Bonjours à tous,
Je m'appelle Anthony, j'ai 19ans et je fais de la musculation depuis 2 ans et je suis étudiant en médecine
Voici quelques photos de mon physique actuel:
Mon entrainement est le suivant:
le lundi:- Pectoraux:
Développé couché barre 4 séries de 8 à 95 kg
Développé incliné barre 4 séries de 8 à 80 kg
Ecarté couché haltère 3 séries de 8 avec 20 kg par haltère
Ecarté incliné aux haltères 3 séries de 10 avec 18 kg par haltère
Pullover 3 séries de 12 répétitions avec 37 kg
- Biceps:
Biceps incliné 3 séries de 8 avec 20 kg par bras
Biceps au pupitre 3 séries de 10 avec 35 kg sur la barre
Curl marteaux 3 séries de 10 avec 22 kg par bras
Le mardi:- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 8 avec 130 kg sur la barre
Presse incliné 3 séries de 8 avec 250 kg
Quadri-machine 3 séries de 10 avec 85 kg
-Ischio-jambié:
Ischio macine 3 séries de 8 avec 85 kg
Banc à lombaire 3 séries de 10 avec 20 kg
-mollet:
Presse mollet 3 séries de 15
Le jeudi:-Dos:
Soulevé de terre 3 séries de 8 avec 120 kg
Rowing à la Yates en supination 4 séries de 10 avec 90 kg
Rowing à un bras 3 séries de 10 avec un haltère de 37 kg
Tirage verticale 4 séries de 10 à 82 kg
Bucheron 3 séries de 10 à 32 kg avec dégressive
Le vendredi:-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 8 avec 30 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 10 avec 12 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 10 avec une barre de 30 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 10 avec 8 kg par haltère
-Triceps:
Barre au front 3 séries de 10 avec 40 kg
Développé nuque 3 séries de 10 avec un haltère de 26 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 10
Pour ce qui est de
la diète:
Le matin à 7h30:1 verre d'eau
100 g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 0%
1 capsule de vitamine C, zinc et magnésium
1 capsule de creatine (creapure)
à 13h:Salade tomate champignon de paris avec un peu d'huile d'olive ou un avocat
150 g de poulet ou steak haché 5%
100g de pâte COMPLETE ou riz COMPLET
1 pomme
1 capsule de creatine (creapure)
à 16h: 40 g de whey de chez scitec
1 pomme et une banane
Pendant entraînement : vitargo + amino magic
Après le training : 40 g de whey
Le soir à 20 h :Salade tomate ou mâche avec un peu huile d'olive ou un avocat
150 de thon au naturel ou du saumon cuit à la poel ou maquereau avec un peu d'huile d'olive
100 g de riz ou pâte complet
200 gramme de brocoli ou choux fleur ou lentille
1 pomme ou banane ou poire
Avant d'aller au lit:
300g fromage blanc + un peu d'amande