Bonjour à tous, j'ai commencé la musculation sérieusement en salle, il y a environ 2 semaines. Mes objectifs sont force et masse. Mon coach ma fait un programme de 8 semaines avant de passer au choses sérieuse et je voulais avoir vos avis sur le programme, je vous remercie d'avance .
Taille 1M85
poids: 75 kg
Séance n°1: 1h30 environ
Echauffement : 8 à 10min sur vélo.
Tirage vertical 4*15 (43kg)
Tirage Horizontale 4*15 (43kg)
Développé couché 4*15 (45kg)
butterfly 4*15 (45kg)
Pull-over 4*15 (20kg)
Ecarté couché 4*15 (10kg)
Crunch 4*30 (20sec de récup')
abdos oblique 4*30 (20sec de Récup')
Entre 1min et 1min30 de récup' entre chaque série et 3min entre chaque exercice.
Séance n°2: 1h30 environ
Echauffement : 8 à 10min sur vélo.
Leg curl 4*15 (51kg)
Leg extension (63kg)
Curl Biceps (28kg)
Tirage menton (26kg)
Dips Banc 4*12-15
Triceps poulie prononciation 4*15 (35kg)
Crunch 4*30 (20sec de récup')
abdos oblique 4*30 (20sec de Récup')
Entre 1min et 1min30 de récup' entre chaque série et 3min entre chaque exercice.
Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi: Séance 1
Jeudi: Séance 2
Vendredi: Séance 1
Samedi: Séance 2
Dimanche: Repos
Donc voilà , toutes vos remarques sont les biens venu!
Cordialement, Dylan.