Bonjour à tous.
Voulant intégrer l'armée, j'ai fait quelque recherche par rapport au préparation physique, pour ne pas arriver "pommer"
dans un régiment. Je tiens à préciser que j'aimerais avoir un physique harmonieux.
Donc ! J'ai trouvée un programme d'entraînement sur internet qui me paraissait pas mal, mais j'aimerais avoir quelque avis de personne plus expérimenté que moi ! Pour moi l'entraînement manque cruellement d'exercices au niveau des jambes !
Je tiens à préciser que j'ai 18 ans, je mesure 1 mètres 78 pour 65 kilos. Je ne suis pour le moment pas de diète.
Voici le programme :
Week 1 :
Pompe :
4 sets of 15 push-ups Mon/Wed/Fri
Abdo
4 sets of 20 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction :
3 sets of 3 pull-ups Mon/Wed/Fri
Week 2 :
Pompe
5 sets of 20 push-ups Mon/Wed/Fri
Abdo
5 sets of 20 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
3 sets of 3 pull-ups Mon/Wed/Fri
Week 3-4 : (J'en suis ici pour le moment.)
Pompe
5 sets of 25 Push-ups Mon/Wed/Fri
Abdo
5 sets of 25 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
3 sets of 4 pull-ups Mon/Wed/Fri
Week 6 :
Pompe
6 sets of 25 push-ups Mon/Wed/Fri
abdo
6 sets of 25 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
2 sets of 8 pull-ups Mon/Wed/Fri
week 7-8 :
Pompe
6 sets of 30 push-ups Mon/Wed/Fri
abdo
6 sets of 30 sit-ups Mon/Wed/Fri
traction
2 sets of 10 pull-ups Mon/Wed/Fri
Week 9 :
Pompe
6 sets of 30 push-ups Mon/Wed/Fri
abdos
6 sets of 30 sit-ups Mon/Wed/Fri
Traction
3 sets of 10 Pull-ups Mon/Wed/Fri
Le programme continue encore 6 semaines en augmentant encore au fur et à mesure mais je ne vais pas flooder. Si ça intéresse quelque je posterais la fin.
Je n'est pas cité la course à pied dans ce programme, ayant un très mauvais cardio, j'ai remplacé celle-ci par 15 minutes de corde à sauter 4 à 5 fois par semaine pour le moment.
Niveau diète, vu mon poids, le programme 2500 calories serait pas mal non ?
Des avis ? Des améliorations ? Ou le programme n'est vraiment pas adapté ?
Cordialement, nooxie un nouveau membre.