Sebo 1m85 pour 82 kg l'inarrêtable

[sebodu14400]

Salut a tous ,

Je me présente je me prénomine Sébastien , si tu est blonde a forte poitrine , je .... Nan plus sérieusement je m'appelle seb , j'ai 25 ans et je pratique la musculation depuis 2 ans .

Si je suis ici c'est avant tout car j'ai faim , mais vraiment très faim de conseil pour être au top .

Bon ont va d'abord parler de moi .... Oui car c'est aussi pour sa qu'on post nos cahier d'entrainement ^^.
Pas besoin de vous faire un roman sur ce qui m'a amené à pratiquer ce sport , je vais juste exposer ici mes entrainements quotidiens ainsi que quelques photos .

Niveaux physique : _Taille : 1m85
_Poids : 75 kg " tout mouillé ^^ "

_ Mensurations : Bras droit 39 cm
Bras gauche 38.5 cm
Poitrine 115 cm
Poignet droit 16.5 cm
Cuisses 54 cm
Mollets 39 cm
Mes entrainements quotidiens :

Lundi : ( Epaules , Triceps )
_Développé militaire : 1x20 30 kg
1x15 35 kg
1x10 40 kg
1xMax 30 kg
_Développé assis avec haltères : 1x20 12 kg ( de chaque bras )
1x15 16 kg
1x12 18 kg
1xMax 12 kg
_Elévation frontale avec barre : 1x20 30 kg
1x15 32 kg
1x10 35 kg
1xMax 28 kg
_Dips avec tréteaux : 4x20 PDC
_Pull over Press : 1x15 15 kg
1x12 17 kg
1x10 19 kg
1xMax 15 kg
_Kickback : 1x15 10 kg
1x12 12 kg
1x10 14 kg
1xMax 10 kg

Mardi : ( Pectoraux , Biceps )
_Développé couché avec haltères : 1x25 14 kg ( par bras )
1x20 18 kg
1x15 20 kg
1x10 24 kg
1xMax 14 kg
_Développé couché incliné avec haltères : IDEM que le développé couché avec haltères
_Ecarté couché haltères : 1x20 8 kg ( par bras )
1x15 10 kg
1x10 12 kg
1x8 16 kg
1xMax 10 kg
_Curl avec haltères assis : 1x15 12 kg
1x15 14 kg
1x12 16kg
1x8 22 kg
1xMax 12 kg
_Curl pupitre Barre EZ : 1x15 18 kg
2x8 20 kg
1x8 22 kg
1xMax 15 kg
_Curl incliné : 2x15 10 kg
2x10 12 kg
1xMax 10 kg ( environ 6 )
_Curl Marteaux : 2x12 12 kg OU Curl concentration : 4x10 12kg
2x10 14 kg

Mercredi : ( Dos )
_Tirage avec haltères : 4x15 18 kg
_Tirage nuque prise large avec barre : 2x15 30 kg
2x10 35 kg
1xMax 30 kg
_Tirage de barre en pronation : 4x15 45 kg
_Traction prise serrées pronation : 4x10 PDC

Jeudi : ( Pectoraux , Biceps )
Même séance que le Mardi mais en y ajoutant du curl Zottman pour les avant bras : 4x10 8kg ( j'ai du mal )

Vendredi : ( quadriceps , mollet )
_Squat arrière : 2x20 50 kg
2x20 65 kg
1xMax 60kg
_Squat à une jambe : 3x20 PDC
_Leg extension assis : 2x20 20 kg
2x15 30 kg
_Chameau : 4x20 PDC
_Mollet debout à 1 jambe : 2x20 10 kg
2x15 15 kg
1x30 PDC

Samedi : Repos
Dimanche : 10 km de running ( environ 1h ) + Repos

20 Minutes de divers Crunch abdominaux à la fin de chaque séances .

Pfiouuuu ça en fait des mots a écrire sur un clavier , j'en ai mal au doigt enfin se musclé les doigt sa fait parti du travail ^^

[sebodu14400]

Passons au photo de mon évolution .

