Bonsoir, je suis nouveau sur le forum. J'ai 16 ans et je mesure 1m69 pour 53 kilos et voilà mon programme Pull Puch Legs (hors weekend & mercredi) pour éviter le cycle de 7 jours, je fais rouler le programme (ex: pull-push-legs-pull-push-legs, etc..). Je vais à la salle Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi :
Pull :
Dos: Tirage Poitrine(4), Tirage poulie basse prisse serré (4), Tirage poulie corde bras tendu (4), Shrug haltère (4)
Biceps: Curl pupitre (4), Curl marteau (4)
Epaules : Oiseau (4)
Push :
Pectoraux : Dev couché (4), dev incliné (4),(en superset) --> vis à vis (vers le bas) (3), Pull Over (3)
Triceps: Dips (4), barre front (4)
Epaules: Dev militaire (4), élévation latéral (4),
Legs :
Cuisses: Squat (4), presse ou fentes (4), (en superset) --> leg curl (4), ischio curl (4)
Mollets: Debout -dropset à la dernière série (4), assis -dropset à la dernière série (4), presse (4)Â
Lombaire: Banc (4)
Je suis sur une prise de masse, et je voudrais savoir quel techniques d'entrainement dans les séries je devrais aborder dans mon cas. Par exemple le Pyramidal ? Les séries dégraissive ? Je souhaite prendre du volume toute en améliorant mes performance notamment au développé couché (je galère pas mal)..
Merci d'avance !