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ebourdinho : avis sur mon programme de musculation

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ebourdinho : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ebourdinho le 31/10 01h27

Salut à tous,voilà je post sur ce forum pour une correction de programme (si nécessaire) que j'ai mis en place. Je pratique la musculation depuis 1ans et 1/2 et depuis 4mois et que je suis passer en split je ne cesse de changer de programme (je sais que c'est stupide et ralentit la progression). Je suis ce programme depuis 2semaines et souhaitent le garder en le modifiant si nécessaire.

LUNDI :
- Développer coucher barre 4x10
- Développer incliné avec haltère sur banc incliné 4x8
- Dips 4xMAX (j'hésite à passer en série de 10 mais avec poids lestés)
- Développer écarté avec haltère4x12 (ou sur poulie haute)
+15 Minutes d'abdos

MERCREDI :
- Tractions 4x10
- Pull over 4x8
- 4x10 exercice ou je tiens deux haltères debout et montent les épaules pour les trapèze,ne connait pas le nom de cette éxercice)

- Presse sur machine 4x12
- Travail des mollet sur la même presse 4x12
- Leg extension 4x10

JEUDI :
- Oiseaux 12x8
- Développer assis sur banc droit avec haltère 4x10
- Elevation latérale sur poulie basse 4x10
+15 Minutes d'abdos

SAMEDI :
- Curl debout barre AZ 4x10
- Curl haltère sur banc incliné 3x10
- Curl haltère debout prise marteau 3x10

- Développer coucher main rapprocher 4x10
- Barre au front 4x10

Merci à tous de m'avoir lu, et corriger si nécessaire.
ebourdinho
 
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