Bonjour,
J'ai commencer la musculation en juillet par un full body, j'en ai fait plus de 2 mois mais à force je trouvais que ça devenais un peu plus "dur" à force de devoir enchaîner tous les exercices. J'étais donc passer en split mais à mon avis j'ai été un peu vite, je pense que je porte pas encore assez lourd et que je mette pas assez d'intensité pour que cela soit assez efficace.
Donc j'ai vais surement passer en half body car je trouve que c'est une bonne alternative avant de commencer le split.
J'ai couper un peu plus que le normal mon programme, j'expliquerai pourquoi après
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Lundi:Pectoraux/Épaules/Triceps
Développé couché (barre)
Développé incliné avec haltères
Elevations latérales avec haltères
Oiseau avec haltères
Développé couché prise sérée
Extension nuque
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Mardi: Dos/Biceps/Abdo
Tractions prise large
Rowing a la Yates
Curl prise marteau
Curl incliné
Crunch
Enroulement de bassin
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Jeudi: Même répartition que le lundi
Développé incliné (barre)
Développé couché avec haltères
Et pareil que le lundi pour les épaules et les triceps.
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Vendredi: Même répartition que le mardi.
Je change pas le dos et les abdos. J'échange juste pour le biceps le curl incliné contre le curl avec barrez ez.
- Et pour les jambes, je prends ce qui est noté dans le programme intermédiaire et je le fais le mercredi.
Pourquoi j'ai fais ça au lieu de faire un half "normal" ? C'est assez simple en fait , faire tout le haut du corps d'un coup me parait un peu trop lourd pour être à fond pour tous les exercices (notamment les bras en fait de séances ).Et j'ai regardé le programme du site où les bras sont faits en même temps que les jambes, mais en faisant les bras le lendemain des pecs et du dos, ils seront déjà "fatigués" en en période de récupération non ?
C'est pourquoi j'ai pensé à découper la séance du haut du corps en 2, en faisant attention à ne pas faire les épaules et triceps la veille ou le lendemain des pectoraux, et pareil avec les biceps et le dos. D'ailleurs vous remarquerez que je ne fais pas plus d'exos qu'un half normal, juste que j'ai diviser comme ça je suis sur que je serais toujours à fond pour tous les muscles.
Personnellement physiquement je pense être capable de faire ces 5 jours de muscu , en effet en ce moment je n'ai ni travail ni études (je reprends en fac de sport l'année prochaine donc j'ai une année complète de "vierge"). Ce qui fait donc que je peux dormir et me reposer autant et quand je veux, et que je peux régler ma diète à des heures bien fixes ,tout ça sans aucunes contraintes.
Vous pensez que je peux essayer ce programme et qu'il est bon ou pas ?
Merci, et désolé si c'est long ^^