A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Avis sur les séances pectoraux .

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar sauronLeMaudit le 03/11 20h42

Bonsoir à tous , je suis nouveau en musculation ( cela fait 5 mois que je pratique ) , je voudrai savoir ce que vous pensez de ma séance :
Je fais ça le lundi et le vendredi ; (LE vendredi je remplace le 5 * 5 par des séries courtes à 3 * 5 en ajoutant 2 kg de poids et je repars le lundi en 5*5 avec les nouveaux poids.)
lundi : Échauffement :
20 * 50 kg ; 12 * 70 kg ; 5 * 80 kg
Développé couché :
5 * 5 à 90 ;
Développé couché incliné :
5 * 5 à 75 kg .
Pull over :
3 * 5 à 26 kg;
Kickback :
3 * 6 à 16 kg;
Ext nuque :
3 * 6 à 12 kg;
Abdos :
fin de séance.
2 * 20 ;2 * 20 droit 2 * 20 gauche;

Voilà alors je me posais la question , le lundi si je fais une séance pecs / triceps et le vendredi pecs / biceps en mettant une séance biceps / triceps le mercredi est-ce bien ? Ou alors je fais lundi pecs/ biceps et de même pour vendredi ? Je sais pas vraiment , merci pour vos avis , bonne soirée :)
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )

14 mois de musculation :

D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .

objectif 2016 :

DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .

Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
Avatar de l’utilisateur
sauronLeMaudit
 
Messages: 49
Inscription: 03/11 00h46
Réputation: 0


Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 09h16

Salut sauronLeMaudit :)

Tu ne fais pas le dos, les jambes et les épaules ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28435
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar nico16 le 04/11 19h38

le programme de pecman, le retour :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar sauronLeMaudit le 04/11 21h11

Hello si si les autres jours ( mardi et jeudi ) mais là n'est pas la question ^^ ;)
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )

14 mois de musculation :

D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .

objectif 2016 :

DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .

Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
Avatar de l’utilisateur
sauronLeMaudit
 
Messages: 49
Inscription: 03/11 00h46
Réputation: 0

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 09h15

En gros tu veux travailler 2 fois par semaine les pectoraux, biceps et triceps et tout le reste une seule fois par semaine ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28435
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar sauronLeMaudit le 06/11 01h35

Oui car la semaine est pas assez longue ^^ je fais comme ça pour le moment et par la suite quand j'aurai atteint mon objectif pour les bras je supprimerai une séance biceps .
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )

14 mois de musculation :

D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .

objectif 2016 :

DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .

Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
Avatar de l’utilisateur
sauronLeMaudit
 
Messages: 49
Inscription: 03/11 00h46
Réputation: 0

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar sauronLeMaudit le 06/11 02h17

J'ai mis une séance par semaine pour les jambes (j'ai mis le mercredi ) c'est suffisant pour progresser petit à petit ?
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )

14 mois de musculation :

D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .

objectif 2016 :

DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .

Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
Avatar de l’utilisateur
sauronLeMaudit
 
Messages: 49
Inscription: 03/11 00h46
Réputation: 0

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 09h22

Oui, une fois par semaine suffit à chaque groupe musculaire pour progresser si tes séances sont bien construites, que tu as le repos et l'alimentation qu'il te faut :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28435
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar sauronLeMaudit le 06/11 15h07

D'accord merci je vais continuer comme ça alors j'atteindrais peut-être mes objectifs d'ici 1 an je pense, merci pour vos réponses .
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )

14 mois de musculation :

D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .

objectif 2016 :

DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .

Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
Avatar de l’utilisateur
sauronLeMaudit
 
Messages: 49
Inscription: 03/11 00h46
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™