FTNPRK90 : avis sur ma diète pour la musculation

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 12h44

Bonjour

Je suis débutant dans la musculaire,je me suis renseigné sur pas mal de chose, avant de commencé,je commence lundi j'aimerais savoir si tout et au top

Poid : 57 kilos

DEJ: 3463

IMC: 19,38

Ma diète:

Petit dejeuner
120g d'avoine
25cl de lait
100g de jambon ou de dinde ou 250g de fromage blanc
1 bannane
15g d'huile d'olive (environ 1 cuillère a soupe)

Collation de matin
50g d'amande

Repas de midi
Une petite assiete de crudité (carrote, coconbre)
Quinoa 150g
100g de thon
Une assiège de legume, (2 ou 3 tomate)
10g de chocolat noir
1 pomme

Collation midi
Normalement c'est 60g d'avoine mais avec mon taff je ne peut pas donc c'est 50g damande

Repas après entrainement soir
150g de riz bazmati
4 oeuf
15g d'huile d'olive
10g chocolat noir
Légume assiete 3 tomate

Avant de coucher
300g de fromage blanc

Ma diète donne:

Kcal: 2,938

Prot: 165,5

Glucide : 256

Lipide : 127,65

Et avec mon gainer:

Protéine :215

Kcal: 3761

Glucide:348,7

Lipide 132,7

J'aimerais savoir si c'est bien pour une prise de masse et si y faut amélioré dite le moi

par **yoko** le 30/10/2014 12h58

Et ba toi tu blague pas dit donc

tu t'es renseigne ?? vraiment??? donne moi tes sites pour que je n'y aille pas lol

Alors un taux de protein a 3.7g/kg, des lipides a 2.3g/kg si tu prend pas 10kg de muscle par mois je comprend pas... a si surement parce que tu sera dans un sale etat et/ou super gras.

Perso je te conseil de revoir tres serieusement tes sources, et notament de regarder les programes diet du site, ainsi que les conseils sur les ratio prot lipide glucide

a oui et tu les depenses comment tes 3500kcal par jour?

ps: j'utilise l'ironie pour te montrer l'absurdite de ton programme n'y vois rien de mechant hein

et on dit dans la musculation pas la musculaire

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 13h08

Jai lue pour une prise de masse il d'aller (DEJ+250)
Si on et patient et (DEJ+500) si on a du mal a grossir pendant un certain tant

par **Deadoks** le 30/10/2014 13h21

Bonjour et bienvenue,

Je te conseille viement de lire les articles du site concernant la PDM, la diête en général.
Le livre nutrition de la force de J est un très bon livre qui pourra t'aider.

Pour te répondre pourquoi je dis cela, ta diête actuelle est catastrophique donc il faut vraiment tout revoir mais pour cela il faut que toi tu comprennes pourquoi un minimum sinon cela ne servira à rien.

Bonne continuation,

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 13h32

Que faut-il faire alors ?

Tout d’abord, il faut être légèrement hypercalorique. C’est-à-dire qu’au lieu des 500 Kcalories en plus qu’on vous conseille habituellement de rajouter à votre régime pour grossir, contentez vous de seulement 100 à 200 Kcalories.

OK donc faut que je soit a 3500 kcal deja

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 13h50

Un programme que jai trouver quesque vous en penser ?

par **Le Docteur** le 30/10/2014 14h06

je suis étonné que ce programme atteigne 127g de lipides, à vue de nez, ça me semble en-dessous.

par **yoko** le 30/10/2014 14h41

ca choque personne les taux de protein par kg?? ensuite comment tu as calcule tes 3500kcal de depense journaliere??

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 14h46

Sur un site ou on calcule sa DEJ tu veut le lien ?

par **yoko** le 30/10/2014 14h51

faut faire attention avec les sites tous ne donne pas des resultats coherant. va y envoi

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 15h03

par **yoko** le 30/10/2014 16h13

ba je suis impressionne par ta dej, par se site, tu fais beaucoup de sport? tu as un metier manuel??

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 16h21

Oui je si ferronnier et fait 1h de marche voir 2 par jour

par **yoko** le 30/10/2014 16h24

ba bon courage pour prendre du poid 3500kcal je sais pas si tu sai bien se que sa represente en bouffe saine lol... le reste de se que j'ai dit plus tot est tjs valable faut revoir ta repartiion prot lipide glucide

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 16h27

Je vais éliminé le thon déjà je réfet ma répartition je lenverais fin apremidi après mon taff

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 21h29

voilà donc voici les résultat

100g
Thon:
Glucide:0,5
Lipide:0,8
Kcal:99
Prot:23

100gx3
Fromage blanc
Glucide:3,9=13,7
Lipide:3,1=9,3
Kcal:23=69
Prot:7,3=21,9

40gx4
Avoine:
Glucide:23,5=94
Lipide:2,8=11,2
Kcal:149=596
Prot:5,4=21,6

1x3
Oeuf
Glucide:0,5=1,5
Lipide:6,1=18,3
Kcal:88=264
Prot:7,8=23,4

1x2
Dinde
Glucide:0,5=1
Lipide:0,5=1
Kcal:45=90

50gx3
Quinoa
Glucide:10,6=31,8
Lipide:1=3
Kcal:60=180
Prot:2,2=6,6

50x3
Riz bazmati
Glucide:46=138
Lipide:0,3=0,9
Kcal:208=624

250ml
Lait écrémé
Glucide:12
Lipide:0,25
Kcal:80
Prot:8

10gx3
Huile d'olive
Glucide:0
Lipide:9,2=27,6
Kcal:83=249

50gx6
Gainer jumbo
Glucide:35,5=213
Lipide:1,5=9
Kcal:205=630
Prot:12,5=75

par **FTNPRK90** le 30/10/2014 21h32

Y faut je suprile quoi? Et rajouter quelle alliment

par **FTNPRK90** le 31/10/2014 14h05

par **yoko** le 31/10/2014 14h15

tu me donne une liste d'aliment, je suis pas cuisinier je vais pas te faire tes repas lol

si tu veux des conseils faut presenter les choses correctement, tu fait pour chaque repas avec le total prot lipide glicide et kcal comme tu as fait au debut