bonsoir à tous
je m'appelle Laetitia, j'ai 32ans et 2 enfants.cela maintenant 3 mois que je m'entraine en salle et jusqu'Ã present, je ne vois pas grand chose de changer chez moi;certes ma peau est plus lisse, moins de cellulite, mais bon....
cela fait maintenant depuis bientot 15 jours que j'ai changé mon programme grace à un coach de ma salle, pourriez-vous me dire ce que vous en pensez:
echauffement: 5 min de velo, rameur ou autre....
MARDI:
PECS
DC 4*10
DI 3*10
D ECARTER 3*10
PULL OVER 3*10
TRAPEZE
tirage menton 4*10
haussement epaules 3*10
BICEPS
marteau 4*10
curl haltere 3*10
JEUDI:
JAMBES-FESSIERS
squats 4*10
legs quadri 3*10
legs ischios 3*10
glute machine 3*10
presse 3*10
EPAULES
developpe nuque 4*10
developpe poitrine 3*10
elevation laterale 3*10
SAMEDI:
DOS
tirage nuque 4*10
tirage assis 3*10
lat pulldown 3*10
tirage poitrine prise serrée 3*10
TRICEPS
dips 4*10
poulie haute barre en V 3*10
poulie haute corde 3*10
1.30 Ã 2min de repos entre chaque serie.
voilà vous savez tout...
merci de me lire!!!
PS: je ne fais pas de diet speciale, j'essais juste de manger de tout en mettant plus de proteines dans mes repas....