Mars 2013 98 kg



Juillet 2013 93 kg



Décembre 2013 85 kg



Avril 2014 81 kg



Aout 2014 79 kg



Novembre 2014 75 kg

[Paddy92]

Slt,
Belle évolution !!!
Il manque la diète, car pour perdre tout ce poids en 2 ans il y a forcément une diète SANS crème fraîche normande ,nan?

[sebodu14400]

Yep c'est vrai que j'ai oublié de poster ma diète , j'y vais de ce pas .

[kalu_]

Bienvenue, sympa ta présentation !

[sebodu14400]

Merci ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Seb

Très bonne évolution

Par contre, si je peux me permettre, je ne vois pas d'exercice pour le faisceau postérieur de l'épaule ni pour les ischio-jambiers

Sinon, tu arrives à être au top pour tes développés couché et incliné le lendemain d'une séance épaules + triceps ? Idem pour tes exercices de tirages et tractions le lendemain d'une séance de biceps ? Surtout que tu refais les biceps le lendemain du dos, ils travaillent 3 jours de suite, ça doit être chaud

Beau physique en tout cas

[sebodu14400]

Séance du Mercredi 12/11/14 ( Je me suis cru lundi avec ce jours férié donc sa sera épaule,trapèze et triceps )
_Haussement d'épaules à la barre : 1x30 38 kg
1x30 48 kg
1x25 56 kg
1x20 64 kg
_Développé militaire assis : 1x15 28 kg
1x12 38 kg
1x10 48 kg
1x10 42 kg
_Elévation frontale avec barre : 1x15 28 kg
1x10 38kg
1x10 38 kg
1x15 28 kg
_Développé assis avec haltères : 1x15 12 kg ( de chaque bras )
1x12 12 kg
1x12 16 kg
1x10 18 kg
1x13 12 kg
_Dips avec tréteaux : 1x15 PDC ( une légère douleur a l'épaule j'ai préféré arrêté cet exo )
_Extension verticale avec haltère : 1x10 12 kg
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x14 12 kg
_Pull over Press : 1x10 22 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 22 kg
_Kickback : 1x10 8 kg
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x10 12 kg

[Marty McFlan]

Super evolution!

Tu à l'air un peu déficitaire des pecs en revanche.

Si je peux me permettre, je trouve que:

1) tu ne travailles pas assez lourd sur ton bench press (faire 25 reps ça ne te sert strictement à rien). Maintenant que tu as bien maigri, augmente tes charges et réduit le rep range (12 max) en series de travail. Si tu fais un dropset tu peux monter plus haut, ou jusqu'à l'echec dans certaines situations.

2) tu devrais faire du bench press à la barre, ça reste tout de meme l'exo de base pour le developpement des pectoraux. Tu peux très bien, par exemple, faire 4 series de bench a la barre pour monter les charges, et enchainer sur 4 series de bench haltères pour jouer sur l'amplitude et l'etirement.

2 ans de salle, va falloir exploser un peu tout ça !

[sebodu14400]

Sinon, tu arrives à être au top pour tes développés couché et incliné le lendemain d'une séance épaules + triceps ? Idem pour tes exercices de tirages et tractions le lendemain d'une séance de biceps ? Surtout que tu refais les biceps le lendemain du dos, ils travaillent 3 jours de suite, ça doit être chaud

Niveau muscles , ils suivent et ça depuis 8 mois avec ce programme donc pour l'instant sa va très bien pour moi ^^

tu ne travailles pas assez lourd sur ton bench press (faire 25 reps ça ne te sert strictement à rien). Maintenant que tu as bien maigri, augmente tes charges et réduit le rep range (12 max) en series de travail. Si tu fais un dropset tu peux monter plus haut, ou jusqu'à l'echec dans certaines situations.

