Salut à tous, déjà je me présente, je m'appelle Yemin, j'ai 18 ans et je pratique depuis 1 an la musculation.
1m82, 75kg, 8%BF.
Aujourd'hui j'ai vu une méthode "peu" connue, il sagit du PowerBuilding, cette méthode consiste d'après un site américain, à prendre son split et à rajouter un exo de force a chaque debut de séance, donc j'aurai aimé vos avis sur le mien.
Sachez avant tout que mon split a été fait par un professionel (non non pas un coach de salle) mais bien par un ancien bodybuilder et a très bien marché au vu de mes 13kg sec en 1 an.
Je vous remercie pour vos avis.
Dos : (Coller les omoplates à la fin)
Rowing barre pronation 5x5
Traction large 4x8-12
Rowing barre pronation 4x8-12
Tirage poitrine large 4x8-12
Rowing horizontal cable neutre serré 4x8-12
Pecs : (Coller les omoplates tout le temps)
Développé couché 5x5
Développé incliné haltères (30°) 4x8-12
Développé couché haltères 4x8-12
Développé incliné barre (30°) 4x8-12
Développé couché barre 4x8-12
Cuisses :
Squat 5x5
SDT 5x5
Presse 6x8-12
SDTJT 6x8-12
Leg extension 6x8-12
Hyperextensions 6x8-12
Epaules : (garder les épaules basses)
Développé militaire barre guidée 5x5
Elevation latérale haltères 4x8-12
Rowing menton barre large 4x8-12
Développé haltères 4x8-12
Oiseau haltères pronation 4x8-12
Shrugs haltères : 8x8-12
Biceps Triceps :
Tractions supination 5x5
Curl barre 8x8-12
Curl incliné haltères sans rotation 4x8-12
Curl marteau haltère 4x8-12
DC serré 5x5
Barre au front 8x8-12
Extension nuque haltère 4x8-12
Kickback haltères 4x8-12
Avant-Bras : Wrist curl 6x8-12
Reverse wrist curl 6x8-12
Mollets : Debout barre guidée 6x8-12
Lundi : Dos Mollets
Mardi : Pecs Avants-Bras
Mercredi : Cuisses
Jeudi : Epaules Trapèzes Mollets
Vendredi : Biceps Triceps Avant-Bras