A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

transformer prog. de 4 jours en 3jours

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

transformer prog. de 4 jours en 3jours

Messagepar BamBam le 30/10/2014 23h21

Salut, je fais un entrainement sur 4 jours, je voudrais passer sur 3jours mais je ne sais pas trop comment organisé tout ca, si vous pouvez m'aider.

Jour 1
Développé couché
Ecarté incliné
Pullover

Curl incliné
Curl au pupitre à un bras

Crunch :

Jour 2
Traction prise large devant à la poulie haute :
Rowing barre à la Yates en pronation :
Rowing à un bras :
Soulevé de terre :

Extension nuque assis :
Barre au front :

Jour3 Repos

Jour 4
Presse à cuisse
Squat à la smith machine :

Leg curl assis : 4x12 à 45 / 1’30
Extension au banc à lombaire :

Mollets à la presse à cuisse :

Crunch :

Jour 5
Développé couché : 4x8 à 15+15 / 2’ / Rappel !

Rowing assis à la poulie basse en prise neutre

Elévation latérale :
Oiseau sur banc incliné :
Développé avec haltère sur banc incliné 80°

Gainage :
Gainage oblique :

Jour 6 : Repos.
Jour 7 : Repos.
BamBam
 
Messages: 2
Inscription: 04/10/2014 17h25
Réputation: 0


transformer prog. de 4 jours en 3jours

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10/2014 10h21

Salut BamBam :)

Tu peux t'organiser comme ça par exemple :

Jour 1 : pectoraux, biceps, abdos

Jour 2 : repos

Jour 3 : jambes, épaules

Jour 4 : repos

Jour 5 : dos, triceps, abdos

Jours 6 et 7 : repos
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 14 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™