Je vais suivre tes conseil dés la séance de demain , j'y mettrai le recap ainsi que mon ressenti .
PS : Merci pour les conseil

[Train_Hard_Win_Easy]

Niveau muscles , ils suivent et ça depuis 8 mois avec ce programme donc pour l'instant sa va très bien pour moi ^^

T'es une machine

[sebodu14400]

les résultats sont la et j'ai mis du temps a me créer ce programme donc je vais le garder encore un moment , prochaine étapes : augmenter les charges

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as raison, tant que tu progresses, ce n'est pas utile de changer

[sebodu14400]

Séance du jeudi 13/11/14 ( Pectoraux , Biceps ) :

_Développé couché avec haltères : 1x12 16 kg ( par bras )
1x12 18 kg
1x12 20 kg
1x12 22 kg
2x10 26 kg
_Développé couché incliné avec haltères : 1x12 20 kg
1x12 22 kg
2x10 26 kg
_Ecarté couché haltères : 2x10 14 kg
2x10 16 kg
_Curl avec haltères assis : 1x12 14 kg
1x10 16 kg
2x10 18 kg
1x16 14 kg
_Curl incliné : 2x10 12 kg
2x10 14 kg
_Curl Marteaux : 2x10 16 kg
2x10 12 kg
_Curl concentration : 2x8 14 kg
2x8 12 kg
_Curl barre EZ : 3x10 32 kg

Très bonne séance et très bonne sensations en changer mon point de vue rapport répétitions et poids encore merci pour tes conseils Marty McFlan ^^

[sebodu14400]

Vidéo d'une de mes séance ( celle du lundi )

Je sais que les exercices ne sont pas parfait mais j'accepte toutes les remarques

[Paddy92]

Bonne séance et bonnes perfs.
Finis par les trapèzes ( haussement d épaules) au lieu de commencer avec! ( ce n est que mon avis)
Autrement c est bon et bien exécuté !

[raw02]

Autrement c est bon et bien exécuté !

moi, je ne suis pas tout à fait d'accord, l'exécution de certains exos n'est pas top.
vas sur ce lien, il y a une vidéos pour l'exécution de chaque exo: https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Sinon tu as l'air sérieux et motivé

[sebodu14400]

Merci ^^

Je suis d'accord avec toi , les exercice ne sont pas parfais mais tu m'aurais vu au début enfin je vais amélioré tout sa

[Paddy92]

On a tous été comme ça au début et c est la pratique et l envie d améliorer ces mouvements par des vidéos ou d avis personnes plus expérimentées qui nous font progresser dans l exécution des exos.

[sebodu14400]

Yep tu as tout dit et c'est d'ailleurs pour sa que je suis ici : apprendre , m'appliquer et m'améliorer grace a ces personnes qui me conseil

[Le Docteur]

Au niveau pec, je trouve que tu es très bien comme ça. On a tellement l'habitude de voir des gars déséquilibré dans l'autre sens qu'on finit par croire que c'est la norme.
Perso, je me demande surtout ce que tu faisais avant. Parce que soit, tu avais du poids à perdre, mais tu étais sacrément massif.

[sebodu14400]

Tout d'abord Le docteur merci pour ce commentaire , a dire vrai depuis quelques jours je déprimé sur mes pec due a 1 ou 2 commentaire ( mais faut pas le dire ^^ ) mais tu me redonne confiance sa fait plaisir ^^

Avant je ne faisait absolument rien , il y a 6 ans j'ai perdu mon premier job et j'ai déprimé dans la nourriture ( j'ai pris 35 kg en 2 mois et demie ) passant de 60 à 95 kg .et je n'ai pas un passé de grand sportif donc massif oui mais massif graisseux

[Le Docteur]

Sur la première et plus encore sur la deuxième photo, je ne vois pas que de la graisse, loin de là. Une photo "avant"' comme ça, c'est tout de même rarissime. On dirait plus une photo d'un gars qui fait du culturisme et qui décide de faire un gros régime.
Si tu ne faisais vraiment rien, t'as une p... de génétique.

