Partir sur de bonnes bases

par **betedesvosges** le 30/10/2014 17h57

Bonjour,

J'ai démarré la musculation il y a deux mois.

Après avoir dévoré le livre "La Nutrition de la Force" et plusieurs articles de ce site, je souhaiterai partir sur de bonnes bases.

Je pèse actuellement 70 Kg pour 1m77 et ait quelques poignées d'amour...

J'ai commencé à faire attention à mon alimentation et a compter mes calories.

Avant d'entamer une prise de masse, je souhaiterai d'abord éliminer la graisse qui stagne.

La question que je me pose est de savoir jusqu'à quel poids descendre ou comment la déterminer avant d'attaquer une prise de masse...

Merci d'avance pour vos conseils

par **yoko** le 30/10/2014 18h32

le poids importe peu, c'est le taux de gras qui determine si tu dois encore en perdre ou non

par **betedesvosges** le 30/10/2014 18h49

Merci.

J'ai une balance avec impédancemètre qui m'indique que je suis autour de 17 % de graisse.

Est-ce que ce type de balance est fiable ?
Y a t-il un autre moyen de déterminer le taux de gras ?
Jusqu'à quel pourcentage descendre avant d'attaquer une prise de masse ?

Merci !

par **Shinra** le 02/11/2014 21h15

Bonjour,

concernant ces balances, elles ne sont pas trés fiable.
Pour savoir si tu dois descendre un peu plus, tu n'as qu'a te fier a ton miroir. Si tes abdos sont visibles sans avoir a les contracter, généralement, ca veut dire que tu es assez sec ( 10-12% il me semble )

betedesvosges a écrit:Jusqu'à quel pourcentage descendre avant d'attaquer une prise de masse ?

Ca, c'est comme tu le sens. Mais perso, descendre jusqu'au 11% environ serait pas mal.

par **betedesvosges** le 02/11/2014 22h19

Bonjour,

Merci pour ton retour.
Mon problème c'est que même en cherchant bien, mes abdos ne sont pas (encore) visibles... :mad:

Je pense que j'ai une bonne couche de gras qui stagne...

par **Shinra** le 02/11/2014 22h28

Si tu as le temps et que cela ne te gène pas, tu peux toujours poster une photo ^^ on sera mieux apte a répondre

par **Megacrevette** le 02/11/2014 22h42

Bon après quand on a pas d'abdos même à 10-12% c'est dur de les voir

Sinon cet article peut t'aider a voir un peu plus clair sur ta MG :

https://www.superphysique.org/articles/421

par **betedesvosges** le 02/11/2014 22h44

Merci pour les conseils, c'est sympa.
Donc voilà :

par **Shinra** le 02/11/2014 23h03

Je te conseille de perdre un peu de poids avant, si tu ne veux pas ensuite faire un gros régime, qui sera encore plus penible.
Aprés ca reste mon point de vue hein

par **betedesvosges** le 02/11/2014 23h21

Merci, j'étais parti sur la même option. Par contre, je suis passé de 71 à 69 Kgs. Comment savoir jusqu'à combien encore descendre ?

Megacrevette a écrit:Sinon cet article peut t'aider a voir un peu plus clair sur ta MG :
https://www.superphysique.org/articles/421

Merci pour ce lien.
Bon, d'après les deux formules, je suis encore à 19%.

Mais mon objectif serait de descendre à 10-12%...

par **Shinra** le 02/11/2014 23h28

Sur la photo tu es a 69 ou 71 ?

betedesvosges a écrit:Bon, d'après les deux formules, je suis encore à 19%.

Mais mon objectif serait de descendre à 10-12%...

Hum... Tu en as pour cinq, six kilos minimum :/ on verra bien comment tu rendras d'ici la

par **betedesvosges** le 02/11/2014 23h31

Shinra a écrit:Hum... Tu en as pour cinq, six kilos minimum :/ on verra bien comment tu rendras d'ici la

Un grand Merci, ca me donne au moins un objectif.
Je vous donnerai des nouvelle quand j'y serai !

par **Shinra** le 02/11/2014 23h58

betedesvosges a écrit:Un grand Merci, ca me donne au moins un objectif.
Je vous donnerai des nouvelle quand j'y serai !

De rien, bon courage ! n'hésite pas a nous poser des questions, et a nous faire par de ton évolution

par **Street** le 06/11/2014 20h47

Betedesvosges te complique pas la vie mec !

Tu te fies à ton miroir, pas besoin de balance ou calculs savant !

Là avant même de penser à prise de masse tu dois perdre ce que tu as en trop sur ton bide là. Donc commence par perdre du poids à hauteur d'au moins 500 g par semaine, réferre toi aux différents articles que l'on propose sur SP, tu auras largement de quoi apprendre à te faire une diète et comprendre comment mieux contrôler ton poids

Une fois que tes abdos sont apparents et sec, tu peux commencer à penser à remettre quelques calories en plus sur ta diète pour stabiliser et seulement là tu pourras essayer de reprendre de la masse tout doucement pour ne pas retomber dans le piège de faire du lard

par **betedesvosges** le 06/11/2014 23h48

Merci !

