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rageforce : avis sur ma diète pour la musculation

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rageforce : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rageforce le 01/11 12h45

Salut à tous,

Mon objectif est du perdre du gras, notamment au niveau de la sangle abdominale (poignées d'amour).
J'ai engagé une diète sérieuse depuis le 4 septembre.
J'ai 34 ans, je mesure 1m69.


Ci-dessous pour avis mon programme alimentaire depuis le 4 septembre.
J'enregistre tous mes repas sur l'application MyFitnessPal. c'est vraiment top, on peut même scanner les codes-barre des étiquettes et il enregistre automatiquement la composition nutritionnelle ! :)

Petit-déjeuner (5h30-6h)
1 Jumbo Pack de Scitec ( )
3 blanc d'oeuf (dur ou au plat)
1 oeuf entier (dur ou au plat)
2 tartines de confiture ou miel (2x23g pain nordik ou 2 tranches de wasa + margarine St Hubert Oméga 3 + 4 cuillères à café de confiture 65% fruits ou miel)
1 tranche de jambon (40g)
1 orange
1 thé vert
1 jus de grenade bio
TOTAL = 769 cal (19g de lipides, 97g de glucides, 49g de proteines)

Collation matin (9h30)
1 dose de whey (40g de 100% Whey professionnal de Scitec)
TOTAL = 156 cal (2g de lipides, 5,1g de glucides, 29,3g de proteines)

Déjeuner (12h)
1 entrée variée (cocktail de crevettes, avocat, crudités, ...)
1 viande rouge, blanche ou poisson (environ 150g)
1 portion de légumes (environ 200g)
1 portion de féculents (environ 100g de riz blanc, pâtes ou pomme de terre)
1 fruit (1/8 ananas tranché, 1 pomme, 100g de raisins noir ou 150g de melon jaune)
TOTAL = 813 cal (11g de lipides, 123g de glucides, 53g de proteines)

Collation après-midi (16h)
1 dose de whey (40g de 100% Whey professionnal de Scitec)
TOTAL = 156 cal (2g de lipides, 5,1g de glucides, 29,3g de proteines)

Collation pré-entraînement (18h30)
1 dose de Nitrox Therapy (17g)
TOTAL = 44 cal (0g de lipides, 10,5g de glucides, 0g de protéines)

Entraînement (19h)
viewtopic.php?f=45&t=32761

Collation post-entraînement (21h)
3/4 dose de whey (30g de 100% Whey professionnal de Scitec)
TOTAL = 117 cal (2g de lipides, 4g de glucides, 22g de proteines)

Dîner (22h)
1 viande blanche (145g escalope de dinde ou filet de poulet)
1 portion de légumes surgelés (240g de "La Romaine" de Bonduelle)
TOTAL = 313 cal (12g de lipides, 8g de glucides, 39g de proteines)

TOTAL GENERAL = 2369 cal (48g de lipides, 252g de glucides, 221g de proteines)
Répartition = 19% de lipides, 42% de glucides et 39% de protéines


Bilan corporel du 4 septembre -------> Bilan corporel du 3 octobre
Poids : 74,4 kg ------------------------------> Poids : 72,6 kg
IMC : 26,0 kg/m² ---------------------------> IMC : 25,4 kg / m²
Masse graisseuse : 19,9% -----------------> Masse graisseuse : 16,2%
Masse musculaire : 56,7 kg --------------> Masse musculaire : 57,8 kg
Age métabolique : 34 ans ----------------> Age métabolique : 24 ans

Que pensez vous de ma diète ?
PS : Je me demande notamment si je ne devrai pas rajouter un produit laitier le matin, mais le petit-déjeuner me semble déjà très riche :confused:
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rageforce : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Shinra le 02/11 20h00

Bonjour rageforce,

Tout d'abord, je te souhaite bon courage pour ta perte de gras, car c'est pas du tout évident :)

Concernant ta diète, il y a un petit soucis.
Généralement en période de perte de poids, on préconise de baisser ces glucides et d'avoir un minimum de lipides ( vue que tu fais 73kg environ, le taux minimum de lipides serait de 73g ). Donc je te conseille de supprimer tes sources de glucides les plus inutiles et de les remplacer par des bon lipides. Pour ce faire, tu peux par exemple virer une de tes tartines au miel ou a la confiture et un fruit au choix, et le remplacer par des oeufs ( entiers ) ou oléagineux ( noisette, etc)

Essaie aussi de privilégier les glucides autour du training si possible.
Voila c'est a peu près tout.
Bonne continuation :D
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rageforce : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar rageforce le 03/11 22h17

Merci Shinra ! :)

Je vais à la salle à 19h et je dîne à 22h (2h d'entraînement + le temps de se doucher et de rentrer). Est-ce que consommer des glucides avant le coucher me fera prendre du gras ?
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Messagepar Shinra le 05/11 22h55

rageforce a écrit:Je vais à la salle à 19h et je dîne à 22h (2h d'entraînement + le temps de se doucher et de rentrer). Est-ce que consommer des glucides avant le coucher me fera prendre du gras ?


Tant que tu arrives au calories que tu t'es fixer dans la journée ( et vue que tu es en perte de poids, tu es en deficit calorique) tu ne pourra pas faire du gras, ne t inquiete pas. Si apres, tu augmente tes calories, et que tu passe en excédent calorique ( tu mange plus que ton corps a besoin), alors la, oui, tu feras du gras, peut importe quand tu mange. Deplace 20-30g de glucide dans ta journee, et deplace les autour de ton training ( soir ou pre training).

Aprés ce n'est pas une obligation hein, mais tu auras un peu plus de " peche" c'est tout.
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