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Avis sur les séances pectoraux .

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Avis sur les séances pectoraux .

Messagepar sauronLeMaudit le 03/11/2014 21h42

Bonsoir à tous , je suis nouveau en musculation ( cela fait 5 mois que je pratique ) , je voudrai savoir ce que vous pensez de ma séance :
Je fais ça le lundi et le vendredi ; (LE vendredi je remplace le 5 * 5 par des séries courtes à 3 * 5 en ajoutant 2 kg de poids et je repars le lundi en 5*5 avec les nouveaux poids.)
lundi : Échauffement :
20 * 50 kg ; 12 * 70 kg ; 5 * 80 kg
Développé couché :
5 * 5 à 90 ;
Développé couché incliné :
5 * 5 à 75 kg .
Pull over :
3 * 5 à 26 kg;
Kickback :
3 * 6 à 16 kg;
Ext nuque :
3 * 6 à 12 kg;
Abdos :
fin de séance.
2 * 20 ;2 * 20 droit 2 * 20 gauche;

Voilà alors je me posais la question , le lundi si je fais une séance pecs / triceps et le vendredi pecs / biceps en mettant une séance biceps / triceps le mercredi est-ce bien ? Ou alors je fais lundi pecs/ biceps et de même pour vendredi ? Je sais pas vraiment , merci pour vos avis , bonne soirée :)
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14 mois de musculation :

D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .

objectif 2016 :

DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11/2014 10h16

Salut sauronLeMaudit :)

Tu ne fais pas le dos, les jambes et les épaules ?
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Messagepar nico16 le 04/11/2014 20h38

le programme de pecman, le retour :idiot:
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Messagepar sauronLeMaudit le 04/11/2014 22h11

Hello si si les autres jours ( mardi et jeudi ) mais là n'est pas la question ^^ ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11/2014 10h15

En gros tu veux travailler 2 fois par semaine les pectoraux, biceps et triceps et tout le reste une seule fois par semaine ?
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Messagepar sauronLeMaudit le 06/11/2014 02h35

Oui car la semaine est pas assez longue ^^ je fais comme ça pour le moment et par la suite quand j'aurai atteint mon objectif pour les bras je supprimerai une séance biceps .
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Messagepar sauronLeMaudit le 06/11/2014 03h17

J'ai mis une séance par semaine pour les jambes (j'ai mis le mercredi ) c'est suffisant pour progresser petit à petit ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11/2014 10h22

Oui, une fois par semaine suffit à chaque groupe musculaire pour progresser si tes séances sont bien construites, que tu as le repos et l'alimentation qu'il te faut :)
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Messagepar sauronLeMaudit le 06/11/2014 16h07

D'accord merci je vais continuer comme ça alors j'atteindrais peut-être mes objectifs d'ici 1 an je pense, merci pour vos réponses .
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