Volume et la force

par **nicolas21622** le 04/11/2014 08h30

Bonjour tout le monde, je m'apelle Nicolas et c'est mon premier post. Je m'intérresse beaucoup à la force et je pratique la force athlétique/powerlifting ou encore la dynamophilie dans la FQD/CPU/IPF.

Je suis le meilleur lifteur depuis Aout au Québec de tout les temps (454 Wilks Raw). Pour y parvenir j'ai augmenter année après années mes volume d'entrainement avant les compétitions. Plus j'en fais et plus je m'améliore. Lors de mes préparation je fais des trucs assez fou que peu de gens font. Je décolle ma périodisation comme ceci avec des

semaine 1 65% de mon 1rm squat bench et deadlift 15x5 2 fois semaine
semaine 2 70% de mon 1rm squat bench et deadlift 15x5 2 fois semaine
ect et je descend jusqu'à environ 5x2 squat, bench et deadlift une journée sur deux

Voici un exemple d'un de mes entrainements dans mon petit Club appelé Dynamophilie La Baie environ 5 a 6 semaines avant une competition :

https://www.youtube.com/watch?v=UG3gu0V ... G-naM84eFQ

Qu'en pensez-vous?
Avez vous déjà fait de la force avec des gros volume d'entrainement tel les miens?

par **morgan56** le 04/11/2014 15h39

C'est rés interessant ta méthode , surtout au vu des resultats que tu à pu obtenir .
ça serait sympa que tu poste tes trainings journalier , pour que tout le monde puisse en profiter

par **nicolas21622** le 04/11/2014 17h39

Merci Morgan, Oui je devrais me faire un training Log. Mes training sont très simple par contre. De plus, ca pourrait aider les gens a se creer leur propre training. La majorité des training populaire comme le Cube, lilibridge methode et le west-side sont de très mauvais training et apportent pas de bon résultats pour des compétition importantes.

par **MacCaffrey** le 05/11/2014 23h15

D’accord avec morgan, ça nous ferait plaisir de découvrir une nouvelle façon de planifier nos entraînements. J’apprécies également ta façon de carper au moment de squatter pour accentuer le blocage respiratoire. :idea:

par **nicolas21622** le 06/11/2014 02h44

Je fais souvent cette technique lorsqu'il y a des 85% et plus sur ma barre. Faut prendre beaucoup d'air et comprimer tout ceci avec la ceinture de force afin d'augmenter la pression inter abdominale. Les liquides et les gaz compriés ont des propriété pouvant ressembler a des éléments solides.

par **alexluthor** le 06/11/2014 19h51

Perfs de golgoth :eek:

par **nicolas21622** le 07/11/2014 00h47

c'est quoi un golgoth ? $:\$

par **MacCaffrey** le 07/11/2014 17h32

C’est dans un dessin animé japonais goldorac! Les gogoth sont des robots immenses chargés de le détruire. Mais c’est normal que tu ne connaisse pas si tu as moins de 35 ans. Certains diront que c’est un dessin animé de vieux :lol:

par **morgan56** le 07/11/2014 18h11

par **nicolas21622** le 07/11/2014 18h52

J'ai 28ans. Mon frère plus vieux écoutait ça par contre.

par **alexluthor** le 07/11/2014 21h29

Morgan +1000 :super_lol:

Golgoth égal force de dingue

par **morgan56** le 09/11/2014 23h12

par **irss** le 03/04/2015 00h58

Salut,

Tu mets du 75% si j'ai bien compris, tu fais énormément de séries, par contre tu prends combien de récup entre chaque série?

Sinon je suis pas spécialiste de la force athlétique, mais c'est normal que ton squat soit plus vraiment du squat? C'est un good morning que tu fais non?

Si c'est pas volontaire, je trouve ta technique d'exécution dangereuse

par **Le Docteur** le 03/04/2015 07h01

alexluthor a écrit:Perfs de golgoth

Comment dénoncer son âge en une phrase... :super_lol:

par **blancdedinde** le 03/04/2015 07h28

irss a écrit:Salut,

Tu mets du 75% si j'ai bien compris, tu fais énormément de séries, par contre tu prends combien de récup entre chaque série?

Sinon je suis pas spécialiste de la force athlétique, mais c'est normal que ton squat soit plus vraiment du squat? C'est un good morning que tu fais non?

Si c'est pas volontaire, je trouve ta technique d'exécution dangereuse

J'imagine que c'est sa morphologie qui veut cela
Du coup en compète ils veulent du full squat non?
Si non tes perfs sont juste énorme mec, bravo à toi et bienvenu sur le forum