A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tractions pronation et supination dans la même séance ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions pronation et supination dans la même séance ?

Messagepar Gae1992 le 02/11/2014 17h16

Bonjour a tous.

Voila je m’entraîne avec un programme full body 3x par semaine:

Développé coucher: 4*8-12
Tractions pronations (délestée): 4*8-12
Développé vertical haltères: 3*8-12
Oiseau banc incliné: 3*12-15
Curl incliné: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12
Presse a cuisse: 4*15-20
Leg Curl: 4*15-20
Presse a mollets: 4*12-15
Relevés de bassin sur banc incliné: 4*max

Je souhaite devenir marin pompier de Marseille
.
J'ai reçu une feuille avec les épreuves physique, il faudrait dans l'idéal que j'arrive a faire 20 traction en supination avec une amplitude complète, Et que je soit capable d'atteindre le palier 12.30 au test du luc-leger.

Comment intégré les tractions supinations dans mon programme ?

Pour le luc-léger je m’entraîne actuellement le lundi/mercredi/vendredi.
Est-ce que faire deux séance de cardio le mardi et jeudi serai judicieux (récupération, ne pas ralentir la prise de masse ect...).
Sachant que la séance cardio du mardi serait de l'endurance (course de 30-40 min).
Et celle du jeudi plutot du fractionné (d'ailleur quel type d'entrainement me conseillez vous de ce coté la ?).

C'est évidement très important pour moi et ma réussite a ce concours plutôt exigeant.
Je remercie d'avance vos réponse que j’espère constructive :super_lol:
Gae1992
 
Messages: 22
Inscription: 21/10/2014 20h46
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™