Par contre, j'ai l'impression, du coup que tu as tout de même perdu un peu de viande, dans l'histoire.

Ca me fait un peu penser, si tu me permets (rien de méchant, au contraire) aux vieilles pubs pour avant-après de Cybergénics où l'on avait régulièrement l'impression qu'ils avaient pris un gars qui avait un gros passif culturiste, mais qui s'était un peu laissé aller et que la "transformation" n'était en fait qu'un dégraissage et une récupération de muscle rapide.

Pour les pecs, je le répète, la mode est au gars déséquilibré avec des nichons. Réjouis-toi d'échapper à cette allure-là. Déjà qu'apparemment ta peau a bien tenu le choc, alors si tu évites le surdimensionnement pectoral, un jour tu seras peut-être content de l'avoir fait.

[sebodu14400]

C'est vrai que je me sentais plus " costaud " avant mais aujourd'hui je porte beaucoup plus lourd , je court beaucoup plus vite et plus longtemps qu'avant et surtout j'ai beaucoup plus la pêche donc a choisir je me préfère maintenant moins imposant mais plus résistant

[Paddy92]

Tu as tout à fait raison!
Remarque que je préfère un mec avec des épaules et des bras !

[Le Docteur]

C'est vrai que je me sentais plus " costaud " avant mais aujourd'hui je porte beaucoup plus lourd , je court beaucoup plus vite et plus longtemps qu'avant et surtout j'ai beaucoup plus la pêche donc a choisir je me préfère maintenant moins imposant mais plus résistant

Je te comprends, à ce propos, j'ai une vingtaine de kilos à perdre

[sebodu14400]

Je te comprends, à ce propos, j'ai une vingtaine de kilos à perdre

Si tu te tient a ta diète tu atteindra tes objectifs l'ami ^^

[Le Docteur]

Si je me tiens à celle que je suis en ce moment, aucun risque

[sebodu14400]

Peut tu me la poster j'aimerai y jeter un œil

[Le Docteur]

Ben, c'est vite résumé : n'importe quoi.
Tant qu'on peut manger comme on veut et équilibré, faut en profiter, parce que comme je n'ai pas l'âme d'un tyran domestique, je mange "normalement" et ça me désespére, du coup je fais encore moins gaffe pour le reste.

[sebodu14400]

j'était comme toi niveaux nourriture le secret pour suivre une bonne diète de sèche c'est de t'inclure un petit plaisir hebdomadaire tu verra sa passe super bien .
Pour moi sa à été le kebab le dimanche sa m'aider a tenir toute la semaine de me dire que dimanche j'allait me faire plaisir ^^ .

[Le Docteur]

Mon problème n°1, c'est qu'à la maison, je ne suis pas le seul à décider de la bouffe et que je déteste foncièrement imposer ma volonté aux autres. Du coup ma compagne ne mange pas comme elle le voudrait (uniquement des légumes, pour résumer) et que je ne mange pas comme je voudrais (assez de protéines). L'entre-deux est foireux et trop caloriques : ma logique de repas, c'est faible volume mais des sucres lents à chaque repas, la sienne c'est de gros volumes mais des féculents uniquement quand elle commence à manquer vraiment de sucres dans le sang, soit une fois tous les deux jours, en gros, mais là c'est aussi une grosse assiette.
Le résultat : on mange de gros volumes de tout, tout le temps et les protéines, c'est dur d'y arriver. Ce n'est bon ni pour l'un, ni pour l'autre.
En prime, elle "bloque" totalement sur le type de diète que j'ai tendance à faire, considère les protéines comme des poisons, idem pour les vitamines, je ne vous parle même pas de la créatine ou des BCAA.
Pour elle mes problèmes de poids viennent des suppléments et de mes écarts entre les repas, mais les repas sont pour moi déjà des écarts.
Manger normalement, c'est déjà une catastrophe : je grossis à tous les coups, même quand je fais zéro écart.
Si je veux manger correctement, il faut que je fasse deux repas différents le soir, par exemple, et je n'ai pas le temps.

