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smachty : Musculation Training Log

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smachty : Musculation Training Log

Messagepar smachty le 30/10/2014 21h15

Bonsoir,

Je me permets (avec un peu de timidité) de poster mon training, histoire de me motiver encore plus et d'avoir des avis de confirmés.
Novice de 6 mois (j'avais pas un pète de muscle), j'ai débuté un coaching avec Rudy histoire de partir sur de bonnes bases pour les mouvements. (j'ai du arrêter faute de budget)

Je mesure 1m98 pour actuellement 93 kg et 17% de Mg (via une balance à impédance) ce qui est surement faut mais bon ce qui m'intéresse c'est l'évolution et pas le nombre.

Training : je précise que je m'entraine chez moi avec peu de matos.

- Jour 1
DC 1x10 à ..... :cry: 51Kg puis 3x10 à 49kg
DC incliné haltères 3x9 à 20kg (par haltere)
Pullover 3x14 à 22kg
Curl incliné 4x14 à 12kg
Curl pupitre haltère 3x11 à 12kg
Crunch 3x 3min

- Jour 2
Traction prise sup 4x5
rowing à la Yates 4x14 à 51kg
rowing à 1 bras haltère 4x13 à 16kg
Extension nuque assis 4x21 à 16kg
Barre au front 3x16 à 18kg

- Jour 4
Squate 4x11à 55kg
fentes 3x10 à 29kg
Soulevé de terre 4x10 à 57kg
mollet debout une jambe 4x16 à 15kg
crunch 3x3min

- Jour 5
DC avec haltères 4x15 à 18kg (par haltère)
Elévations latérales 4x20 à 6kg
Oiseau sur banc inc 4x20 à 4kg
Développé avec haltère sur banc à 80° 3x11 à 18kg (par haltère)
gainage abdo 3 fois 1 min
gainage obliques 3x 1min

- jour 6
Hospitalisation pour repos forcé :ill:

j'ai presque honte d'écrire de tel valeur, si ça choc un admin qu'il déplace mon poste chez les girls, je paraitrai moins ridicule (un peu moins) :super_lol:
smachty
 
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