J'ose poster après quelques jours à trainer sur le forum. Je m'appelle Sandra , j'ai 25 ans et suis danseuse et professeur de danse de métier. afin d’harmoniser et de dessiner mon corps j'ai décidé de commencer un programme de musculation à coté de la danse qui m'aidera surement pour un projet que j'ai en tête c'est à dire m'initier à la danse aérienne ( comme le tissu ou le cerceau ) .
Cela fait presque un mois que j'ai commencé et je sens déjà des changements dans mon corps.
J'ai la chance de connaitre un ami qui est diplômé préparateur sportif et qui a aussi un petit palmarès culturisme.
(Cette personne est en fait un client de la salle de sport ou je me rend quasi quotidiennement et que me voyait m’épuiser sur des machines cardio et il m'a sens mal trainé vers les bancs de musculation, donné quelque notion , utiliser machine , poulie , barre et haltère correctement pour ne pas me faire mal.
De par mon métier , je travaille essentiellement le soir du coup je m'entraine entre 10h du matin et 15h maxi.
à raison de 4 jours par semaine pour la musculation et 2 autres séances uniquement cardio
généralement :
lundi: Pectoraux et épaules ( fini par 20 min de cardio)
mardi: bas du corps ( 10 min de velo sans forcer pour décongestionner les muscles
mercredi : bras ( fini par 20 min de cardio)
jeudi : scéance uniquement cardio 45 min ( tapis de course )
vendredi : épaules / dos ( fini par 20 min de cardio )
samedi : uniquement cardio 45 min ( tapis de course )
dimanche : repos
j'inclue une séance abdo sur banc incliné tout les 4 jours environs
au niveau alimentaire je suis pas une référence , j'ai des antécédents d'anorexie sévère suivie d'une anorexie/ boulimie et lorsque je m'en suis sortie j'ai commencer à prendre du poids et mon corps s'en est retrouvé sans harmonie ... alors je sais que j'ai surement pas une alimentation équilibrée pour la musculation . c'est pourquoi tous les conseils ou remarques seront bonnes à prendre surtout que j'en ai besoin
. Je pense que l'apport calorique n'est surement pas adapté et surtout la répartition des apports entre protéine glucides et lipides doit être une catastrophe. Journée type :
75 proteines
209 glucides
72 lipides
pour 1797 kcal
exemple sur une journée ( j'ai fait exprès de prendre un jour qui me parait déséquilibré ... je précise que d' habitude je rajoute un gouter )
Petit déjeuner
oeuf au plat 1 unité(s) 6,4 0,6 7 91
Brie 25 g 5,1 0 6.9 82
Yaourt nature 100 g 3,7 5 3.4 65
Biscotte de blé 1 unité(s) 1,2 5,6 0.5 32
Banane 1 unité(s) 1,3 27 0.4 116
Sous-total Petit déjeuner 18 38 18 387
Déjeuner - Midi
Bacon 22 g 5 0 9 101
oeuf au plat 1 unité(s) 6,4 0,6 7 91
Compote pomme 100 g 0,2 14 0.2 63
Sous-total Déjeuner - Midi 12 15 16 255
Dîner
Porc côtelette 180 g 32,4 0 45 535
Coquillette 100 g 4,7 75 4.3 358
soupe de carotte 160 g 1,4 8,2 2.9 64
Sous-total Dîner 39 83 52 957
Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Kcal
Total 68 g 136 g 87 g 1599
J'utilise Kinfit afin de me rendre compte de mes déséquilibres journaliers...
J'oubliai mes mensurations pour vous donner une idée ( je mettrai des photos s'il le faut ).
Date 26/10/2014 12/11/14
taille: 1m69
Poids: 66 65
Taille: 75 74
Abdomen 82 82
Hanche 111 109
Epaules 100 101
Poitrine 90 90
Biceps 29 28.5
Avant-bras 22 22
Cuisse 62 62
Mollet 38 37.5
Cou 32 32
Une très bonne soirée à tous!
Welma