Enfin, bref! c'est pas le propos. Mais c'est pour ça que je dis de profiter qu'on est jeune pour manger comme on veut, parce qu'en couple et père de famille, ça peut devenir hard.

[Dimi]

Enfin, bref! c'est pas le propos. Mais c'est pour ça que je dis de profiter qu'on est jeune pour manger comme on veut, parce qu'en couple et père de famille, ça peut devenir hard.

D'accord avec te dernière phrase, cependant ton exemple est mauvais car appelé ignorance. Si ta femme ne veut pas comprendre les bases de la diétetique et de la chimie ben c'est pas une raison pour avoir des repas et donc un régime alimentaire déséquilibré.

Désolé de te dire ça, mais ce que tu décris est pour moi vraiment aberrant au 21ème siecle considerant tous les savoirs que l'on a disposition. Vaut mieux régler le problème a la base: vivre avec quelqu'un un minimum ouvert d'esprit qui accepte (parce que oui, ne pas être d'accord est un fait, mais sciemment refuser de comprendre et s'appuyer sur des croyances populaire, ça, c'est innacceptable, famille ou non) son régime alimentaire.

[Paddy92]

Moi c est le contraire ,ma mère a 70 ans c est mise à manger comme moi ( sans la whey et les compléments) dans de moindre quantités et elle est en meilleure santé! Preuve qu il n est pas impossible de changer ses habitudes alimentaires . Elle consomme le plus bio et c est un plaisir de déjeuner ou dîner avec elle.

[sebodu14400]

Moi je cuisine 2 repas le soir ( car ma femme ne mange pas toujours comme moi ) mais sa ne l'empêche pas de m'appuyer et de manger ce que je mange environ 4 fois par semaine ^^

De plus j'ai la chance d'avoir cette épouse car a chaque fin d'entrainement elle me prépare mes pâte, omelette et galette de légumes .

[Megacrevette]

Mon problème n°1, c'est qu'à la maison, je ne suis pas le seul à décider de la bouffe et que je déteste foncièrement imposer ma volonté aux autres. Du coup ma compagne ne mange pas comme elle le voudrait (uniquement des légumes, pour résumer) et que je ne mange pas comme je voudrais (assez de protéines). L'entre-deux est foireux et trop caloriques : ma logique de repas, c'est faible volume mais des sucres lents à chaque repas, la sienne c'est de gros volumes mais des féculents uniquement quand elle commence à manquer vraiment de sucres dans le sang, soit une fois tous les deux jours, en gros, mais là c'est aussi une grosse assiette.
Le résultat : on mange de gros volumes de tout, tout le temps et les protéines, c'est dur d'y arriver. Ce n'est bon ni pour l'un, ni pour l'autre.
En prime, elle "bloque" totalement sur le type de diète que j'ai tendance à faire, considère les protéines comme des poisons, idem pour les vitamines, je ne vous parle même pas de la créatine ou des BCAA.
Pour elle mes problèmes de poids viennent des suppléments et de mes écarts entre les repas, mais les repas sont pour moi déjà des écarts.
Manger normalement, c'est déjà une catastrophe : je grossis à tous les coups, même quand je fais zéro écart.
Si je veux manger correctement, il faut que je fasse deux repas différents le soir, par exemple, et je n'ai pas le temps.

Enfin, bref! c'est pas le propos. Mais c'est pour ça que je dis de profiter qu'on est jeune pour manger comme on veut, parce qu'en couple et père de famille, ça peut devenir hard.

Ah tiens ça m'étonne, je pensais qu'au vus de tes connaissances tes proches en avaient profité !

