N'oubliez pas de rapprocher les omoplates au rowing !

par **Plasma** le 18/01/2004 15h16

Quitte à enfoncer une porte ouverte, je vous livre un de mes petits trucs pour le rowing. Il s'agit tout simplement d'initier le mouvement en essayant de rapprocher les deux omoplates l'une de l'autre. Je sais, c'est le B.A.BA mais avec l'habitude, on oublie parfois et ce sont les bras qui font l'essentiel du mouvement alors que ça devrait être le contraire : d'abord le dos et seulement ensuite les bras qui terminent le mouvement. La différence de congestion est flagrante. Evidemment, ce type d'approche est valable pour quantité d'autres exos (tractions, développés divers...).

par **Kn P** le 18/01/2004 15h21

Plasma a écrit: Je sais, c'est le B.A.BA

Sincèrement, merci, parce que je ne connaissais pas ce truc.
J'aime assez ce genre de post qui ne paye pas de mine mais qui contribue à l'amélioration de la qualité de l'entraînement des débutants ( comme moi ). :cool:

ça marche pour quels types de rowing ?

par **Fred** le 18/01/2004 15h32

C'est pas con du tout de le rappeller!

Bonne initiative!

par **Jean L.** le 18/01/2004 19h34

Le truc c'est que tout dépend de la charge aussi. Dés que t'essaye de monter un peu les charges, tu peux pas faire ça, c'est bcp trop compliqué.

Evidement, il suffirait de baisser le poids. C'est vrai que ça peut étre un bon indicateur pour savoir si la charge est trop lourde et maitrisée ou pas.

par **Plasma** le 18/01/2004 19h36

D'accord avec toi Jean, mais le seul fait d'y penser change déjà la donne (même si tu as l'impression que tes omoplates ne bougent pas).

par **CoinCoin** le 18/01/2004 19h55

Merci du conseil!

par **Plasma** le 18/01/2004 20h09

Michaël C. a écrit: ça marche pour quels types de rowing ?

Avec le rowing Yates, ça marche très bien.

par **ML34** le 18/01/2004 21h03

merci plasma a force de monter la charge ca m'était sorti de la tete

par **John** le 18/01/2004 22h13

vous avez un lien qui montre l'exécution du rowing yates ?

par **Jean L.** le 19/01/2004 00h00

C'est ça :

mais en un peu plus incliné (45°)

par **ML34** le 19/01/2004 00h03

il marche vraiment mieux le rowing yate pour le dos que le rowing pronation?

par **Théo** le 19/01/2004 00h12

J'ai l'impression que le mouvement est plus naturel en supination et que du coup on parvient à bien contracter (en serrant comme l'explique Plasma) sans avoir trop la tentation de tricher en balançant le poids. En tout cas je suis plus facilement strict en supi.
Le Yates a aussi l'avantage d'être assez jouissif car on peut bien charger et sentir un bon pilonnage du haut du dos.

par **John** le 19/01/2004 03h41

Jean,
45degré, tu veu dire parallele au sol ?

par **Jean L.** le 19/01/2004 10h36

non 45° au dessus de la paralléle soit 135 depuis le sol

par **Prodij** le 19/01/2004 19h50

J'ajouterai qu'en partie basse du mouvement,de descendre l'omoplate le plus bas possible(de maniere a étirer le grand dorsaux) en remontant, le grand dorsaux va automatiquement plus forcer que les autres muscle sollicité par le rowing. Ce principe est appliquable pour tout les mouvement composé. Par exemple au DC en prennant des halteres a la place de la barre nous sommes en mesure de plus étiré les pecs se qui améliore sa contribution au mouvement se que nous sommes généralement incapable de faire avec la barre car se sont toujours les deltoides qui deviennent étirer(selon la morphologie) en premier. C'est ce que j'ai baptisé l'effet de l'élastique pour illustrer ce principe.