebook.com/profile.php?id=100008446932516
Avatar de l’utilisateur
DylanMFitness
 
Messages: 170
Inscription: 10/10/2014 17h53
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar nico16 le 24/11/2014 19h59




mais à quel prix ( pas la devise hein ), si tu remplaces seulement 10gr de prot animal contre l'un des aliments que tu site, ça te fait un surplus glucidique par rapport à l'original
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar DylanMFitness le 24/11/2014 20h01

Surplus glucide dont on a tous plus ou moins besoin, mais peu importe, ce sont des proteines à ne pas négliger car personne ne tourne qu'à la viande.
Si quelqu'un veut discuter plutôt que d’interagir par un forum vous me trouverez ici :
https://www.facebook.com/profile.php?id=100008446932516
Avatar de l’utilisateur
DylanMFitness
 
Messages: 170
Inscription: 10/10/2014 17h53
Réputation: 5

Comment manger suffisament de protéines ?

Messagepar nico16 le 24/11/2014 20h05



justement tu le dis toi même, plus ou moins besoin, pour quelqu'un qui prend difficilement du poids, ok pourquoi pas, mais sinon mieux vaut privilégier des protéines animales ( attention je dis seulement privilégié )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™