A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

La table de Prilepin

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

La table de Prilepin

Messagepar Fabrice SP le 02/06/2003 17h30

http://www.google.fr/search?q=cache:XnU ... r&ie=UTF-8

Code: Tout sélectionner
PRILEPIN'S TABLE
Percent Reps per Set Optimal Total Range
70 and below 3-6 24 18-30
70-80 3-6 18 12-24
80-89 2-4 15 10-20
90+ 1-2 7 4-10


Ca résume le fait de jamais aller à l'échec pour la force.

Cette table a été faite à partir de statistiques d'entraînement d'haltéro et powers.

Faut la lire comme suit :
A 90% de son max, faire des séries de 1 ou 2 reps, et totaliser un total de 7 reps par séance ou entre 4 et 10. Jamais au-dessus (sur-entraînement) ni en-dessous (sous-entraînement).

A 85% de son 1RM, on lit des séries de 2 à 4 reps pour totaliser 15 reps.

Si je prends le 5*5 de Kubik on est à peu près dans cette table : 5*60% 5*80% 3*5*100% (% d'un poids permettant de passer les reps, non précisé mais probablement 8RM). Soit 15 reps de travail.

Explication: l'idée est de prendre un poids suffisament lourd pour stimuler la force, et de toujour le lever avec puissance. Quand on approche de l'échec on perd de la puissance, le poids se lève trop lentement, on épuise le CNS sans stimuler plus sa puissance.

C'est pas très clair dans ma tête, je vous donne les trucs tels que je l'ai lit.

Ca me rappelle aussi cette histoire : dans une vidéo du système Weider que j'avais lu en commencant la muscu, on voyait Ed Coan qui expliquait de manière didactique le power-lifting à Mike Mattarzzo (de mémoire, ça fait peut-être 7 ans que j'ai vu la vidéo), et lui prenait la barre des mains quand celui-ci commencait à en chier, quand il ne la levait plus "avec puissance." Mais à l'époque j'avais du faire avancer rapide pour passer à la vidéo "Big Pec" ! ;)

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Messagepar Eihwaz le 02/06/2003 17h52

CNS c'est quoi ?

ds le lien que tu as file ils disent de s'entrainer tout les jours pr les 6 semaines russes

la premiere semaine tu travailles tt les jours avec 70%
puis la 2eme semaine 75

etc etc etc...

mais t bien oblige de progresser avec ca, avotre avis ils rajoutent des charges a chaque fois?


aussi ils disent que la force des tendons et des ligaments se fait avec le travail de 50 a 60% , donc avec le travial de masse! c vrai ca ?
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Messagepar Rudy le 02/06/2003 18h38

le CNS c'est le systeme nerveux ! les russes sont speciales au niveau de l'entrainement, ils disent que la recuperation est bcp plus rapide que l'ont croit ! :eek:
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Messagepar Fred le 02/06/2003 19h36

d'ou un entrainement plus axé sur la fréquence chez eux, alors qu'aux US c'est plus le volume qui ressort!

les haltéros bulgares travaillent 2 fois par jour 6 fois par semaine!!
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Messagepar Eihwaz le 02/06/2003 23h08

et je suppose qu il ne se sente pas plus mal pour autant ?
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Messagepar Fred le 31/07/2003 18h36

Fabrice a écrit:http://www.google.fr/search?q=cache:XnU8u1j16YEJ:www.liftthis.com/percentage.htm+PRILEPIN+table&hl=fr&ie=UTF-8

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PRILEPIN'S TABLE
Percent Reps per Set Optimal Total Range
70 and below 3-6 24 18-30
70-80 3-6 18 12-24
80-89 2-4 15 10-20
90+ 1-2 7 4-10


Ca résume le fait de jamais aller à l'échec pour la force.

Cette table a été faite à partir de statistiques d'entraînement d'haltéro et powers.

Faut la lire comme suit :
A 90% de son max, faire des séries de 1 ou 2 reps, et totaliser un total de 7 reps par séance ou entre 4 et 10. Jamais au-dessus (sur-entraînement) ni en-dessous (sous-entraînement).

A 85% de son 1RM, on lit des séries de 2 à 4 reps pour totaliser 15 reps.

Si je prends le 5*5 de Kubik on est à peu près dans cette table : 5*60% 5*80% 3*5*100% (% d'un poids permettant de passer les reps, non précisé mais probablement 8RM). Soit 15 reps de travail.

Explication: l'idée est de prendre un poids suffisament lourd pour stimuler la force, et de toujour le lever avec puissance. Quand on approche de l'échec on perd de la puissance, le poids se lève trop lentement, on épuise le CNS sans stimuler plus sa puissance.

C'est pas très clair dans ma tête, je vous donne les trucs tels que je l'ai lit.

Ca me rappelle aussi cette histoire : dans une vidéo du système Weider que j'avais lu en commencant la muscu, on voyait Ed Coan qui expliquait de manière didactique le power-lifting à Mike Mattarzzo (de mémoire, ça fait peut-être 7 ans que j'ai vu la vidéo), et lui prenait la barre des mains quand celui-ci commencait à en chier, quand il ne la levait plus "avec puissance." Mais à l'époque j'avais du faire avancer rapide pour passer à la vidéo "Big Pec" ! ;)

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ça donne des indices sur une scéance, mais qu'en est il pour le gars qui travaille un même mouvement plusieurs fois par semaine.
Ils ne précisent pas à quelle fréquence d'entrainement cette table peut s'adapter. On a le volume, l'intensité, mais pas la fréquence.
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Messagepar Lanvin le 31/07/2003 23h53

c'est exactement ce que dit Pavel Tsatsouline,
-travailler lourd.
-ne pas depasser 10 rep au total (2x5ou3x3)
-s'entrainer frequement.

Mais alors ca veux dire que le 5x5 avec 5 seances de travaille c'est pas bon.ca fait beaucoup trop!!!
il me semblais aussi que ca faisait trop.
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Messagepar Pos le 01/08/2003 00h12

je cvroay que pavel c'etait surtout le 3*5? ca fait 15 rep de travail si mes doigts sont bien 5 par main?!

Au fait, pavel il ne propose pas de formule pour convertir ses 3*5/2*5/3*3 en maxi réalisables (c'est à dire des maxi que l'on est presque sur de passer, comme le 5*5+20% par exemple, et pas des maxi théoriques calculés "au plus juste" comme els NSCA)

ou alors il donne le RM qu'il faut prendre pour les 3*5/2*5/3*3 ?
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Messagepar Lanvin le 01/08/2003 00h32

je pense que le 3x5 c'est plus une adaptation du programme de Pavel parce que 10rep ca fait pas beaucoup, mais Pavel lui, il dit clairement qu'on ne doit pas depassé 10rep, donc 2x5 ou 3x5, je peux retrouvé ces propres paroles, mais bon, je pense que ce n'ai pas necessaire.

Dans ce que j'ai lu, il ne parlais pas du RM pour ces 2x5 et 3x5, ce n'était qu'une interview ou il donnait les grandes lignes de sa théorie.
Mais vu qu'il dit qu'il faut travailler le plus lourd possible, je pense que c'est la charge maximum.
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