Miaou a écrit:Bonjour à tous,
J'ai récemment commencé la musculation en salle (2-3mois) et je voulais savoir si un programme uniquement fondé sur du 5x5 sur 1 an dans le but de gagner majoritairement en force et en masse conviendrai à un débutant comme moi ? j'ai 17 ans (conjointement lié à une alimentation digne d'une prise de masse bien sûr !)
J'ai commencé le 5x5 peu après mon inscription et cela a déjà fait ses preuves!! J'ai connu une évolution constante de ma force et masse (normal au début, mais plutôt rapide).
Voila si vous pouviez m'aider en m'apportant une réponse précise )
Merci d'avance !
Miaou a écrit:Mon objectif aux tractions étant d'en faire un bon nombre (10-20) - / j'en fais un max de 7-8 en prise large
(je vais bientôt m'attaquer aux tractions lestées)
Miaou a écrit:Pour les mouvements, j'effectue mon rowing buste penché parfaitement, contractant toute la sangle abdominale; gardant un dos bien droit en sortant la poitrine vers le haut.
Miaou a écrit:Contrairement à la plupart des débutants qui ne privilégient pas beaucoup les gros exos de base, je pense qu'ils permettent un gain de "muscle" et de force plus important que les machines assises d'isolation...je compte en faire ma spécialisation !!
Miaou a écrit:En tout cas merci pour tes conseils, je pense revenir vers toi une dernière fois si toutefois ça ne te dérange pas, je souhaiterais ton avis sur une comparaison de 2 photos de moi une juste avant la muscu et une de la fin du mois de Juin
Miaou a écrit:Yes! d'accord, bon alors je compte quand même tester (faire des tests est la clé!) le SDT sur quelques semaines pour voir si cela m'apporte beaucoup ou non.
Miaou a écrit:Si tu veux je te ferais part de mon avis (roohhh l'avis d'un débutant, c'est ennuyant!!)
Miaou a écrit:Pour les épaules j'ai commencé il y a deux semaines le développé Arnold, trouves-tu une différence de qualité entre le dev arnold et militaire ?
Miaou a écrit:Sans connaître ton avis, j'ai l'impression que la poigne s'améliore plus sur des exos avec haltères qu'avec une barre, puisque l'équilibre/maîtrise de la charge rentre en jeu avec les haltères etc...
Le Arnold je le trouve pas terrible, je préfère un développé haltères assis à la limite. Les rotations pour la santé des épaules ça ne me réussit pas
Miaou a écrit:Ahhhh..moi personnellement je ne ressens aucun craquement ou autre anomalie lors de l'exec, après c'est toujours le ressenti qui parle mais si c'est vraiment négatif pour l'articulation j'éviterais!!
Miaou a écrit:Merci ) toujours si ça ne te dérange je reviendrais te voir pour d'autres petites précisions !!
Miaou a écrit:J'espère par ailleurs que tu n'as pas été touché de près ou de loin par les événements tragiques à Nice :'((
Et que tous les autres vont bien.....
A paris on a connu le Bataclan et Charlie donc cela m'affecte particulièrement :'(
Miaou a écrit:Salut!!!
Après avoir potassé beaucoup de choses en musculation, surtout en apprenant avec JamcoreDZ (youtube)
j'ai constitué mon premier vrai programme organisé sur la semaine
Je voulais juste ton avis et en parallèle j'ai un dilemme...
Lundi : jambes
Mardi : Pecs
Mercredi : Dos
Jeudi : (là est mon petit soucis) Abdos + épaules
Vendredi : Bras (tri-bi)
Voila, ma question est: serait-ce plus judicieux de placer les épaules avant ou après les bras?
Tu pourras me quoter sur cette déclaration ; je pense que le mieux serait de tester par moi-même et d'effectuer le changement en conséquence.
Mais je tenais tout de même à avoir un avis avec un peu plus d'expérience ;p
Sinon bonne vacances à toi et profites bien !!!!
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