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Musculation + Course à pied

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Musculation + Course à pied

Messagepar juninho19 le 05/11 14h35

Bonjour à tous !

Je me présente, je suis un débutant en musculation avec 7 mois de pratique à raison de deux entraînements par semaine : Pec + triceps + gainage; dos + épaules + biceps + gainage.
J'aime courir et j'aimerais intégrer deux séances de course à pied dans mon training.
Je me suis renseigné et j'ai un peu lu tout et son contraire pour savoir quand faire du cardio.
Certains disent de le faire juste après la séance muscu (ce qui soi disant permettrait de secher encore plus vite)
d'autres disent de le faire pendant un jour de repos (alors que d'autres disent que pendant le jour de repos, cela epuise les réserves de glycogénes nécessaire à la construction du muscle).

Que faire ??

Merci de votre aide.

J'ajoute que je souhaite prendre un peu de masse musculaire mais je ne suis pas omnubilé par le fait de perdre un peu de muscle par la course a pied.
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Messagepar nico16 le 05/11 19h29

le but premier du sport c'est de se faire plaisir, par contre je te conseil un format 3 jour muscu et 2 jour footing pour integrer les jambes qui ne vont pas grossir avec la CAP
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Messagepar juninho19 le 05/11 19h39

D'accord mais que me conseilles-tu ? de faire la CAP apres la séance muscu ? ou en jour "off" ?
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Messagepar nico16 le 05/11 19h43

perso les jours off, mais si un jour tu décides de faire un split 5 jour ( ce que je fais actuellement ) alors fais le le même jour que les bras, du style matin footing aprèm bras ou inversement, car les bras demandent moins d'énergie que le reste
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Messagepar juninho19 le 05/11 19h46

Merci pour ta réponse. Mais si je le fais en jour "off", je ne vais pas "empécher" le repos et donc la construction du muscle ?
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Messagepar nico16 le 05/11 19h49

oui et non, ça va beaucoup jouer avec ta diète
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Messagepar juninho19 le 05/11 19h52

Peux-tu détailler ta réponse stp ?

Je suis un débutant et j'aime bien tout comprendre pour progresser ;).
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Messagepar nico16 le 05/11 19h56

en gros ta diète vas influencer cette récupération, elle doit être adapter à tes besoins
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Messagepar juninho19 le 05/11 20h03

ok merci. Si il y a d'autres avis qui vont dans le sens de nico ou qui le contredisent, je suis preneur :).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 20h19

Salut juninho19 :)

Je partage l'avis de Nico, la course à pieds les jours où tu ne t'entraînes pas et adapter ton alimentation en conséquence ;)
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Messagepar juninho19 le 05/11 20h25

Si vous augmentez le travail aérobie dans votre programme de musculation, il faudra évaluer soigneusement la répartition de votre entraînement afin de vous assurer d'avoir malgré tout assez de temps pour récupérer après chaque séance. Si pour vous, faire du cardio est une "journée de repos" puisque vous ne poussez pas de la fonte, vous risquez d'avoir de sérieux problèmes. Il est certains que des volumes modeste de cardio-training de faible intensité ne freineront sans doute pas la récupération du tissu musculaire endommagé, mais il est tout aussi certain que cela puisera dans les mêmes stocks énergétiques que la musculation. Même si l'intensité est faible, le corps brûle une quantité non négligeable de glycogène. Donc, au lieu de reconstituer vos réserves pour votre prochaine séance intense de musculation, faire du cardio en plus pendant une journée de repos entravera vos résultats à la salle le lendemain. Vos muscles sembleront plats, vous vous sentirez fatigué et vous aurez gaspillé votre temps. À la place, suivez plutôt cette règle pratique : si votre cardio va être à haute intensité (comme des séries de sprints), prévoyez de le caser après votre séance de musculation, puis prenez un jour de repos.

J'ai lu ceci sur espace-musclation c'est pour cela que je me posais la question.
Donc si l'on résume, il serait intéressant de faire mes séances muscu Lundi-Jeudi-Dimanche et cardio Mardi-Vendredi comme cela j'aurais un jour de repos complet apres le cardio.
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