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transformer prog. de 4 jours en 3jours

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

transformer prog. de 4 jours en 3jours

Messagepar BamBam le 30/10 22h21

Salut, je fais un entrainement sur 4 jours, je voudrais passer sur 3jours mais je ne sais pas trop comment organisé tout ca, si vous pouvez m'aider.

Jour 1
Développé couché
Ecarté incliné
Pullover

Curl incliné
Curl au pupitre à un bras

Crunch :

Jour 2
Traction prise large devant à la poulie haute :
Rowing barre à la Yates en pronation :
Rowing à un bras :
Soulevé de terre :

Extension nuque assis :
Barre au front :

Jour3 Repos

Jour 4
Presse à cuisse
Squat à la smith machine :

Leg curl assis : 4x12 à 45 / 1’30
Extension au banc à lombaire :

Mollets à la presse à cuisse :

Crunch :

Jour 5
Développé couché : 4x8 à 15+15 / 2’ / Rappel !

Rowing assis à la poulie basse en prise neutre

Elévation latérale :
Oiseau sur banc incliné :
Développé avec haltère sur banc incliné 80°

Gainage :
Gainage oblique :

Jour 6 : Repos.
Jour 7 : Repos.
BamBam
 
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transformer prog. de 4 jours en 3jours

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 09h21

Salut BamBam :)

Tu peux t'organiser comme ça par exemple :

Jour 1 : pectoraux, biceps, abdos

Jour 2 : repos

Jour 3 : jambes, épaules

Jour 4 : repos

Jour 5 : dos, triceps, abdos

Jours 6 et 7 : repos
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