Bonsoir à tous,
J'ai établi mon programme split réparti en 2 jours et j'aimerais avoir votre avis.
Séance 1 Pectoraux - Epaules - Triceps
Pectoraux :
- développé couché 4*12
- développé incliné 4*12
- développé décliné 4*12
- développé écarté 4*12 (haltères)
Epaules :
- élévation latérale 4*10 (haltères)
- développé avant 4*10 (haltère)
Triceps :
- tirage vertical prise serrée 4*10
- Poulie barre 4*10
Séance 2 Jambes - Dos - Biceps
Jambes :
- presse 4*20
Dos :
- tirage nuque vertical 4*10
- rowing 4*10
- rowing croisé 4*10
- traction 4*max
Biceps :
- curl barre 4*10
- curl marteau 4*10
Mon objectif est de prendre en masse donc mon adaptation est en adéquation avec cela et prendre du volume d'ou le format des séries.
Je fais donc ça par exemple Lundi : S1 Mardi S2 Mercredi : Repos Jeudi : S1 Vendredi : S2 Samedi : Repos
Merci a vous pour vos avis