Bonjour, je vais vous expliquer grosso modo ma situation. J'ai fait de la muscu pendant 2 ans, les 6 premièrs mois je faisait n'importe quoi ensuite j'ai commencé a faire un programme mais sans me soucier de ce je mangeais(juste 2 shaker par jour) . Comme j'étais fort mince je progressais, jusqu'au mois de Mai 2014 ou j'avais atteins 65 kg (50 kg a mes débuts). Sauf qu'a partir de ce moment la j'ai arrêter la muscu pour me concentré sur mes examens puis je suis parti en vacances et je n'ai repris que la salle en Octobre.
Aujourd'hui j'ai perdu beaucoup de masse et de force (logique 5 mois d’arrêt) et je suis descendu a 60 kg ! J'ai donc décider de m’entraîner sérieusement
et pour la première fois de ma vie suivre une diet
afin de prendre de la masse.
J'ai commencé cette diet Lundi :
Matin :
-150g de muesli mélangé avec 25g de whey (+eau)
-2x Pomme/Banane/Poire
10h:
-1x Pomme/Banane/Poire
-30 g d'amandes
Midi (je suis étudiant) :
-3 tranches de pain complet
-2 tranche de dinde/poulet
-2 x Pomme/Bannane/Poire
14H :
-1x Pomme/Banne/Poire
16h pre workout :
-1x Pomme/Banne/Poire
18/19h post workout :
-100g de Poisson/Blanc de poulet/Viande rouge (j'essai de voire 2 fois chacun semaine)
-Cuisson a l'huile d'olive.
-150g de Riz/pates/pomme de terre.
-200/250 g de Haricot vert/Tomate/Concombre/Mais/Petit poids/ Carotte/ poivront
-1x Pomme/Banne/Poire
21h/22h :
-25g de Whey
-2x Pomme/Banne/Poire
-20g d'amandes
30 Minute avant de dormir :
-100g de fromage blanc.
Que dois je changer la dedans pour prendre la masse svp ?