Mais sinon je compatis, ça doit etre vraiment galere.. tellement plus simple de se faire une diete quand on vis seul !

___

Sinon Sebo bravo pour ta transformation, même si c'est vrai que t'avais pas l'air d'avoir que de la graisse au départ

[sebodu14400]

Séance du Lundi 17/11/14

_Haussement d'épaules à la barre : 1x30 38 kg
1x30 48 kg
1x30 56 kg ( + 5 rep )
1x25 64 kg ( + 5 rep )
_Développé militaire assis : 1x15 28 kg
1x12 38 kg
1x10 48 kg
1x13 42 kg ( + 3 rep )
_Développé assis avec haltères : 1x15 14 kg ( + 2 kg )
1x12 14 kg ( + 2 kg )
1x12 16 kg
1x10 18 kg
1x15 14 kg ( + 2 rep , + 2 kg )
_Dips avec tréteaux : 4x15 PDC ( + 3 serie )
_Extension verticale avec haltère : 1x15 12 kg ( + 5 rep )
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x14 12 kg
_Pull over Press : 1x12 22 kg ( + 2 rep )
1x12 26 kg ( + 2 rep )
1x12 26 kg ( + 2 rep )
1x12 22 kg ( + 2 rep )
_Kickback : 1x12 10 kg ( + 2 rep , + 2 kg )
1x12 10 kg ( + 2 rep )
1x12 12 kg ( + 2 rep , + 2 kg )
1x12 12 kg ( + 2 rep )

Dans l'ensemble bonne progression a tous les niveaux , j'ai juste enlever l'élévation avec barre sa me permet d'etre plus en forme pour les triceps.

[Le Docteur]

Désolé de te dire ça, mais ce que tu décris est pour moi vraiment aberrant au 21ème siecle considerant tous les savoirs que l'on a disposition. Vaut mieux régler le problème a la base: vivre avec quelqu'un un minimum ouvert d'esprit qui accepte (parce que oui, ne pas être d'accord est un fait, mais sciemment refuser de comprendre et s'appuyer sur des croyances populaire, ça, c'est innacceptable, famille ou non) son régime alimentaire.

La vie est compliquée, les rencontres aussi. Les gens sont rarement d'un bloc. Il y a des gens ouverts d'esprit, mais manipulateurs, par exemple. Il y a aussi des gens qui ont des points de blocage et qui ne sont pas pour autant à jeter.

A la base j'étais assez "spinoziste" sur les amis. En gros ça donnait : "recherche la compagnie de ceux qui t'améliorent, et fuis ceux qui qui te font du mal".

Comme je l'ai dit, concrètement, c'est plus compliqué que ça.

Et c'est plus compliqué aussi que des croyances populaires. Les gens font des choix de bouffe qui représentent des choix de vie. Le culturisme, c'est une choix de vie un peu extrême. Le choix des "autres" ça revient souvent à comment se construire un physique pendant vintg ans et passer le reste de sa vie à le détruire.
Ne pas oublier non que même les médecins donnent des conseils incohérents et que "la science" est confisquée par pas mal de gens qui lui font dire ce qui les arrangent. Il n'y a qu'à voir les constructions théoriques qui s'appuient plus sur de l'imaginaire que sur du scientifique, y compris chez ceux qui se réclament de découvertes scientifiques.

Reste que dans l'absolu, je sais comment je dois manger, mais que je ne le fais pas. Pas bien.

[sebodu14400]

Sa part en psychologie sur mon sujet

[sebodu14400]

Salut à tous , désolé pour cette absence d'ordre personnelle mais je suis de retour .

Pendant ce temps je n'ai quand mème pas chomer et j'ai suivi mon regime pour une prise de masse ( + 6 kg ) voila une photo



et je vais aussi refaire quelques vidèo sur mes training voici le liens où elles seront mise pour ceux que sa interressent ^^

viewtopic.php?f=8&t=32945