Ca me confirme encore une fois de perdre le gras superflus...

Après 21 jours, je suis passé de 70.4 à 67.3 soit -1 kg/semaine...

Mais pour l'instant, toujours pas d'abdos en vue

par **Shinra** le 07/11/2014 00h43

betedesvosges a écrit:Après 21 jours, je suis passé de 70.4 à 67.3 soit -1 kg/semaine...

Mais pour l'instant, toujours pas d'abdos en vue

Perte de poids un peu trop rapide je trouve, essaye d augmenter un peu plus tes kcal ^^

T'inquiete pour les abdos, si tu les travaille régulierement, ils commenceront bien a apparaitre quand tu auras virer le gras

Ne te décourage pas !

Bonne continuation

par **betedesvosges** le 07/11/2014 19h12

Merci Shinra.

Mon problème est que je n'arrive pas à déterminer ma balance énergétique.
Je me note tous les jours les calories que je consomme et que je dépense (en fonction de l'activité) et mon poids.

Mais mon poids n'évolue pas en fonction de la différence entre les calories consommées et les calories absorbées et je n'arrive pas à établir de relation. Certains jour, la différence peut être de -800/1000 Kcal avec un poids qui augmente, alors que d'autres, une différence -600/800 Kcal permet de perdre du poids ...

Comment déterminer le nombre de calories à consommer pour gérer l'évolution de son poids car j'ai l'impression que la logique de la différence de calories n'est pas proportionnelle à l'évolution du poids ??

par **Megacrevette** le 07/11/2014 21h19

Déjà il faut se peser toujours dans les memes conditions, par exemple après le lever et le premier passage au toilette..

Et puis l'ideal pour être sur de son coup c'est de manger la meme chose plusieurs jours a suivre (par exemple une semaine) et de voir la difference de poids sur la semaine. Car le problème de voir la difference sur une journée, c'est qu'on ne depense pas forcement autant de calories (plus exposé au froid, tu bouges un peu plus dans la journée, etc..)..

Enfin ça reste assez bizarre quand même ton problème ^^ (et ton poids bouge de combien a peu pret les jours ou il augmente et les jours ou il descend ?)

par **betedesvosges** le 07/11/2014 21h43

Megacrevette a écrit:Déjà il faut se peser toujours dans les memes conditions, par exemple après le lever et le premier passage au toilette..

Là dessus je suis bon.

Megacrevette a écrit:Et puis l'ideal pour être sur de son coup c'est de manger la meme chose plusieurs jours a suivre (par exemple une semaine) et de voir la difference de poids sur la semaine. Car le problème de voir la difference sur une journée, c'est qu'on ne depense pas forcement autant de calories (plus exposé au froid, tu bouges un peu plus dans la journée, etc..)..

Ca effectivement c'est plus problématique, car je n'ai pas deux jours qui se ressemblent, tant au niveau alimentation qu'au niveau mobilité. En fonction du boulot, je prends plus ou moins la voiture, dors plus ou moins, mange plus ou moins en fonction du resto ou je suis (Etant souvent avec des clients).... Donc c'est assez variable. C'est pour ca que j'essaie de compter au jour le jour.
Pour te donner une idée pour cette semaine :

Lundi : 1332 Kcal consommées / 2500 dépensées / différence de -1191 / -0.1 Kg
Mardi : 699 Kcal consommées / 2176 dépensées / différence de -1477 / -0.6 Kg
Mercredi : 1443 Kcal consommées / 2108 dépensées / différence de -665 / -0.5 Kg
Jeudi : 1185 Kcal consommées / 2044 dépensées / différence de -859 / +0.1 Kgs

Pour l'estimation des calories (consommées et dépensées), j'utilise le site les-calories.com.
Même si les estimations que je saisie ne sont pas toujours exactes, pourquoi un jour ou je dépense 1191 Kcal de plus que je consomme, je ne perds que 0.1 Kg, alors qu'un jour ou je ne dépense que 665 Kcal de plus, je perds 0.5 Kgs ? ( les variations de poids sont la différence entre le poids du lendemain et celle du matin)

Mais bon, c'est peut être moi qui est bizzare :lol:

par **Megacrevette** le 07/11/2014 22h04

Ah du coup je comprends mieux ! Je penses que c'est juste le site qui est trop aproximatif que ce soit pour les depenses (je vois pas comment c'est possible de les calculer) ou au resto (ou il doit etre plutot difficile de vraiment evaluer les quantité, et donc les calories de tes plats).

Ba du coup je rejoindrais un peu street.. t'embete pas, tant que globalement tu perds : continue, d'autant que de toute façon tu ne pourras pas suivre une diete stricte !