Salut Kemmy,
Alors en effet tu peux taper un peu plus dans les lipides... Etre a minimum 1g/kg mais 1,2 comme indiqué par celui qui a son avatar a l'envers
est correct.
Les amandes au soir pourquoi pas, cela ne pose pas de problème, par contre 30-40g c'est beaucoup trop surtout pour l'équilibre N3/N6. Du coup, privilégie plutôt un poisson gras a la place du thon au soir cela te donnera protéine ET lipides manquant. Donc saumon frais, hareng, sardines... Pleins de bons lipides!
Je ne comprends pas bien ton gouter par contre... Tu t'entraines vers 14h donc s'il correspond a ton entrainement alors c'est bon. Les 50g de maltodextrine tu dois les prendre pendant ton entrainement, les bcaa aussi.
Après ton entrainement, une heure après, prend une collation avec de la whey et du riz basmati ou des flocons avoine. Et pour le repas du soir qui est plus éloigné alors retire le riz ou en tout cas diminue le.
Pour le reste rien à dire, te reste plus qu'a commencer et voir semaine apres semaine s'il faut adapter selon la prise de poid.
Bonne continuation,